Re: [問題] 左右腿不平衡以及側邊肌肉怎麼練？

[gn02595084 (謙~)]

你好，我本身是物理治療師，也是CSCS，這邊有些想法，給你以及有同樣問題的人參考，
也可以搜尋板上我過去的回覆文。



(1) 左右側肌肉量一定要相等嗎？0.3 kg 很多嗎？

有幾件事情要先釐清，怎麼救這句話言重了

在運動醫學跟運動科學領域，有兩個名詞：功能性不平衡 (Functional imbalance) 跟
病理性不平衡 (Pathological imbalance)

a. 功能性不平衡：為了個人的需求或運動項目，身體左右、上下側逐漸到不平衡，而這
個不平衡在沒有引起“症狀、不適”的情況下，是有利於運動表現或能幫助到自己需求的

b. 病理性不平衡：有時候在失衡達到一個程度的時候，比如說前側胸肌太緊、後側太弱
，會導致在舉手的過程中，肩膀的棘上肌肌腱更容易夾擠而導致受傷，這時候就要處理前
後側的失衡。

—> 用簡單語言來說，如果目前沒有造成你有什麼困擾、疼痛、症狀等，我自己在處理上
，除非差異大到一個程度，不然我會先觀察狀況，再來是Inbody本身的精準度普通，所以
我比較不會讓數據先限制我的想法，除非你原本就有提到其中一邊會疼痛或有不適。我認同預防的觀念，不過那要考量很多因素下

我本身是打網球的，下圖是我兩手前臂的照片，以最粗的地方量周徑，左右側差了3公分
、Inbody的數據兩側上肢差了0.2 kg，而左手前臂變粗就是為了適應長期擊球的受力

https://imgur.com/xjxZAp5

https://imgur.com/zx77hkq

平衡與不平衡是有一個理想範圍的，但這個理想範圍並沒有辦法確切的有個數值，我覺得
很憑專業人員的經驗，但最簡單的區分方式是，有沒有造成日常生活困擾或運動表現變差
，或者就要用試驗 (Trials and errors) 的，反正先處理看看，如果變平衡了，結果還
是不舒服，那就代表可能不是不平衡造成的。

可以參考這個圖，但是依每個人的需求或運動專項，那個理想範圍都不同：

https://imgur.com/5Td7zQR


(2) 如果肌肉失衡怎麼訓練？

這些問題都比較隔空抓藥，但普遍的方式是進行單側訓練，因為雙側訓練下，比較強或穩
定的那一側，可以把受力分擔過去，但是也要看狀況，如果是術後的患者，我還傾向雙側
訓練，因為健側可以幫忙分攤一些受力



(3) 缺少側邊的肌肉？

要看這個"缺少"是怎麼衡量的，舉例來說，一個患者很明顯右側臀中肌萎縮（用肉眼看就
看得出來），同時右側膝蓋痛，那就有較高的機率我會先改善臀中肌萎縮的情況，來提升
膝蓋的穩定性，所以要先釐清目前真的缺少或影響到日常生活嗎？

不過在訓練過程，各個部位、動作需要均衡發展是重要的，可以參考我之前寫關於"功能性訓練、主要動作型態"的文，日常生活跟所有運動項目大概可以被歸類成幾種動作模式，建議這當中的動作型態都要練


(4) 有可能只上三堂課然後自學起來練嗎？

這真的要看你上課時吸收多少、教練的專業程度、你的自律性等等，我自己的學生，如果
是自律性高的、而且確定動作都熟練，我一般傾向開課表給他自行操作，頂多每週約一
次看一小時，但也有學生是需要盯著的、回去絕對不會做課表，所以我就會說不好意思，
你還是要多花錢跟我上課，我看著你做

回答到這邊蠻有感觸的，其實這就是專業價值，一對一的課程的費用之所以比較高，就是
因為你提到的問題都需要非常深厚的觀念、知識跟經驗，再來個別訓練才可以針對"你的
狀況、目標、條件"量身定做，所以如果在經濟允許的情況下，建議還是可以上個別課，但我也認同推文中提到"專業性"的問題，因為現在專業這個詞被用的太氾濫了，我只能說
多嘗試、會找到適合你的人


最後再分享一個例子，以前合作的一名選手，兩側肌肉量我忘記了，但是兩側小腿腿圍
差 3 公分、兩邊腳長差 1.5-2 公分，然後他是台灣有史以來 100、200公尺跑最快的人
。

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※ 編輯: gn02595084 (114.24.33.179 臺灣), 01/04/2020 21:23:17
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推 krara: 楊梭瀚？
推 BradPittLung: 原來有大大出來解決原po啦
→ BradPittLung: 救*
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推 dear0106: 支持5樓把原po解決 XD
推 lingo99: 專業推！超喜歡看您的專業文，謝謝分享
推 maxgxking: 感謝你 我左右腿差了0.3kg  曾被教練說 差很多 害我也
→ maxgxking: 怕怕的 謝謝你的文章 受益良多
推 momoforever: 仔細想本來人都有慣用側怎麼可能兩邊肌肉量都一樣
推 LeGoat23:  想問那個選手是誰
推 weijiekuo: 費德勒的左右手差超多...沒持拍手跟持拍手比很像萎縮
推 Linus0807: 嘿啊況且骨架的發展也不可能全然對稱，肌肉的發達程度
→ Linus0807: 也會因而有所差異，所以只能盡力加強弱邊
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推 yuechen: 台灣一百兩百公尺紀錄保持人都是楊俊瀚～
推 yuechen: 100米10.11 200米20.23
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→ Trippinglove: 很好奇兩腳長差那麼多，不會有問題嗎?
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推 agot344568: Inbody測出兩側不平均+1
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