Re: [問題] 為什麼硬舉跟架上硬拉感受度不同??

[blackdog630 (歐告)]

HI 我是歐告
剛好看到來回一下
我也常常被學生問到類似的問題

我比較喜歡用關節動作去分析動作
不管是架上拉或是硬舉
主要的動作都是髖關節的伸展
但差別在於硬舉會多了膝關節的參與
這可能會影響你對動作的控制
反之
架上拉的動作控制相對較簡單

髖關節伸展主要是由臀大肌以及股二頭肌群來負責
https://imgur.com/oTLCpYt

那問題來了
為何下背會有感覺
跟據我的經驗 可能有以下幾個原因

1.動作的重點變成挺腰而不是髖關節伸展，也就是脊柱的伸展
2.軀幹不太穩定，導致在動作過程中，脊柱也跟著從彎曲變伸展
3.活動度不足，可能有骨盆前傾之類的

當然還有很多其他可能性
不過還是要看到動作才能知道




※ 引述《recky96 (魯小小)》之銘言：
: 想請問各位先進
: 架上硬拉跟硬舉
: 這兩個動作只差別在起始位置不同...
: 硬舉在地面
: 硬拉在膝蓋
: 身體姿勢與槓的移動過程幾乎一樣
: 可是為什麼感受度的"位置"差很多!?
: 硬舉是臀肌有感 下背收緊感
: 硬拉是下背有感 臀肌收緊感
: 收緊感指的不是姿勢錯誤，造成的不舒服
: 而是為了完成整組動作一致性，而使用其他肌肉協助發力的感覺
: 請大大解惑 謝謝!

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