推 la711105: 力量跑完一個週期轉增肌課表，增肌跑完再轉力量，以此 12/30 19:23
→ la711105: 類推 12/30 19:23
→ andy1003: 呃.....那無限量級的應該怎麼辦 12/30 19:24
推 bleach1223: 能練到這樣身材不會差到哪裡吧？可以看嗎？ 12/30 19:42
推 s21995303: 都要就是都普普通通 像我身材就一直沒啥進步XD 12/30 20:03
→ acegikmp: 這麼貪心的話就請用時間的累積吧 以年來檢視自己ㄅ 12/30 20:14
→ skykenny611: 一週四～五練把三項放入的健美課表阿 12/30 21:08
推 yellokitty: 都練 練爆 12/30 21:11
→ Moirae: 身材本來就比較難練啊。所以台灣近年來出現一堆身材都練 12/30 21:28
→ Moirae: 不好的教練喜歡強調大重量、說身材好沒用。 12/30 21:32
→ Moirae: 然後賣課時也喜歡強調肌力，其實是因為肌力很容易就能進步 12/30 21:33
→ Moirae: 容易讓學員誤以為這位教練好專業好棒棒。 12/30 21:34
推 cheetahspeed: 一堆健身房的練了幾年都還長一樣 12/30 21:44
→ j2585366: 飲食有控制嗎? 12/30 21:58
推 redbeanbread: 肌肉的行程 不要代償 12/30 22:34
推 WARgame723: 健力健美練各半 12/30 23:45
推 w0005151: 不管是肌力還是身材，都是只有一開始進步快吧 12/31 00:52
→ w0005151: 日常生活的話，這兩個到某種程度以上的確都沒甚麼用啊XD 12/31 00:54
推 leekevinming: 我70kg S:170kg B:105kg D:200kg 體脂8% 一週七練 12/31 01:59
→ leekevinming: 三天力量 四天肌肥給你參考 12/31 01:59
推 ademgu: 直接去健兒美問晉嘉 12/31 05:31
→ dakkk: 推樓樓上 三天力量4天肌肥大 12/31 10:53
推 cerberus4523: 樓上長時間維持體脂8%強的是意志力吧...絕大多數人 12/31 12:03
→ cerberus4523: 做不到的 12/31 12:03
→ parkson1: 要體態好看請做有氧或Hiit讓體脂降到12以下 練2年不管 12/31 13:27
→ parkson1: 體重或力量多少 體脂12以下時面對鏡子絕對有感 12/31 13:29
→ skykenny611: 不要只看線條忘了肉量也是條件之一 12/31 14:30
→ parkson1: 線條出來後自然知道自己缺的是什麼 不會納悶為何練和吃 12/31 15:04
→ parkson1: 了那麼久數字都有變化但體態就是不好看 12/31 15:05
推 KoreanFish: 蓋伊就是健美健力雙棲 印象中他有講過他的課表 12/31 15:14
推 dear0106: 如果不論用藥，江凱傑的3項和身材應該可以算是你目標吧 12/31 16:30
→ LeGoat23: 感謝各位的建議，我會在調整，謝謝 01/01 12:35
推 Seaware: 先訂三項目標跟身材要如何吧 01/01 21:24