→ zx952: 補充一下 我一直都在減脂期 卡85時前陣子有讓自己吃多一點 02/02 10:14
→ zx952: 停止減脂期 上升到88 重新開始減脂 但一樣要吃很少才會掉 02/02 10:14
推 Limitskyz: 這比較像是低估了實際攝取量 02/02 10:28
→ Limitskyz: 然後時間不知道你執行多久 02/02 10:28
推 su64: 全麥土司去掉 除非確定那是真的100%全麥 02/02 10:29
→ j2585366: 補的是什麼? 02/02 10:40
→ zx952: 卡關卡了兩個月一直上下起伏 我之前是有低估 但後來都有認 02/02 10:43
→ zx952: 真上秤 調味料上一點胡椒粒而已 02/02 10:43
→ zx952: 好的 全麥目前是吃好市多跟義美的 好市多我記得是真的全麥 02/02 10:44
→ zx952: 補的話 我通常補蛋白質 自己煮雞胸或是即食雞胸 脂肪碳水 02/02 10:46
→ zx952: 很少補 除非真的一天都沒有攝取 02/02 10:46
→ zx952: 謝謝各位的回文 但小弟還是懷疑 有上秤量 會低估這麼多嗎 02/02 10:48
推 VIATOR: 都這樣了體重還沒降下來， 拍拍 02/02 10:50
→ VIATOR: 都這樣了體脂還降不下來， 拍拍 02/02 10:51
推 yjajunetwo: 看起來攝取熱量不高啊 這樣體重還降不了 再把運動量 02/02 11:43
→ yjajunetwo: 拉高呢 02/02 11:43
→ ke511081177: 晚上如果一次吃吃太多碳水也容易囤積呢 02/02 12:11
推 ku123: 我也是這樣降不下來 02/02 12:20
→ zx952: 有考慮過重量再往上 但因為之前受傷太多 自己練的重量是有 02/02 12:40
→ zx952: 把握不會跑掉 但會用遞減或是超級組做到力竭 重量往上會比 02/02 12:40
→ zx952: 較好嗎？ 謝謝 或是增加有氧量呢 考慮平日晚上也有氧一小 02/02 12:41
→ zx952: 碳水 碳循環的時候我通常都是白天吃掉 晚上頂多補香蕉 牛番 02/02 12:42
→ zx952: 茄之類的水果 會挑不甜的 02/02 12:42
推 aAABb: 估狗一下「代謝補償」 02/02 12:42
推 lissuhsien: 你這樣不會吃太少，掉肌肉嗎？ 02/02 13:00
→ j2585366: 訓練的菜單呢 02/02 13:00
推 asmp115: 我覺得是代謝補償啦，身體鎖住吧 02/02 14:17
→ zx952: 我也是覺得吃太少所以才上來提問 只是之前沒量過inbody沒 02/02 14:17
→ zx952: 辦法比較肌肉掉多少 02/02 14:17
→ zx952: 代謝補償這個好像蠻符合我的狀況 我會朝這個方向試試看 感 02/02 14:21
→ zx952: 謝各位 02/02 14:21
推 borry6299: 健身三年最胖的體重多少？三項多少？很懷疑強度不夠， 02/02 16:38
→ borry6299: 健身前前半年隨便練隨便瘦，還是你熱量都算好但是少算 02/02 16:39
→ borry6299: 一個安慰調味料，什麼老乾媽之類的 02/02 16:39
→ zx952: 最重96 一年前認真紀錄飲控後就有下降 但後來就卡在85-88起 02/02 17:13
→ zx952: 伏 調味料只用粉類 只有少量調味 02/02 17:14
→ zx952: 我三項很弱 身體有傷 不能背槓 深蹲硬舉物治建議我不要做 02/02 17:17
→ zx952: 強度方面我會再調整看看 我蠻怕又受傷 前面花很多學費跟 02/02 17:17
→ zx952: 時間才讓狀況穩定 02/02 17:18
推 su64: 好市多的義美全麥土司還有加蜂蜜跟一堆添加物喔，也不是真 02/02 18:33
→ zx952: 好的 我會換掉 但是好市多自己出的應該是可以的對吧？ 謝 02/02 20:58
→ zx952: 謝你喔 02/02 20:58
推 su64: 市面吐司幾乎都是精緻澱粉，真全麥土司很硬很難吃，價格很貴 02/02 21:36
→ su64: 澱粉類建議可地瓜替代 02/02 21:36
推 ctx705f: 感覺就吃的有問題 02/02 22:01
→ zx952: 澱粉其實都是燕麥 地瓜 五穀這些輪流 飲食部分我真的有認真 02/03 09:40
→ zx952: 乾淨的吃 也是因為這樣卡住 要吃到1400低於基代才掉體重 02/03 09:41
→ zx952: 我才上來發問... 我會再重新檢討一次 02/03 09:41