→ cheetahspeed: 要鼓勵多做有氧不然會太壯 12/27 19:21
推 fim: 我原本只是覺得何老師一直黑有氧運動..但是他的系列影片看完 12/27 19:26
→ fim: 後，覺得講得還算公正 12/27 19:26
→ btz3211: 當你不需要一樣東西 我送給你你也不會想要 12/27 19:37
推 soulboy330: 看你目標是啥。 如果是健康的話 可以重訓和有氧 如 12/27 19:57
→ soulboy330: 果是運動表現的話就自己斟酌 12/27 19:57
推 dakkk: 每個人要的不同 是要講什麼 12/27 20:11
→ soulboy330: 我之前是為了增肌 就不跑步 後來健檢發現內臟脂肪不 12/27 20:18
→ soulboy330: 低 但我體脂肪其實也才十八趴 也不算很高 12/27 20:19
推 fim: 內臟脂肪跟飲食有很大的關係.. 啤酒 酒 12/27 20:24
→ dakkk: 內臟脂肪跟酒 糖 有關 12/27 20:31
推 soulboy330: 我沒喝酒 12/27 20:49
推 spsp1031: 樓上一次巴兩張臉 12/27 20:50
推 rivet: 感覺何還挺悲憤的，有氧頂尖選手如Mo Farah 可是很開心的 12/27 21:01
→ rivet: 介紹他的重訓課表呢… 12/27 21:01
推 niravaabhas: 何老師應該不是在黑有氧吧 12/27 21:30
→ ilovezelda: 我是覺得有氧或是一些皮拉提斯 瑜伽就可以很健康了 不 12/27 21:51
→ ilovezelda: 一定要到重訓 他很愛強調重訓多好 可是其他也很好啊.. 12/27 21:51
→ ilovezelda: .. 12/27 21:51
推 dakkk: 巴什麼臉 他又沒說沒吃糖 12/27 21:55
→ dakkk: 不過怪獸客群應該是高齡肌力訓練 他沒賣瑜珈課 當然會這樣 12/27 21:56
→ dakkk: 說 12/27 21:56
推 hornet01: 這系列的主軸不就是在講中老年人 怎麼會拿一般人跟選 12/27 22:04
→ hornet01: 手來比較？ 12/27 22:05
推 soulboy330: 我平常喝的飲料大概只有五十嵐的微糖鮮奶茶 但是頻率 12/27 22:34
→ soulboy330: 非常低 通常都喝濾掛式黑咖啡比較多。 重訓以前的 12/27 22:34
→ soulboy330: 運動是長跑 體質是那種胖不起來的 以前一百八 體重 12/27 22:34
→ soulboy330: 才五十三公斤 後來重訓的話七十一公斤 總之我是建 12/27 22:34
→ soulboy330: 議要重訓也要有氧 12/27 22:34
推 Dudley: 樓上以自身為例 那也要有證據 就是後來跑步後內臟脂肪多少 12/28 00:12
→ filet: 要生活過的愉快還是要有氧 12/28 00:59
推 dda1829: 內臟脂肪也有一大部分來自作息正不正常吧 12/28 08:25
推 dear0106: 我覺得黃阿文教練之前針對這點講得蠻實在 12/28 08:25
→ dear0106: 誰平常日常生活要舉1~2百公斤的東西上下樓梯 12/28 08:25
→ dear0106: 倒不如拿2~30公斤訓練肌耐力對生活才有幫助 12/28 08:25
→ dear0106: 他認為一般人運動目標應該著重在肌耐力 12/28 08:26
→ dear0106: 而不是像職業選手一樣追求最大肌力 12/28 08:26
問題是沒有突破"閾值"，肌肉無法成長，再說肌肉沒那麼好練
推 qazws08: 一般有一定力量以上之後就可以開始維持跟訓練耐力了 12/28 09:17
→ qazws08: 只練健康不用追求什麼體脂10趴3項4倍5倍6倍以上，如果沒 12/28 09:23
→ qazws08: 要比賽或賴以維生，追求數值主要也是遊戲破關的爽感，也 12/28 09:23
→ qazws08: 是把運動附加了一個自己爽的功能 12/28 09:23
→ saiki: 沒有到黑有氧，只是說cp值不高這樣而已 12/28 09:57
推 speedshuffle: 沒有誰對誰錯 價值在於讓大家知道所有選項 然後選 12/28 10:20
→ speedshuffle: 擇對自己最好的方式 去攻擊對方沒啥意義 12/28 10:20
推 kukocno31: 他也不到黑吧，的確在台灣很多高齡者都有肌少症的問題 12/28 11:38
→ kukocno31: 不是嗎0.0 12/28 11:38
推 hornet01: 問題就是很多中高齡者只做有氧啊 甚至覺得隨便動一動就 12/28 12:01
→ hornet01: 算運動了 這不就是何老師想說的嗎？ 12/28 12:01
→ chinya51: 我覺得甩甩手根本不到有氧的強度 12/28 12:17
推 A10: 高齡者很多有肌少症問題 主要是平常沒運動習慣加上身體退化 12/28 12:19
