[問題]街健專項招式的訓練時間

[jack0160715 (MarkTang)]

小弟現在在當替代役

不太能自由進出管制區

單位內只有自己帶來的雙槓 彈力帶

還有兩個廢棄的籃球框當作單槓

目前課表是都是徒手

上背+腿+三頭
胸+下背
肩+二頭
休
上背+腿+三頭
胸+下背
肩+二頭

這樣剛好七天
除了練腿那天 每天都會練腹肌和一點下背
(同一天練腿和腹肌有時候會很想吐...)


最近想把前水平專項訓練動作安插進這樣的課表

請問一下有經驗的各位

我在何時去做專項訓練會比較好?
訓練前?後?
還是把休息日拔掉拿來練?

體態:
176cm 71kg
body fat 14.4%

目前是可以正手引體18下


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推 yuechen: 原本想給你一點建議 看到你單槓可以拉18下我就摸摸鼻子
→ yuechen: 算了
推 tungpayton: 前水平很吃肩膀建議滿血狀態下練 肩膀受傷划不來
推 wu0966: 排到背與核心的訓練日，先專後訓
好我試試看 感謝
推 ke265379ke: 18下基本上是做不了前水平 先提升到25下吧
→ a135791hdhc: 我沒25下也可以前水平 跟背關係不大
※ 編輯: jack0160715 (111.251.168.223 臺灣), 01/04/2020 11:13:35
推 CHRISBEE: 前水平真的不容易，三頭和核心也很重要