[心得] 莫約四個月的增肌減脂心得

[yuefan (TaiwanKolento)]

首先必須說我開始練的時候並沒有測inbody（忘記紀錄）

是到最後兩個月想要知道自己的身體狀況才去測

我大概是從2019的9月開始密集的訓練

訓練內容跟大家熟知的差不得多

唯一不同的就是我沒有練腿

（羽球校隊腿已經有點操了，感覺不太需要另外練）

就是胸（肩）背手這樣一個循環

然後胸肩的比重可以彈性調整

一個禮拜練4-5天 休息2-3天

再來是飲食的部分

因為目標主要是增肌

所以就沒有特別精準控制脂肪或澱粉

（澱粉就減少攝取，例如一餐只吃半碗飯）

（脂肪就還好，沒有到很少，畢竟總熱量要拉高）

就是一天的蛋白質要吃到150g左右

附上我練到11月中去測的數據
https://i.imgur.com/3QlNtrb.jpg

以及1月的數據
https://i.imgur.com/P7zM87i.jpg

自己是覺得進步蠻明顯的（體態跟數據都是）

肌肉增加0.9公斤，脂肪減少1.9公斤

最重要的是體脂下降到10（腹肌出來！）


另外有幾個問題想要問問各位

1.就是我的胸大肌不知為何成長不是很明顯

明明我的訓練量量很足（一天1-2個超級組）

請朋友看也覺得動作沒有問題（肩胛骨之類的）

相較於我的肩膀 明明訓練比重相對低很多

現在的視覺上卻感覺肩膀兩顆很腫

胸卻是小小的 感覺很好笑.....

不知道是不是基因的問題 還是訓練還是不夠？

2.請問我這樣陸陸續續練了4個多月

不知是否還算新生甜蜜期？

之後要再更精進是否要開始控制其他營業成分

像是總熱量、澱粉、脂肪之類的

3.之後我可能有一個多月不會上健身房

在家訓練的話

胸有什麼推薦的動作（除了伏地挺身）

背的話除了引體向上

還有什麼可以容易在家徒手訓練的？

4.大家覺得肌酸到底有沒有用？








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.160.71.55 (香港)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578993497.A.1D0.html
※ 編輯: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 17:21:10
推 hisashi: 1.會是代償嗎?
一開始覺得有可能做胸的時候，吃到太多肩，不過請朋友看覺得我的姿勢還可以
推 jayin07: 試試看dip吧，說不定你只是下胸不夠強
我也有想過，目前積極加強下胸，另外想問，用bench做下胸臥推效果好嗎，還是dip好些？
推 regreter: 年輕真好! 洪荒之力減到快昏倒還在13.3%
推 Iversonshao: 還可以再練 或是增加不同刺激
好的！我各個部位都有用不同動作刺激，希望能更進步
※ 編輯: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 19:16:37
※ 編輯: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 19:17:57
→ jayin07: 我自己是dip感受度大一點
※ 編輯: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 19:18:53
推 skykenny611: 肉量需要時間～吃好睡好練好一年後再說
好的！
→ skykenny611: 長肉需要適量的碳水～不是光嗑蛋白質就好
推 j2585366: 可以加強上胸，會比較挺。然後側三角只要體脂低都滿明
其實我這四個月都有練上胸，目前在想有沒有可能是下胸不夠？
→ j2585366: 顯的
※ 編輯: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 22:07:55
※ 編輯: yuefan (203.160.71.55 香港), 01/14/2020 22:08:40
推 Ocean21: 有照片嗎？看過比較能知道原因吧
 https://i.imgur.com/BYO0Xrp.jpg
推 qa1234321: 感覺很巨想看圖
※ 編輯: yuefan (203.160.71.86 香港), 01/15/2020 23:03:40
→ yuefan: 正面差不多就跟上圖一樣，就感覺胸肌相較肩膀二三頭，真的
→ yuefan: 偏小（燈光不好請見諒）
推 skykenny611: 就肉量不足～給他點時間吧