Re: [問題] 啞鈴snatch到底能不能跳？

[Bluek (sky)]

如果是以爆發力為需求的話，最重要的一點就是三關節的伸展；指的是髖、膝跟踝，也就
是很常聽到的三關節發力，起跳主要目的是為了能夠更好分腿接槓，有種說法是能夠增加
爆發的力量，不過也沒有研究能證明就是了。

有些舉重選手沒有起跳就直接分腿接槓
https://i.imgur.com/QsxfbHW.jpg

也有起跳很明顯的
https://i.imgur.com/4ek3Ccy.jpg

不管是哪種，他們的共同點就是三關節完全伸展。
https://i.imgur.com/5b7I153.jpg
https://i.imgur.com/uNjwGB9.jpg

只要有做到三關節伸展，對提升爆發力都有幫助，要不要起跳接槓完全是看個人習慣跟學
習的門派。




接著給想學習爆發力動作的新手一點小建議，可以從槓鈴或啞鈴的高拉開始，先做到三關
節伸展。
https://i.imgur.com/SPAgwwP.jpg

等到三關節伸展的動作熟悉之後，換成啞鈴練snatch，這時不要急著分腿下蹲接重量，重
量可以拿稍微輕一點的，用下肢的力量往上帶，不要刻意把啞鈴往上拉到頭頂，讓他順著
慣性往上飛，以下是示意圖。
https://i.imgur.com/4xdaMou.jpg
https://i.imgur.com/nWmQRM6.jpg
https://i.imgur.com/bIuqfQF.jpg
https://i.imgur.com/kTiHcxy.jpg
https://i.imgur.com/1p9Efo9.jpg



等到這些流程都熟悉之後，你才需要煩惱要不要跳起來接重量。


※ 引述《zzes7654 (真)》之銘言：
: 由於想增加協調性跟爆發力最近在學習舉重動作，因為用槓鈴完全做不到所以改用啞鈴
: 網路上看到很多教學啞鈴snatch的影片他們雖然有跳都是幾乎就是離地一點點，有的甚
至
: 還只有墊腳
: https://youtu.be/9520DJiFmvE
: 像是這樣
: 一直覺得很納悶snatch到底能不能或是有沒有必要跳起來
: 甚至看了其他的動作像是啞鈴power clean這些他們也都是只有離地一點點，這裡說得
跳
: 起來是真的有往上跳而不是像影片這樣只有離地而已
: 不知道有沒有這方面的高手可以解釋一下到底能不能跳？

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578666591.A.56F.html
推 jeffrypt: 專業教學推
推 a9a9778899: 難得好文 推一下
推 asdfg12345: 推個，沒有正確的動作，只有適合的
推 BardxBaymax: U
推 Iversonshao: 我覺得就跟凱傑講的一樣 先練沒髖發力 把動作做順 在
→ Iversonshao: 加上去 動作質量比較重要
推 dynamitefish: 沒跳怎麼分腿呀應該也是有微微跳只是太快覺得沒有
推 borntopull: 槓鈴的分腿是不會跳的 是爆發完 往兩側快速分 刷地的
→ borntopull: 感覺
推 dynamitefish: 好喔派系不一樣我學習的是強調腳根離地
推 wei12f8158: 根據舉重隊的說法是不能跳，一跳十公斤就沒了
是為了方便了解才用跳來代替，講細一點只是分腿時屈膝比較多看起來像跳而已，重點還是在於三關節發力。
※ 編輯: Bluek (27.247.74.248 臺灣), 01/11/2020 18:55:42
推 beliel1103: 清新好文 推推
推 eq0eq: 推
推 injanh: 推，分析清楚。