推 PonyTail0901: 健身完還有力氣有氧一小= = 我羨慕 12/19 01:49
推 Tiiiiing: 記得是重訓是肌肉合成訊號有氧是分解訊號，重訓接長時 12/19 01:50
→ Tiiiiing: 間有氧兩者效益會衝突，而運動時間拉長可能會分泌過多 12/19 01:50
→ Tiiiiing: 皮質醇影響你的成效 12/19 01:50
→ Tiiiiing: 然後喝蛋白溫度沒差 時間也沒差，其實你爽方便就好 12/19 01:51
推 june89982014: 同樓上，通常建議重訓有氧不要同一天做，要同天做也 12/19 04:17
→ june89982014: 建議隔幾個小時 12/19 04:17
推 june89982014: 如果擔心掉肌肉，可以做HIIT，通常應該很難做到一小 12/19 04:21
→ june89982014: 啦 12/19 04:21
→ Dwccc: 有氧太久會降低肌肉合成，不要超過連續20分鐘，或採取間歇 12/19 06:43
→ Dwccc: 有氧。 12/19 06:44
→ Dwccc: 蛋白質 只要有達到日量就可以 哪時候吃影響不大 12/19 06:46
推 h132482: 我都重訓完都接著有氧踩滑步機25分 持續好一陣子了難怪肌 12/19 08:04
→ h132482: 肉量不怎麼增加 12/19 08:04
→ h132482: 身高176/77體脂肪 18 骨骼肌36.1 12/19 08:08
→ h132482: 一個月後176/75體脂肪15骨骼肌36.5 12/19 08:08
→ h132482: 都是重訓後接有氧25m 每天蛋白都有吃超過 12/19 08:08
→ h132482: 我若想增加肉量是不是重訓完直接回家就好？ 12/19 08:08
推 iamoldtwo: 這次推文好強，跟文獻一樣。你可以每天早上間歇十幾分 12/19 08:31
→ iamoldtwo: 鐘，晚上回來阻訓。這樣心肺也是能達到建議量 12/19 08:31
→ iamoldtwo: 減脂時間要拉長，改一週三次每次三十分鐘以上。 12/19 08:33
推 iamoldtwo: 練心肺對健康幫助遠大於其他，為了肌肥大而不練是因噎 12/19 08:47
→ iamoldtwo: 廢食。應該去做的是如何二者兼顧 12/19 08:47
→ iamoldtwo: 179/83.5/8.5% 我巴哈小屋有放inbody 12/19 08:48
→ jeffrypt: 因為有氧無氧兩邊對肌肉合成的身體反應不一樣，故一般才 12/19 08:54
→ jeffrypt: 建議無氧有氧要同一天做，無氧後六小時才做有氧，或隔天 12/19 08:54
→ jeffrypt: 做。 12/19 08:54
推 JohnLackey: 不用擔心 你無氧有氧強度都沒很強根本沒什麼差 12/19 09:22
推 s84629: jeffry是少了一個“不”字嗎，不要同一天做？ 12/19 10:06
推 polarpolarr: 我也有這疑問，我教練都會叫我重訓完繼續做有氧 12/19 10:09
→ polarpolarr: 有問過他，他跟我我不用擔心這個XD,也是因為強度不 12/19 10:10
→ polarpolarr: 高的原因嗎 12/19 10:10
→ polarpolarr: *跟我說 12/19 10:11
→ youknowit: 間隔六小時身體比較不會錯亂 12/19 10:14
推 shihptt: 直接去看兆佑影片 12/19 10:14
推 ckHuang: 一般人，影響太小 12/19 10:19
推 kuninaka: 職業選手才需要擔心吧 12/19 10:22
謝謝各位巨巨的專業解答,受益良多
※ 編輯: a9951595 (114.24.221.37 臺灣), 12/19/2019 10:29:09
推 hosighle: 老實說 除非本業是健身相關 誰有閒一天把重訓有氧分兩 12/19 10:28
→ hosighle: 個時段做 一般人能穩定維持運動習慣就很不容易了 12/19 10:28
