[問題] 新手8個月減脂請益

作者t781226 (ㄎㄎ)

看板MuscleBeach

標題[問題] 新手8個月減脂請益

時間Sun Dec 22 14:53:41 2019

各位巨巨大家好 4月底開始上教練課2個月，然後從7月初開始自己安排課表重訓到現在目前狀態: 173cm/78kg 體脂率21.7% 以下是4月底開始上課到現在inbody量測的結果 https://upload.cc/i1/2019/12/22/nIjatZ.png

想請教大家的是，短期目標(3個月內)體脂18%/中長期目標體脂15% 飲食/訓練課表需要調整嗎 1.繼續減脂或是改為增肌? 因為已經減脂7個月，從數字看體脂降幅趨緩肌肉也開始減少要先改為增肌一段時間再減脂，還是繼續執行減脂較好 2.飲食若減脂蛋白質量要增加嗎? 目前每天攝取熱量約1800~2000大卡，蛋白質攝取1.5~1.8倍體重/g 碳水約50g~150g視當天訓練部位或是休息日而定 3.訓練需要加入有氧嗎? 或是增加重訓訓練量即可 (1)7~10月做肌肥大課表，每週練四天分腿背/胸肩各2天腿:深蹲/硬舉/腿推 10下*4組背:槓鈴划船/機械划船 10下*4組胸:臥推/上胸臥推/蝴蝶機夾胸 10下*4組肩:槓鈴肩推/啞鈴側平舉/蝴蝶機後三角 10下*4組核心:垂懸抬腿10下*4~5組 (2)11月開始做肌力課表，除核心外改為5下*4組的重量再麻煩各位巨巨給予小弟指導了謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.161.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576997625.A.084.html

推 shujoe: 訓練強度似乎不太足夠可以往大重量訓練試試 12/22 19:52

→ shujoe: 你重訓完會讓你喘嗎？建議增加重訓強度可以訓練完後做個20 12/22 19:55

→ shujoe: 分鍾有氧或間歇 12/22 19:55

目前做腿的訓練會稍微喘但是胸肩不太會自己也覺得要加強訓練強度希望有機會能維持肌肉量的狀態下減脂

推 dy910833: 我自己大概持續4、5個月肌肉就開始掉，我覺得不能減脂太 12/22 20:02

→ dy910833: 久，長期熱量赤字會讓代謝也跟著掉吧 12/22 20:02

請問大家推薦的增肌期會是多久呢? ※ 編輯: t781226 (59.115.161.166 臺灣), 12/22/2019 20:30:29

推 kill7474: 其實覺得體脂還是不滿意的話，也可以先增肌(恢復)一個 12/22 20:41

→ kill7474: 月多，讓代謝回來一些，然後再繼續下一個減脂週期 12/22 20:41

推 shujoe: http://i.imgur.com/2tLN6tB.jpg 12/22 20:59