Re: [問題] 落枕導致肩膀及上背痠痛

[toxintoxin (刷存在大師)]

久病成良醫學派認真回一下
在進醫院積極治療以前
你可以做的
1.
放鬆胸大肌~放鬆胸小肌~放鬆前三角
放鬆胸大肌~放鬆胸小肌~放鬆前三角
放鬆胸大肌~放鬆胸小肌~放鬆前三角

很重要 我說三次
其他你依序要做的

2.改善圓肩 習慣把肩膀放在身體兩側
  無論是用電腦或是站立時

3.在訓練中加入旋轉肌袖 還有後三角的訓練(ex.後飛鳥 臉拉)


故事是這樣的,
我從以前一直都在落枕,
我也以為是頸椎跟肩膀造成的,
但無論怎麼放鬆都沒有用

直到有一天睡醒
整個頸椎連帶肩膀像是發炎一樣
完全動不了
不同於以往的落枕
這次是正中間在疼痛
我馬上回想前一天練什麼
是胸

之後上網查了一下
因為全身肌肉都有拮抗的協動
長期使用電腦並且把雙手放在前方
導致大部分人的胸肌跟前三角太過緊繃
使得頸椎無法在其正常的位置

你可以試試看
放鬆胸大肌~放鬆胸小肌~放鬆前三角
方法就是用手按下去就可以了
胸小肌在深處 請用力按下去

我知道這件事情以後 再也沒有落枕過了
祝早日康復

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.48.32 (臺灣)
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※ 編輯: toxintoxin (59.115.48.32 臺灣), 12/11/2019 21:05:10
推 bizarre0310: 謝謝！我來查查肌肉的位置 先改善圓肩 我習慣聳肩是
→ bizarre0310: 真的 要改
推 bizarre0310: https://i.imgur.com/9JnWSr2.jpg
→ bizarre0310: https://i.imgur.com/iCSqytj.jpg
推 DickCowBoy: 通常肩膀、背痛很大原因是前側肌肉太緊繃而延伸痛
推 KKramer: 按摩同時配合 肩膀向後向外輕輕旋轉 以及收下巴頸椎向上
→ KKramer: 輕輕類似牽引的方向動作
推 kevinfu0530: 優文
推 fattybear: 完全切中要害  感謝  幫助很大  連痛點都一樣
推 bizarre0310: 謝謝！！
推 sumerie: 推