推 abcde78555: 有氧王道有啥不對...你周遭人搞不好覺得你自以為重訓 12/28 12:35
→ abcde78555: 王道勒 12/28 12:35
→ abcde78555: 有氧跟重訓都持續一年以上，覺得有氧那段時間其實身體 12/28 12:38
→ abcde78555: 感覺很好，輕盈又不喘，現在選重訓則是因為方便省時， 12/28 12:38
→ abcde78555: 不然以前每天都要花兩小時跑步 12/28 12:38
他有稍微提到這兩者會衝突，不利增肌
推 wtf426: 以公衛角度看 提倡老人重訓對整體醫療有正面助益 12/28 13:54
→ wtf426: 甚至在ACSM的心肺復健指引強調要肌力訓練了 12/28 13:55
推 p23j8a4b9z: 何大部分都講的很好 但是後來就有點商業 尤其有氧這塊 12/28 14:20
→ p23j8a4b9z: 不過也有可能是台灣普通人都不做重量八 12/28 14:20
推 h821231: 影片還行啊 這原po的文字反而才會讓身邊人覺得你重訓王道 12/28 14:35
→ h821231: 各有各的好 挑自己要的 12/28 14:35
推 rainshow: 為什麼我覺得有氧一點都不快樂 12/28 14:49
我也覺得超不快樂
推 soulboy330: 心肺能力跟肌力都很重要 姐夫說兩個都要做才健康 12/28 16:15
但是影片中有提到，重訓更可以提升心肺能力
→ A10: 影片建議看看就好 姐夫的影片有說服力多了 12/28 16:26
推 dogbydog: 不容易失去的有氧有甚麼呢 12/28 17:02
※ 編輯: eva19452002 (118.232.131.80 臺灣), 12/28/2019 18:25:15
推 moy5566: 館長：何博士我為什麼爬山輸老人 12/28 18:30
推 imtaku: 他點出問題，很多中老年人沒有鍛煉肌力，年齡延長，恐怕生 12/28 18:57
→ imtaku: 活品質不佳。另外，肌肉量不足，新陳代謝降低，吃多了會肥 12/28 18:57
→ imtaku: ，吃不夠會營養不良。 12/28 18:57
→ imtaku: 所以，要重量訓練，刺激肌肉神經系統，非常重要。 12/28 18:57
→ imtaku: 每次騎長距離單車破百公里，心情都會很好啊！還能提升工作 12/28 18:59
→ imtaku: 效率 12/28 18:59
推 d88647511: 能提升心肺跟能大幅提升心肺是兩馬子事，另外老人需要 12/28 19:03
→ d88647511: 的肌力靠自重或幾條拉力帶就夠了，做到深蹲硬舉早就脫 12/28 19:03
→ d88647511: 離生活所需，變成追求運動表現了 12/28 19:03
→ liquidbox: 有氧跟重訓能達到的目的本來就不同 12/28 19:22
→ Moirae: 影片講的你就信嗎? 12/28 20:41
推 XXXXPOXXXX: 我誰！！ 12/28 21:41
推 leojoe11: 學校有學過老年人退化主要是運動終版與神經密度，而要防 12/28 22:39
→ leojoe11: 止退化要靠大重量、高速度來刺激神經系統，長時間低強度 12/28 22:39
→ leojoe11: 有氧無法，大重量肌力訓練是一種方法，或是做衝刺訓練也 12/28 22:39
→ leojoe11: 可以，但是以未運動的中老年人來說循序漸進的肌力訓練可 12/28 22:39
→ leojoe11: 能比一開始就衝刺更安全 12/28 22:39
推 leojoe11: 如果喜歡以跑步為主的訓練方式，建議一定要穿插衝刺等高 12/28 23:00
→ leojoe11: 速度訓練，但是衝刺需要有基本肌力所以還是脫離不了肌力 12/28 23:00
→ leojoe11: 訓練，只是不一定要做最大肌力，以我的教學經驗只純做長 12/28 23:00
→ leojoe11: 距離有氧的幾乎活動度、動作控制、爆發力都極差，甚至輸 12/28 23:00
→ leojoe11: 給一週不到2次肌力訓練的 12/28 23:00
推 rivet: 其實何要說明的是老人重量訓練要練到什麼樣到門檻？總不是 12/29 06:06
→ rivet: 人生都在挑戰最大重量吧？老人不是只有肌少症的問題，真的 12/29 06:06
但是解決肌少症幾乎解決所有問題
→ rivet: 要最佳化，重訓、有氧根據強度與量用天甚至季來執行有什麼 12/29 06:06
→ rivet: 問題嗎？還是何有信心象山可以爬的比郭董快？想想怎麼說服 12/29 06:06
→ rivet: 一般人吧！ 12/29 06:06
推 abcde78555: 說不定果凍深蹲自重兩倍啊ZZZ 12/29 09:29
推 jesuskobe: 我也覺得對老人來講爬山爬得好他們比較開心,這才是生活 12/29 10:16
