作者gn02595084 (謙~)
標題Re: [問題] 關於雙盤腿 (柔軟度的黃金標準？)
時間Mon Dec 30 23:46:17 2019
你好，我是物理治療師，也是CSCS，不好意思，還是忍不住想認真一下，因為
最近在看書的時候剛好看到類似的案例。
節錄自 High-Performance Training for Sports 這本書的第五章: Optimising
flexibility by Sue Falsone)
Sue Falsone (MLB洛杉磯道奇隊首席運動物理治療師，同時也有美國運動防護員及肌力與
體能訓練師認證)，分享她的個案故事：
一位棒球投手，Sue 發現他手肘伸直的角度少了15度 (手肘不能伸直到一直線)，但過去
沒有任何受傷、手術記錄，就是在
棒球生涯逐漸改變。
剛開始，Sue就認為一定要把他手肘伸直的角度調整成"正常"，也就是平均一般人要能伸
到全直。然而，當"治療及訓練"一段時間後，手肘伸直的角度進步到只少了7度，結果那
位投手的
表現開始變差、無法控球，最終手肘開始產生疼痛，而且角度變成少了25度。
經過一段時間治療及調整後，
當手肘伸直角度逐漸回到原先的少了15度，那名投手不再疼
痛、運動表現也恢復。
最後Sue下的結論是：
"The goal was no longer to restore normal motion of the joint; the goal was
to maintain his normal motion of the joint."
—> 目標不再是把那個關節恢復到"一般的正常角度"，而是維持"對他來說正常的角度"
1. 能做到雙盤腿是否真能增加運動表現或對身體健康有幫助？
先分析雙盤腿需要哪些關節的角度，大略是：
(a) 髖關節屈曲 (hip flexion)、外展 (abduction)、外轉 (external rotation)
(b) 膝關節內翻 (knee varus)
(c) 踝關節內翻 (ankle inversion)
最需要的大概還是髖關節的外轉角度比如說要70-80度，說真的我目前想不太到哪類運動
專項需要到那麼大的角度，根據 Neumann (肌動學的其中一本聖經)，一般人平均髖外轉
角度在髖屈曲的情況下大約45度左右，
這個角度下也能從事大部分的日常生活功能了
如果要下個結論，我覺得能雙盤腿可能對於
"需要極佳關節活動度及柔軟度"的運動專項是
有幫助的，例如"舞蹈、體操、軟骨功表演(?)"，至於身體健康方面，我個人覺得45度(不
用雙盤腿)就夠了
2. 人體先天結構上的問題影響較大？
先天影響蠻多的喔，有些人天生就屬於
關節活動度過大 (Joint hypermobility) 的，臨
床上常用的測試像是 Beighton score，就是透過一系列的動作檢測，來推論你是不是關
節活動度過大的族群，幾個動作給大家參考可試試：
(1) 膝蓋伸直，身體往下彎，雙手手掌能不能完全碰地
(2) 能不能把大拇指折到碰到前臂
(3) 手伸直的時候，手肘有沒有超過180度
(4) 站著的時候，膝蓋除了伸到全直，有沒有軟到能往後頂
(5) 兩手背後面 (一手從上面、一手從下面)，兩手能不能碰到
最後只是想給大家一個觀念是：
"每個人，根據他的目標或運動專項，都有它獨一無二理想的關節活動度，而不是用一般
人平均的正常關節活動度來衡量"
Ex. 健美選手
肌肥大到一定程度，雙手可能無法靠攏在身體兩側，但能不能靠攏對他來說重要嗎？還是
肌肥大到肌肉線條更美重要？
Ex. 網球選手、棒球選手
慣用手的肩膀外轉角度平均100-110度，一般人大約是85-90度，一定要把它硬調整回來嗎
？角度越大可能代表著力臂越長、肌肉拉的越長 (橡皮筋拉的越緊)，有可能因此才能投
出或發出快的球速
重點整理：
1. 沒有標準的柔軟度或關節活動度，只有適不適合這個人
2. 會不會影響到運動表現、受傷機率等要考量的因素還有很多(ex. 穩定性、動作控制能
力等)
3. 以柔軟度及關節活動度來說，先天還是佔一定的影響力
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推 karate2007: 目前市面上很多的瑜珈練習者都太過追求極致的柔軟度和 12/31 10:43
→ karate2007: 關節活動度 12/31 10:43
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推 Mezerized: 大拇指碰到前臂是什麼概念 12/31 11:00
推 karate2007: 樓上，就是把大拇指往後凹啊。 12/31 11:55
→ karate2007: 我國小時有個女同學可以，但她其他手指頭都不行 12/31 11:55
→ karate2007: 看到樓上st大的圖了，原po說的是往內凹還是往後凹啊？ 12/31 11:57
→ gn02595084: 一般是往手心的方向折 就是像圖中那樣 12/31 13:34
推 karate2007: 那我那個國小女同學是怎樣？ 12/31 14:12
→ karate2007: 練舞奇才嗎？ 12/31 14:12
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推 kee32: 我兒子...然後我老婆手肘伸直是微微超過180度，我個人可以 12/31 19:41
→ kee32: 站直手掌碰地，手肘還能微彎。 12/31 19:41
→ D85: 第四點站直膝蓋往後推 ，看過一個女性可以感覺腳快斷掉有點 12/31 21:06
→ D85: 噁 12/31 21:06
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推 saiki: 推，有些教練強調柔軟伸展度很煩 01/01 03:39
推 king90046guy: 我小時候也可以大拇指碰前臂，長大後就不行了 01/01 12:25
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