[問題] 練完胸隔天背無力，反過來也是，何解?

[pheleter (懶梅子)]

大家好
我算是在家練身體健康的
以推拉腿的方式，練6休1
不過現在感覺有點怪怪的

推以伏地挺身為主
隨著次數增加
以前可以隔天接著練背

但最近發現同磅數划船
滑不到以前的數字就無力了

想說伏地挺身可能有稍微用到背肌
所以我反過來拉推腿的循環

就在昨天做完下拉訓練後
今天伏地挺身就做不起來了
甚至單手拿個20磅小啞鈴也無力

腿倒是一直很順暢地加大磅數在練
至於胸背互相干擾的問題，請問該如何解決
之前都沒這問題啊...

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推 curtis7248: 胸+背/肩+手/腿
→ zarados: 這是好事
推 omfg5487: 乾脆同一天練啊
推 Violence5566: 用胸大重量 胸背都會出力甚至腿也會 所以我自己排胸
→ Violence5566: 腿背休 這樣循環
推 wetland: 多練 這只是必經過程
→ Linus0807: 練胸時背肌拮抗，練伏地挺身尤其明顯
→ Linus0807: 你狀況挺正常的
→ j2585366: deload一週看看
→ pheleter: 原來是正常的啊，了解了，再按照大家的建議重排行程～
推 guitarlee: 胸腿背休息，練三休一循環
推 iamoldtwo: 因為拮抗，所以當還不夠強時，抗肌會很累
推 tengsan: 我反倒都是排今天胸明天背連在一起練，這樣比較有感
推 t190015: 我都同一天練，習慣就好沒影響
推 p09171989: 可以考慮中間排個腿 或是多休息一天 練胸背會需要穩定
→ p09171989:  練背胸肌也是會拉扯到 我之前練背胸痠痛也是練不下去
→ p09171989:  後來WG教練幫我排一下訓練的菜單 就好很多了