[問題] 新手練胸疑問

[bunnychild (bunnychild)]

我目前都是使用機械式器材為主(啞鈴、槓鈴通通沒在使用)，

但是每次到了練胸的部分就會覺得胸部完全沒有感覺手臂卻非常酸，看了一些影片還是沒
有改善。

想請問練胸需要像練背時夾緊後背嗎?

練背的基礎起始動作是甚麼?是直接把後背靠到椅背就好還是有甚麼其他需要注意的地方
，還請大家不吝指教，謝謝大家

如果有影片或相關其他資訊也非常謝謝提供

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推 cheetahspeed: 收肩胛啊
→ xyz30800: 肩胛後收，YT 應該一堆影片了...
推 smellyder: 收肩胛骨不用夾緊 保持緊繃即可
推 alwang: 所有動作都要把背收緊
→ HsiangMing: 手放在握把就好 不要握著
→ KyleLowry7: 練背的器材有椅背？
推 ss860708: 沈肩收肩胛 手肘不要太開 想像用腋下去推擠
推 dadado1125: 史密斯 先不要太重 碰胸去抓感覺 行程受限 但蠻適合新
→ dadado1125: 手的 但會抓感覺後建議換成自由槓或啞鈴
推 scott112: 挺胸 肩胛後收 ，先一手推小重量或 中重量 另一手放在
→ scott112: 胸大肌上 體驗推胸跟夾胸的時候胸肌用力膨脹的感覺
→ scott112: 詳細學習網路上現在超多影片 不用錢就能學
推 ro123eo: 不曉得你是酸前臂還是三頭 如果是前臂應該是握太緊
→ ro123eo: 我做萵苣那種HAMMER的器材手都是碰著而已 用手掌推
推 lumix: 健身要用腦阿，控制你的肌肉發力
推 say29217074: 我剛開始也是 現在好一點點
→ say29217074: 夾胸的話虛握會感覺差很多
推 Linus0807: 伏地挺身做得起來嗎？如果很勉強的話可以先從這個下手
→ Linus0807: ，建立一些基本的肌力