推 dakkk: 手臂線條有明顯 肚子消了很多 很強大 01/05 01:36
→ jeffrypt: 吃大多外食，固定幾乎都這樣吃 01/05 01:37
推 Aziz: 我覺得好厲害哦 01/05 02:13
→ j2585366: 90度的上胸 01/05 07:33
推 yenkuass: 屌 我要向大哥看齊 01/05 08:15
推 cindy033: 背部脂肪也少蠻多的 01/05 08:43
推 jamie8818: 乾也太巨 01/05 08:55
推 spy710909: 我看到了進擊的巨人... 01/05 09:15
推 ju7ythee: 是磅秤本人 01/05 09:19
推 DWR: 又來了 幾個月前看過的誇張的胸XD 01/05 09:27
推 hypotension: 佩服中午後禁食啊 晚上誘惑好多 01/05 09:52
推 EulerFormula: 這胸是三小 超巨 01/05 09:53
推 ym010273: 46kg的骨骼肌肉... 01/05 10:21
推 wj1009: 這身材真的有資格說練太壯，這胸.... 01/05 10:25
→ jeffrypt: 補充一下。本秤開始執行4/20的前兩天睡眠很糟，全身發熱 01/05 10:56
→ jeffrypt: 難眠，過三天才恢復正常睡眠，這部份請有想嘗試的鄉巨要 01/05 10:56
→ jeffrypt: 注意一下。然後，肌肉掉一公斤多都在腿，我估計是因身體 01/05 10:56
→ jeffrypt: 不習慣這麼強烈的飲食節奏變化導致體力減損讓我練腿很快 01/05 10:56
→ jeffrypt: 疲勞且恢復變慢，這部份請有執行過4/20的鄉巨也分享看看 01/05 10:56
→ jeffrypt: 有沒有類似情況 01/05 10:56
推 keney963817: 大大能分享上胸菜單嗎？我純練上胸，上胸還是生長緩 01/05 11:07
→ jeffrypt: 回樓上K大，本秤練胸就練 啞鈴臥推×4-5、槓鈴臥推×4-5 01/05 11:33
→ jeffrypt: 、槓鈴斜板上胸推×4-5、纜繩飛鳥上中下夾胸各4組、機械 01/05 11:33
→ jeffrypt: 胸推看空位兩台各×4-5，機械部份會兩組微調抓握把的位 01/05 11:33
→ jeffrypt: 置。然後，背一定要特別操練，本秤覺得背進步的同時胸也 01/05 11:33
→ jeffrypt: 明顯進步 01/05 11:34
推 brooklyn999: 推巨人 01/05 11:46
推 psow123: 超巨 01/05 12:55
噓 afflect: 照片不是自然放鬆的拍啊，不準確 01/05 13:01
→ jeffrypt: 準不準確的標準是什麼我不知道。我主要目標是減脂，不縮 01/05 13:12
→ jeffrypt: 腹照鏡子從5月到12月的外觀改變，配合機器測量數據，我 01/05 13:12
→ jeffrypt: 主觀認為減脂效果我很能接受。我減肥也不是要跟別人比， 01/05 13:12
→ jeffrypt: 亦不是要讓誰滿意，這個訓練和飲食就已經成為我的生活了 01/05 13:12
→ jeffrypt: ，身材自然會逐漸改變，跟別人比不會讓我比較開心。我開 01/05 13:12
→ jeffrypt: 心的是自己從天天耍廢胡亂吃進化成可以控制自己的進食和 01/05 13:12
→ jeffrypt: 養成持續的訓練習慣。 01/05 13:12
推 a0510111: 超巨，那個骨骼肌率根本怕爆 01/05 13:26
推 ujm50561: 推推j大真強者，算是練武奇才了 01/05 14:08
→ ujm50561: 這個時候要特別羨慕不挑食的人減脂起來比較有毅力了XD 01/05 14:08
→ jeffrypt: 我也不是什麼奇才，只是家裡有糖尿病家族史，自己也超過 01/05 16:51
→ jeffrypt: 40歲了，前年體檢血糖和糖化血色素都偏高，醫師建議我要 01/05 16:51
→ jeffrypt: 減重，就下定決心執行了。截至目前的進度我很滿意了，尤 01/05 16:51