→ jesuskobe: 上真得比較用到的,說有氧,操場上也是很多老人家跑超遠 12/29 10:16
→ jesuskobe: 我也不認為生活上他們會有什麼障礙問題,說到底運動就對 12/29 10:17
→ jesuskobe: 了,著重在要重訓還是要有氧很沒意義 12/29 10:17
→ jesuskobe: 你喜歡重訓討厭有氧當然覺得重訓好,但有氧有很多好處 12/29 10:19
→ jesuskobe: 是重訓取代不了了你不能就忽略了阿 12/29 10:19
有氧有什麼好處是重訓無法取代？
→ acegikmp: 最近又看到一些健身粉絲團在po那種不重訓老了就等著做輪 12/29 10:56
→ acegikmp: 椅不能動的文都覺得很好笑XD 12/29 10:56
老了不重訓肌肉就一直變少，不坐輪椅坐什麼？
推 ka0927085443: 我瘋子～～～～～～～～ 12/29 12:07
※ 編輯: eva19452002 (118.232.131.80 臺灣), 12/29/2019 12:40:30
→ acegikmp: 豪可怕喔，會不會歸零RRRRRRRRRRR 12/29 12:52
推 qazws08: 這麼討厭跑步也是很讓人欽佩 12/29 13:24
→ acegikmp: 家裡幾個老人從沒重訓過 九十幾歲還是沒坐過輪椅 豪扯 12/29 13:28
→ acegikmp: 天生神力 12/29 13:28
推 trnet433: 這串討論讓我們知道邏輯思考的重要性 呵呵 12/29 14:13
推 TellURMother: 以結果(身材)論…我喜歡黃阿文教練的說法... 12/29 14:21
推 leojoe11: 只做有氧或低強度運動不保證一定坐輪椅，以前的人也沒坐 12/29 15:14
→ leojoe11: ，但我肯定會無法跑很快跳很高搬重物，就看自己未來覺得 12/29 15:14
→ leojoe11: 有沒需要這些能力，如果只是想悠閒生活是沒差 12/29 15:14
推 leojoe11: 我就會希望自己老了還能打架打贏年輕人，跑比年輕人快， 12/29 15:17
→ leojoe11: 舉比他們重 12/29 15:17
→ acegikmp: 哈哈，嘿嘿嘿 hehe 12/29 15:27
推 tungpayton: 健身產業要有一定程度的來抹黑有氧阿 近幾年尤甚... 12/29 17:46
→ Rex729: 何必抹黑 重訓有氧各練一季自己體會看看不就知道 12/29 18:29
→ felixr0123: 影片肥成這樣跟我說有運動很健康？ 12/29 19:39
→ acegikmp: 要比，也是七八十歲的老人 分重訓組跟有氧組來比吧 12/29 19:46
→ acegikmp: 會不會立基準啊？ 12/29 19:46
推 moviegoer168: 果凍有在上瑜伽，看起來應該有一定程度的肌力柔軟 12/29 21:43
→ moviegoer168: 度 12/29 21:43
推 ohya111326: 重訓比有氧 更能增加心肺功能?? 12/29 22:37
推 Siren1130: 我是覺得兩個個有好處，雖然很懶得有氧，但還是偶爾會 12/30 12:00
推 chungzu: 刺激神經骨骼成長需要壓力 重訓可漸進調整 安全有效率 12/30 12:16
→ chungzu: CP值相較有氧運動為高 這是老師在表達的意思吧 12/30 12:17
推 hosighle: 唉 理論與現實終究有差距 館長跟郭董都親身示範了 12/30 12:26
推 hank000040: 一堆鍵盤有氧教練 12/30 13:45
→ ttyycc: 印象中何對心肺能力是說重訓所能強化的心肺功能已經達到 12/30 14:12
→ ttyycc: 健康所需，所以在有做重訓的情況下不用「為了健康」練有氧 12/30 14:14
→ ttyycc: 何的理論大概就是：不論你喜歡甚麼運動，重訓都能加強該 12/30 14:21
→ ttyycc: 運動的表現。而如果你不追求的是健康，重訓效果/效率最好 12/30 14:22
→ ttyycc: ↑這個「不」是多餘的 12/30 14:23
推 d88647511: 這邊是肌肉板，理論上只重訓不有氧的應該很多，但是卻 12/30 14:59
→ d88647511: 能很篤定的說有氧沒屁用，誰比較鍵盤還真不好說 12/30 14:59
→ felixr0123: 看他影片肥成這個樣子 跟我說運動 誰信啊 12/30 15:30
→ uwmtsa: 他這是偷換概念吧？誰說肌力一定要進步才夠用？維持也是 01/04 04:35
→ uwmtsa: 足夠維持有品質的生活啊。低強度耐力故意要講成疲勞 01/04 04:36
→ uwmtsa: 黑有氧無誤 01/04 04:36
推 skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/02 11:56
→ skytomorrow: 低強度可能肌少 高強度可能加速老化 各有它的優缺點 12/02 12:08