[問題] 5/3/1訓練法

[maxinn (maxinn)]

請問5/3/1 訓練法  一週練三天 三天中間都要隔一天休息日嗎
因為我只有休假 六 日 一 二才有空去健身房
這樣跑課表 會有一二是接在一起沒休息的

目前是以推拉腿下去排三天 但一個主要肌群休息快一個禮拜 怕效果不好

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推 ap926044: 不要把背腿連著就好吧
→ skykenny611: 你345連三休還不夠嗎
→ a931386: 四天改上下本身二循環加上531
→ a931386: 這四天主項加槓鈴肩推在胸日前面
→ a931386: 主胸副背(臥推)，主背副胸(硬舉)
→ a931386: 主肩副腿(肩推)，主腿副肩(深蹲)
→ a931386: 之前我跑過一天都差不多1.5H
→ a931386: 因為主項531大重量要休3-5分
→ a931386: 上面我打錯了，是肩推排在腿前面
推 gloomywind: 5/3/1當初設計是一週四練啦...硬要改三練會有點難執行
推 jrssmy: 我跑主肩副背、主硬舉副腿、主胸副背、主腿副硬舉
→ jrssmy: 這樣也是上下上下
推 se2422: 我把肩推那一天跟深蹲合在一起 一週三練而已
推 Hemer: 效果好不好施主您先跑個8週12週心裡自然有底
→ maxinn: 感謝各位 我會先試試看的