[問題] 代替深蹲的腿部訓練請益

[kiowa12345 (空光遠流浪)]

大家好，我是初次接觸健身新手
由於之前跑步+久站，膝蓋狀況不太好
想在強化腿部肌肉後再嘗試深蹲
請問有什麼動作是可以利用自身體重強化腿部肌肉又不傷膝蓋的呢？
或者健身房有什麼練腿的器械推薦呢？
感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.252.5 (臺灣)
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推 abc21086999: 深蹲
→ yrr7101: 保加利亞分腿蹲
推 festkk: 硬舉
→ j2585366: 是體重的關係導致膝蓋狀況不好的話先減重
不是體重關係喔
※ 編輯: kiowa12345 (223.136.252.5 臺灣), 12/09/2019 14:49:48
→ allennike: https://m.youtube.com/watch?v=TwDodWWi-pQ
推 zxc76863: 徒手深蹲
推 Roxin707: 先練臀
臀部的確要練
→ sonjack: 最常見的腿推腿壓或哈克深蹲機都可以
感謝解答！很有幫助
推 keromek: 深蹲動作正確不會傷膝蓋,有可能是肌力不足姿勢跑掉
→ keromek: 可以先從1/4蹲開始
謝謝！正在嘗試
※ 編輯: kiowa12345 (223.136.252.5 臺灣), 12/09/2019 16:39:12
推 cuiudshaos: 高腳杯蹲 箱蹲 前蹲
推 cheetahspeed: 唯一推薦保加利亞分腿蹲
推 ro123eo: 一般萵苣或是連鎖健身房腿的器材都很多 可以先從腿推機開
→ ro123eo: 始
推 berkeline: 箱蹲 前蹲
推 yafx4200p: 舉腿那個機器
推 littlebun: leg press？
推 yy810516: 直接蹲 但重量要謹慎評估
推 b2481: 保加利亞蹲，不過每次做心肺都快炸掉，最厭世的動作
推 individuall: 保加利亞分腿蹲真的是蹲到懷疑人生。
推 J050056: 保加利亞分腿蹲真的是要命 每次都蹲到腿軟
推 jayin07: 保加利亞我有時候連保持平衡都做不到......
推 tommy1717: 保加
推 s266: 保加調+1
→ gnehgneh: 推哈克深蹲機，感受度一級棒，全蹲也不怕
推 XDGC: 久站是因為你膝蓋長期鎖死，那邊的軟組織已經磨損了，關於軟
→ XDGC: 組織的損害是無法復原的，練腿可以增加你肌肉的力量減少軟
→ XDGC: 組織的損耗，但是避免膝蓋鎖死才是你現在需要的
謝謝！現在工作型態已經脫離久站
推 smile831003: 保加利亞蹲讓人懷疑人生
※ 編輯: kiowa12345 (114.136.82.126 臺灣), 12/16/2019 17:19:20