作者saret21403 (143724496)
看板MuscleBeach
標題[心得] 兩個月減脂小小心得
時間Mon Jan 13 23:27:49 2020
各位巨巨好
小弟我因為工作的關係，大概兩年幾乎都沒什麼動
這幾個月剛好有空檔不用工作，終於下定決心開始減脂
（以前大學大概練了三年，一直抱著我有動就可以隨便吃的心態）
先附上第一次測量的inbody
https://i.imgur.com/IGZJmpk.jpg
因為從來沒飲食控制過又很久沒練，我有請教練幫我看，每天記錄體重還有吃了什麼
每天三大營養素攝取大概是這樣：
蛋白質150g 碳水200g 脂肪60g
運動的話一週四次，胸腿背手各一天，時間大概都抓90分鐘，練完一定都會接45分鐘有氧
這是過了差不多一個月的變化
https://i.imgur.com/pobDpio.jpg
這是今天量的
https://i.imgur.com/2HMeDsk.jpg
總結：
其實我是看到下面有一篇十週減脂的才跟風來發這篇的，但是吃的真的完全比不上人家不
敢貼出來
其實我從小胖到大，最胖的時候可能有破百（九十幾之後就沒量了）
高中靠吃超少加跑步瘦下來到65左右，然後大學認識好朋友帶我一起健身，從此走上不歸
路
然後出社會到現在才開始嘗試飲食控制，真的是越練感覺越多東西不了解
發這篇是希望可以激勵到一些人，如果有什麼問題歡迎寄信給我一起討論。
然後希望各位巨巨鞭小力一點
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.155.157 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578929271.A.591.html
推 giljigiljaw: 兩個月9%很猛了！ 01/13 23:39
推 ggyunyun: 想看一下體態 有d型 減脂增肌蠻厲害的了 01/13 23:52
推 skykenny611: 再次好好珍惜新手蜜月期 01/14 00:34
推 laidbackwill: 好猛 01/14 06:03
推 ujm50561: 重訓完還可以接45分鐘有氧，毅力滿夠的 01/14 07:57
→ h132482: 我比你高一些 這個月量出來也是同時增肌減脂 一起努力吧 01/14 08:09
→ h132482: ！做好吃睡練真的很重要 剩下就交給身體 01/14 08:09
推 luluoma: 想請問有氧是做什麼類型的 01/14 15:56
推 loveisth520: 我完全不會想做有氧哈哈 太累 01/14 16:57
推 KEYork: 練完90分鐘接45分鐘的有氧...好猛 01/14 17:12
推 hsiaoyuan510: 女生好像就沒這麼容易了～～～求如何飲食控制的啊 01/14 17:13
→ skykenny611: 試著把有氧停掉～觀察體態數據變化 01/14 19:49
→ skykenny611: 你會發現其他問題～對你日後維持更有幫助 01/14 19:50
→ iamoldtwo: 2個月增加13分奇才 01/15 09:45
推 sakeru: 我練完90分就沒力了還怎麼談做有氧 01/17 19:36
