推 shujoe: 所以你的目標是什麼？增肌嗎？三項進步？跑速變快？12/31 13:35
→ shujoe: 想要哪方面進步？12/31 13:35
推 ggyunyun: 飲食7分 健身3分 先改善你的飲食12/31 13:38
→ ggyunyun: 體態比較重要 不要太在意數字 不過體脂19很高沒錯12/31 13:38
推 w94fu03xk7: 很天然。不錯啊。不要跟網紅巨巨或著魔法師做比較。你12/31 13:52
推 w94fu03xk7: 可以看看你健身房的人。很多都是慢慢進步的。12/31 13:56
→ army614000: 目標嗎？感覺比較希望有好身材，但又想要跑步帶來的好12/31 13:56
→ army614000: 處xD12/31 13:57
→ w94fu03xk7: 我是這麼想的啦。12/31 13:57
→ cheetahspeed: 黑魔法12/31 13:58
→ army614000: w大：真的有時候會不小心跟巨巨網紅比較@@12/31 13:59
推 netx1209: 體脂變高那麼多 你不覺得你吃的有問題嗎12/31 14:00
→ netx1209: 而且閣下月跑量大概是我一周的量12/31 14:01
推 kuninaka: 你飯吃這多幹嘛？難怪體脂增加這麼多XD12/31 14:08
→ kuninaka: 而且這根本不算有氧吧12/31 14:09
→ kuninaka: 結論是吃太多12/31 14:10
→ army614000: 原來如此12/31 14:13
→ army614000: 不過我以為跑步就是有氧耶12/31 14:13
→ Chu0831: 如果體脂率為真，你增加的體重幾乎全是脂肪，不太可能12/31 14:14
→ Chu0831: 看你飯吃那麼多，我又覺得體脂反應很正常了12/31 14:15
推 skykenny611: 飲食上做點功課吧12/31 14:21
→ army614000: 了解！原來是吃的問題，我一直想說是不是我有氧做太多 12/31 14:23
→ ilovezelda: 70公斤跑步稍嫌重了12/31 14:23
推 jayin07: 醫師有說乳清為什麼不能吃嗎12/31 14:23
→ skykenny611: 拜託～每次平均跑不到2km叫有氧做太多喔12/31 14:24
推 line6sorrow: 沒算蛋白質又多吃兩碗飯，正常12/31 14:25
→ line6sorrow: 你需要的是天然食物的蛋白質12/31 14:26
→ line6sorrow: 還有你的課表呢?瞎練一通也是不會進步12/31 14:26
→ army614000: 他只說對腎臟負擔很大，然後正常吃，吃原型食物就好了12/31 14:26
→ army614000: --腎臟專科醫生說的。12/31 14:26
推 kuninaka: 有氧的定義是心跳130以上持續20分鐘以上12/31 14:28
推 tony20095: 多吃點肉少吃點澱粉吧 飯不要吃那麼多12/31 14:29
→ army614000: s大:平均每次跑5公里哦，那個軟體的次數包含重訓次數12/31 14:29
推 kuninaka: 那你體脂也加太多了12/31 14:31
→ army614000: k大：可能真的吃太多飯了...嘆~12/31 14:32
推 raja93368874: 一個月四練 不太夠吧...12/31 14:35
推 kuninaka: 他應該是說一周四練？12/31 14:36
對啦XD
→ skykenny611: 高蛋白飲食水本來就要多喝啦～腎有問題就別這樣吃 12/31 14:48
→ skykenny611: 一堆人一天4匙還不算其他蛋白勒 12/31 14:51
→ army614000: s大：也是啦，要是這樣就喝出問題健身教練不就全部洗 12/31 14:54
→ army614000: 腎了XD 12/31 14:54
※ 編輯: army614000 (49.214.160.196 臺灣), 12/31/2019 14:56:41
→ felixr0123: 健身練體態是養成好習慣日積月累出來的 12/31 14:57
推 guardian128: 加油～ 12/31 15:01
噓 barry70490: 蛋白質吃太少結案 12/31 15:07