推 alloc: 沒有白練這回事啦 有動就有差 12/19 10:41
噓 fim: 可憐 還有空擔心這個 12/19 10:45
推 littlebun: 我重訓一小時完有氧一小時，效果很好阿，減脂增肌都顧 12/19 10:52
→ littlebun: 到體重不變，到底在怕什麼。 12/19 10:52
推 onme1771: 非選手強度，看小柯建議是重訓完低強度有氧20分鐘 12/19 10:59
推 h132482: 看了推文後那我就繼續保持重訓後接25分有氧的習慣囉 12/19 13:13
推 patty0702: 一開始有試過 但有氧根本撐不住 現在都隔天才會去WG上 12/19 15:13
→ patty0702: 有氧了 12/19 15:13
推 knifechen: 重訓完都腿軟了，根本沒辦法做有氧...除非做不夠操吧 12/19 16:10
推 Ocean21: 我胸背日都會在訓練後跑個三千，時間都差不多17.8分左右 12/19 16:19
→ Ocean21: ，有時候也會想這樣會不會影響肌肉成長？ 12/19 16:19
推 tsaiss: 有人貼了，就那張圖，生理學研究。 12/19 18:02
→ tsaiss: 但是你不是選手或者是特別目的我覺得你就多動吧沒什麼差 12/19 18:02
→ tsaiss: 不要太累就好 12/19 18:03
推 yes123go: 你可以提高重訓強度 控制在60內然後 有氧改成20分鐘hiit 12/19 20:41
→ yes123go: 減脂效果就很好了 12/19 20:41
推 adata5678: 健身80分還可以再有氧一小時..強... 12/19 22:02
→ littlebun: 很奇怪無法重訓完做有氧就只會檢討別人不夠操，怎麼不 12/19 23:45
→ littlebun: 懷疑自己意志不夠堅強。有氧當然是咬牙撐，而且要心率 12/19 23:45
→ littlebun: 夠高才有效。 12/19 23:46
推 wj1009: 很多練健身的通病就明明不是職業選手，卻很愛在小地方比 12/20 00:16
→ wj1009: 職業的還計較.. 12/20 00:16
噓 enel1111: 重訓強度不夠強 當然可以再有氧一小時 不是廢話嗎 12/20 00:17
→ enel1111: 認真練完都快累死了 哪有力氣去有氧 12/20 00:17
→ a9951595: 有氧靠意志，很累，一小時閃過很多次放棄的念頭，是你 12/20 00:26
→ a9951595: 沒意志想放棄，練腿我是真的就無法靠意志了 12/20 00:26
推 hochopin: 看你的目標是什麼，我減脂時重訓做很快，45-50分內搞定 12/20 05:09
→ hochopin: ，然後有氧40分鐘，早上起來也會空腹40分鐘 減脂備賽期 12/20 05:10
→ hochopin: 就是以有氧為主，重訓部分有動就有訓練量，不太需要管訓 12/20 05:10
→ hochopin: 練強度，肌肉有充血感即可 重量大概就好，您參考 12/20 05:10
推 KnightLee: 練完可以有氧一個小時真心強 12/20 22:32
推 dreamtale: 怎麼可能沒力氣有氧 笑死人 你怎麼有力氣走回家？ 12/20 22:43
→ dreamtale: 就是懶而已 別說自己練到沒力氣有氧 弱者 12/20 22:43
推 fim: 樓上也太嗆了 每個人對有心 全力練重訓的定義 本來就不同@@ 12/21 13:41
推 p09171989: 重訓完有氧其實對減脂很有幫助 之前我要開始減脂 我wor 12/21 23:07
→ p09171989: ld gym的教練也是建議我這樣 效果會更好 而且肌肉其實 12/21 23:07
→ p09171989: 沒這麼容易掉拉 12/21 23:07
推 h821231: 我都練完接飛輪課 一樣有在增肌 飛輪課想中途走也很丟臉 12/22 22:34
→ h821231: 意志力問題 12/22 22:34
→ Mike040711: 也可以上網看看同步訓練的論文 12/23 09:04