推 adaplant: 練少一點 或是加大訓練量到身體對這樣的訓練鈍化 01/12 18:26
→ adaplant: 背後會輕鬆一點 傳統會比較吃力 （幹 我以為我走錯棚 01/12 18:26
推 lunping852: 一次兩次之後你女友就習慣了 01/12 18:31
中途停機或草草結束會很掃興
噓 omfg5487: 頭噓 01/12 18:31
噓 jerry10127: 放心你不會有機會遇到這種困擾 01/12 18:33
噓 aa24225085: 為什麼要發廢文 01/12 18:35
我認真發問，這大家都會遇到的問題，我痛到隔天朋友想找我去爬山我完全不想動
※ 編輯: darkstar07 (123.192.164.8 臺灣), 01/12/2020 18:38:24
→ rv0918: 我都練PC肌 酸痛到無法勃起 01/12 18:38
噓 xxtuoo: 看你手還滿有力的Zzz 01/12 18:38
手指還有點力，手臂現在也有點酸痛，但昨天手練的強度還好
噓 adaplant: 等等，你一週一練？喔... 那不是很正常嗎？....... 01/12 18:39
教練只有錢/時間一週請一次 其他每1~2天在家自主練習啞鈴
我昨天練完腿推機130KG 12下 4組 40KG深蹲3組 腳夾球練腹肌3組 還有其他的
今天大腿到屁股、腰部整個使力會痛到超想打人
小弟初學者真的有找教練在練，不是開玩笑發幻想廢文
→ rv0918: 哦 對 我有朋友做愛都靠胸大肌的XD 01/12 18:41
你還是要靠腰臀用力幹吧，我今天這種腰臀狀態根本無法使力
真的上場可能弄兩下就不得不草草結束，這種把女友挑上來讓他掃性可是會生氣的
噓 hermes20372: 2 01/12 18:43
推 adaplant: 好,練多久了？啞鈴自主訓練習有練腿臀背的部分嗎？ 01/12 18:48
剛好第8週，家裡啞鈴16KG大多用手，
腿臀動作指有用腳掌夾5KG然後上踢12下4組，強度不高
※ 編輯: darkstar07 (123.192.164.8 臺灣), 01/12/2020 18:51:53
推 A147688934: 感覺還很新手 的狀況 01/12 18:51
→ cocazero: 不要練 01/12 18:53
※ 編輯: darkstar07 (123.192.164.8 臺灣), 01/12/2020 18:56:46
推 adaplant: 可以請教練教你在家用啞鈴練臀腿的方法 這樣比較實用 01/12 19:07
推 adaplant: 第八週 其實真的還蠻新的 我從剛開始練到對訓練量鈍化 01/12 19:10
→ adaplant: 大約是一年的時間 一週六練 稍微有點累 但訓練後的痠痛 01/12 19:11
→ adaplant: 不影響日常生活 加油吧 慢慢適應 這沒有一蹴可及的 你會 01/12 19:12
→ adaplant: 越來越習慣 然後你們之間應該也可以受益於訓練帶來的好 01/12 19:13
→ adaplant: 處（笑 我還是覺得我走錯棚 01/12 19:13
→ diabloevagto: 你可以在下面不要動啊 01/12 19:14
推 adaplant: 樓上 你以為躺在那裡就不會痛嗎？ XD 01/12 19:17
噓 kuangit29: 痛還有時間找女友辦事到底是在公三 01/12 19:21
推 XJHYJia: 臀腿訓練的時間間隔太長 01/12 19:22
→ XJHYJia: 另外也要注意訓練上有沒有問題，還有伸展放鬆等等也沒有 01/12 19:22
→ XJHYJia: 到位 01/12 19:23
推 CO2: 分手就解決了 01/12 19:28
推 wen12305: 認真回 我都帶女友一起去健身，然後把她也一起操到全身 01/12 19:30
→ wen12305: 痠痛，就沒這個問題了 給你參考 01/12 19:30
→ j2585366: 練太少，常練肌肉習慣就不太會痠痛 01/12 19:40
噓 ujm50561: 2怎麼不會壞？ 01/12 19:56
噓 xiaoyao: 這種也要問鄉民 以後小孩買哪家尿布是不是也要問？ 01/12 19:59
噓 allennike: 我以為進到西斯板 01/12 20:09
噓 obov5116: 有夠菜的廢文 01/12 20:12
噓 hangar: 2 01/12 20:29
噓 henry5405: 練太少 01/12 20:52
推 hcc0223: 我以為這篇來亂的…… 01/12 20:54
→ hcc0223: 認真回…之後會習慣的！即使酸也沒有那麼大影響了！ 01/12 20:54
噓 cocazero: 2 01/12 21:07
噓 like88550216: 嫩！壞了 01/12 21:34
噓 straw86913be: 叫電動塑膠懶幫你啊 01/12 21:45
推 jeffrypt: 這位施主，等您練到深蹲120×10×10+腿推500×10×10， 01/12 22:24
→ jeffrypt: 您就可以進入心如止水的境界。 01/12 22:24
噓 wj1009: 2 01/12 22:25
噓 a44101234: 不會啊 我變更持久撞擊力道更強了呢 01/12 22:50
噓 evelyna: 奇葩 01/13 05:37
推 line6sorrow: 反正健身不會練舌頭，舌頭沒問題的 01/13 06:22
噓 vi5279: 87 01/13 06:53
噓 jameshuangg: 有差嗎？動不動她都沒感覺啊 01/13 09:15
噓 Giancar1o: 噓用詞 01/13 12:18
→ openbite: "阿嬤你怎麼都沒感覺(泣)" 01/13 20:39
→ openbite: "我是你女友" 01/13 20:39
推 p09171989: 深蹲完隔天屁股痛真的會沒辦法用力 後來索性就帶女友一 01/13 22:34
→ p09171989: 起去wg重訓後 兩個人都沒辦法動就沒這困擾了XD 01/13 22:35
噓 jump666: 可以自己刪除文章嗎？拜託 01/13 23:31
噓 neiltsang: 八周？人家六周就練出八塊肌了 你八周閃一邊好不好 滾 01/14 12:51
推 jayin07: 第八週而已，再久一點會慢慢適應，如果要打砲，你練腿也 01/16 14:55
→ jayin07: 可以不要做到9分力啊，硬搖不止痛還會抽筋 01/16 14:55
推 a13810: 練久之後痠痛感會降低很多，現階段就先用其他比較不酸的 01/17 16:55
→ a13810: 姿勢吧，女上背後都不錯 01/17 16:55