推 DGhongwei: 澱粉糖類少碰，多吃蛋白質食物，訓練，這樣才會長肌肉 12/31 15:23
→ j2585366: 留言是反串還是認真我都看不出來了 12/31 16:03
推 pjhs320279: 再練久一點 時間拉長 半年後再來看有沒有進步 12/31 16:04
推 qweertyui891: 不錯了吧，才半年 12/31 16:05
→ army614000: 好的 認真練半年在回來po心得文 12/31 16:16
→ army614000: 再 12/31 16:17
推 redbeanbread: 先走合成運動吧 12/31 16:28
推 FollowMe6: 別碰太多飯 12/31 16:36
→ hisashi: 腎不好嗎 不然怕啥蛋白粉XDDD 12/31 17:01
推 majoyun: 想問截圖的app是哪一個～ 12/31 17:12
→ army614000: m大：馬拉松世界 我覺得比nike+好用 推 12/31 17:14
→ army614000: h大：腎正常，就是一般人的迷思這樣XD 12/31 17:15
推 shanyer: 我在跑步備賽期才會把碳水拉高，但攝取的總熱量不會變 12/31 17:20
※ 編輯: army614000 (49.214.160.196 臺灣), 12/31/2019 17:27:20
推 lurara: 練半年比什麼，至少先練3年再說 12/31 17:24
推 adaplant: 濃度500 ... 羨慕嫉妒恨... 12/31 17:39
咦...這樣算高嗎？
推 skykenny611: 有持續的訓練碳水是要適量不是少吃 12/31 18:15
→ hsyuhe: 原來才半年，太心急了喔12/31 18:20
推 gokuhwanlai: 1點睡真的不行。難怪肌肌漲不出來。12點前比較好12/31 18:50
慘了 今天跨年大家都不用漲肌肌惹
推 akai0928: 半年時間不長，持之以恆吧 12/31 19:04
噓 s21995303: 半年？ 至少三年再來拜託 卡關要卡久一點r 才半年要突 12/31 19:29
→ s21995303: 破有太多手段 12/31 19:29
我想說遊戲的概念是這樣
1~10等應該練蠻快的
但100~110等就很容易卡關
我現在是1~10等。
不過你練的好好喔
→ crazysix: 所以是要健力還是健美？ 12/31 19:36
※ 編輯: army614000 (49.214.160.196 臺灣), 12/31/2019 19:45:47
推 s21995303: 我就是卡很久那種 腸胃很爛 大概長得跟一年半前差不了 12/31 19:57
→ s21995303: 多少 就是乾了一點 12/31 19:58
→ army614000: s大:加油 吸收差的人真的比較吃虧 不過你狀況有激勵 12/31 20:10
→ army614000: 到我! 12/31 20:10
推 s21995303: 最機掰的是我手很長 怎麼練都看起來細= =12/31 20:24
※ 編輯: army614000 (49.214.160.196 臺灣), 12/31/2019 20:51:58
推 scott112: 正常來說飯吃一碗就可以了 除非你是做粗重工作。 飯一碗 12/31 20:51
→ scott112: 吃不飽可以多吃肉跟蔬菜。 或是去喝乳清 12/31 20:51
→ scott112: 或是你是那種吸收很差的人 要吃很多才熱量足夠 12/31 20:52
推 borry6299: 睡太少，飯少吃一碗，高蛋白高纖維高水分，自助餐都很 12/31 21:02
噓 MyNion: 有氧無氧不要同天練，至少隔八小時以上 12/31 22:01
→ MyNion: 除非你有氧做高強度間歇 12/31 22:01
→ wed3qla: 我朋友跑馬拉松 肌肉全消下去整個身體乾乾的 12/31 22:19
→ wu0966: 跑量跟次數看起來很像在熱身… 01/01 01:28
→ eva19452002: 有氧無氧不要一起練，一個增肌一個減肌，身體會無所 01/01 07:56
→ eva19452002: 適從 01/01 07:56
→ aa24225085: 500驚訝啥，我都六百多，正常青年不都這樣？ 01/01 23:34