→ jeffrypt: 其站著小便不會再讓啤酒肚擋住視線了。吃這部份我很能長 01/05 16:51
→ jeffrypt: 期吃類似的東西，所以飲食控制算成功。 01/05 16:51
推 JMashburn: 加油 期待看到減到10%體脂 01/05 21:28
推 keney963817: 謝謝大大指點 01/06 00:16
推 b2856088: 大大有做有氧嗎 01/06 10:22
→ giveme520: 減脂只靠食物熱量 不用有氧一樣有效對嗎QQ 01/06 11:30
→ giveme520: 腹部脂肪到底要怎麼減orz 01/06 11:33
→ jeffrypt: 給樓上大大，本秤零有氧，17個月以來只有重訓加飲食控制 01/06 12:09
→ jeffrypt: ，因為我重訓結束就都沒有額外時間有氧，而HIIT我因為想 01/06 12:09
→ jeffrypt: 做的時候腿都還在酸於是就放棄。但板上幾個Pro鄉巨有指 01/06 12:09
→ jeffrypt: 導我接下來必須加入有氧，不然估計體脂會卡關。故私以為 01/06 12:09
→ jeffrypt: 自身去年5月到12月的減脂方式，是比較適合體脂很高的體 01/06 12:09
→ jeffrypt: 型，如果體脂正常就不確定這方式的效果了。以上經驗僅供 01/06 12:09
→ jeffrypt: 參考 01/06 12:09
→ afflect: 是照片不准，因沒放鬆自然拍，反應那麼大，別怕 01/06 13:53
→ jeffrypt: 沒事，只是很想看看您貼個準確的圖來示範一下 01/06 14:35
推 JustWinslow: 巨爆了 01/06 15:09
→ afflect: 乖。加油，放鬆就好，別擔心～ 01/06 15:55
→ jeffrypt: 來，別害羞，艾佛列克兄，本秤從來沒有什麼需要擔心和怕 01/06 16:16
→ jeffrypt: 的，只是想瞻仰您的準確來學習一下，純粹是學術性的。 01/06 16:16
→ flyingpika: 這胸 超厲害 01/06 19:15
推 jason751231: 磅秤哥 01/07 01:52
→ frank76514: 請問這樣三餐的餐費一天約是多少呢？如果改間歇斷食， 01/07 15:10
→ frank76514: 是否去吃到飽餐廳補足一天的蛋白質會更划算 01/07 15:10
→ jeffrypt: 回樓上，斷食期早餐100，中餐340，on乳清110G+鮮奶+堅果 01/07 15:24
→ jeffrypt: +水果大概200，一天約640餐費。基本上一個月純外食大概 01/07 15:24
→ jeffrypt: 要捉20k到24k，因一週有時候會去吃一次把廢。 01/07 15:24
→ jeffrypt: 吃便當是因為方便，畢竟我每天工作訓練和家庭行程排得比 01/07 15:26
→ jeffrypt: 較緊湊，沒有常常可以坐下來慢慢吃的機會，且又必須趕在 01/07 15:26
→ jeffrypt: 4小時內塞完一日總熱量 01/07 15:26
→ jeffrypt: 去吃把廢那天通常吃很趕，所以我後來會稍微放寬進食時間 01/07 15:29
→ jeffrypt: 多一小時，其實效果好像差不多。 01/07 15:29
推 reviveprance: 請問4小時內吃完, 那麼您訓練的時段是何時 ? 01/09 15:18
→ jeffrypt: 回樓上大大，我大多安排9點到10點開始，12點結束趕吃飯 01/09 17:57
→ jeffrypt: ，聽說有益於訓練後恢復。但是有時候有事情會在其他時間 01/09 17:57
→ jeffrypt: 練，其他時段若離中午進食太久訓練，體力其實有一點點下 01/09 17:57
→ jeffrypt: 降 01/09 17:57
推 reviveprance: 我想問的,就是先訓練後吃, 或先吃後訓練. Thank you 01/09 18:10
推 tsaiyt: 超巨 04/19 21:15
推 gynd31517: 好猛 推推 12/04 18:22