[問題] 啞鈴臥推卡關

[kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)]

各位巨巨安安

肥宅小弟我斷斷續續大概練一年多

最近感覺啞鈴臥推有點卡關了

30KG/8RM卡很久 有問一些萵苣的巨巨前輩

前輩看我動作說最後卡在手打直這段的話

通常是三頭跟不上 要我加強一下三頭

但是也有人說是要練一下肩膀

想來請教板上的各位巨巨 如果是啞鈴臥推卡關

除了繼續推 還要加強三頭跟肩膀的話 會推薦什麼動作加強呢?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.239.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579284904.A.A41.html
推 henry5405: 下載一拳超人~
推 sm981512: 地板推
推 orzx: 拍個影片來看看?
推 enel1111: 四天練全身  時間到重量自然會突破 蛋白質也要吃夠
→ enel1111: 除非你走偏門  只練胸手  其他不練
推 CO2: 往上加 練32.5也許一組6-5下練個五組 時間拉長就有八下了
推 boy1031: 往上加吧 習慣重一點 輕的自然突破
推 yenkuass: 脫離舒適圈 加點重量 次數做少一點 做不滿次數就降點重
推 QJEQ: 加重量，改5x5，組間休2分鐘。當進步到6x5，重量再往上加，
→ QJEQ: 回到5x5，迴圈。
→ muen1003: 換動作一陣子再回來練
→ eric21358611: 我握推卡關一年終於突破
推 CO2: 體重多少呢
→ teamox9: 欸 突然覺得我卡關卡三四個好像還好了
→ teamox9:                      ^月
推 WantFxxk4X: 練槓鈴臥推
推 wetland: 如果你都有持續練 不間斷 就會進步
→ felixr0123: 如果課表都有練踏實 要看看菜單是不是有吃到足夠營養
→ felixr0123: 讓肌肉成長
謝謝各位 下禮拜開始 試試看5*5的重量看看
※ 編輯: kenhiro5566 (36.230.239.54 臺灣), 01/18/2020 19:51:13
推 t81511270: 卡到後來 佛系健身  就會直接到40kg惹
推 rainshow: 感覺樓主很猛
→ alloc: 請問原PO 8RM是做幾set？
推 ohsexygirl: 軍式肩推 選我正解
推 p09171989: 可以多做一點啞鈴槓鈴肩推 或是做窄握的臥推增強三頭
→ p09171989: 的力量 或許會有一些幫助
推 onezillion: 加重量降次數加組數，搭配金字塔練法，30到45kg我大概
→ onezillion: 5個月，再搭配機械進步更快
推 noomlluf72: 巨巨!我推20KG都有問題^.<~~~女生正常都推多少呀
推 u9517535497: 換練barbell
推 bruce99915: 在萵苣找個加強核心肌群的器材多練,撞牆期難免會遇到,
→ bruce99915: 持之以恆就會突破
推 KellyOubre: 練槓鈴臥推正解
推 turkiali01: 臥推
→ turkiali01: 按錯了抱歉QQ