→ Linus0807: 感覺訓練量蠻大的啊,這算新手嗎xx 12/21 23:17
→ Linus0807: xd 12/21 23:17
→ canomvp24: 之前有請過2-3個月的教練,大概知道一些動作,不過這兩 12/21 23:46
→ canomvp24: 年訓練時間加起來才四個月,應該算新手吧xd 12/21 23:46
推 etoctopus: 這菜單維持 穩定加重應該很猛 12/21 23:51
→ canomvp24: 想請問e大,假設我目前60kg只能推三下,50kg能推8下, 12/22 00:00
→ canomvp24: 這樣我應該繼續最後做個60*3兩組就好,還是等到50kg能1 12/22 00:00
→ canomvp24: 2下再來嘗試60kg呢? 12/22 00:00
→ canomvp24: 因為刺激度一定是60kg好,但同樣一組60*3跟50*8的訓練 12/22 00:00
→ canomvp24: 量差蠻多的,不知道要維持還是要調整!? 12/22 00:00
→ canomvp24: 另外剛剛檢視菜單,上跟平胸刺激很夠,但相對的後面下 12/22 00:02
→ canomvp24: 胸cable會有點沒力,組數也有點少,這點也不知道保持現 12/22 00:02
→ canomvp24: 狀比較好還是也要做調整,請各位賜教,謝謝! 12/22 00:02
→ lunping852: 我也是新手,之前練習也與你蠻相近,但最近稍作調整, 12/22 00:51
→ lunping852: 我是把重量減輕組數平均分配,最後一個動作以弱項輕 12/22 00:51
→ lunping852: 重量高次數力竭做結尾,練習時比之前輕鬆一些,但明 12/22 00:51
→ lunping852: 顯在結束後的感受更好,給你參考。 12/22 00:52
→ skykenny611: 槓鈴臥推組數太多~不如重量增加組數與下數減少 12/22 01:07
→ skykenny611: 可以第二練再用輕中重量多組多下數 12/22 01:08
→ skykenny611: 動作順序也可對調互補之前的練不夠 12/22 01:30
→ lohsuan: 你如果是連著做 你有試過50少推一些 看60會不會比較有力? 12/22 09:23
→ Dwccc: 一周做20組就好了 ,一週2練就各10組。一週三練各6組。多 12/22 19:23
→ Dwccc: 做對肌肉合成提受升幅度不大。 12/22 19:23
→ Dwccc: 另外不要做的到力竭,達到力竭前一下就好了。練肌肉是要刺 12/22 19:29
→ Dwccc: 激肌肉合成,不是要把自己練到累。 12/22 19:30
→ Dwccc: 另外不要太執著 重量 12/22 19:33
→ canomvp24: 感謝大家的意見! 12/22 22:07