[問題] 肩膀(應該是斜方肌)爆炸了怎麼處理

[RainCoffee ( 小路 )]

　各位巨巨大家晚安，小弟是看YT在家練的新手

　去年體重最重時曾達99公斤

　經過半年的飲食控制和運動

　現在已經降至80

　但是原本快樂的健身之旅，也漸漸地變得各種疼痛


　最主要的是肩膀

　去年10月開始，每天訓練的菜單都是：


　伏地挺身100　（會依身體狀況改變高度、傾斜度或做比較輕鬆當休息）

　捲腹200

　波比跳100

　跳繩1000

　單槓20下

　然後慢跑兩公里



　就這樣持續到12月，那兩個月真的非常快樂

　體能進步的非常快

　可惜不聽老人言的過量訓練，很快就出現惡果

　某天運動完

　肩膀整個爆炸痛，只能去藥局買止痛藥＋肌肉鬆弛劑



　接下來的日子也嘗試過看醫生

　（醫生就開藥然後推薦去按摩，也說可以看看中醫，並沒有其他指示）


　按照YT SunGuts和FITDEVMO的教學做肩膀復健運動

　還買了一把筋膜槍來打


　但是始終都無法康復

　原本想說12月就休息吧

　沒想到連續兩個月過去，它還是疼痛依然



　昨天稍微嘗試了一下以前的菜單

　肩膀又開始隱隱作痛

　讓我不敢繼續往下練

　想問一下有沒有人有類似的遭遇，最後是如何解決的？



　感恩




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.88.197 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1580631855.A.B3A.html
→ qazws08: 繼續練，哪天禿了就會變強了
推 barry70490: 看醫生
→ cocazero: 照x光了嗎？
→ jkchangmac: 看醫生，沒有檢查很難知道究竟是哪裡有問題
推 ddwx: 看物理治療
推 colan8: 肩夾擠(1s
→ colan8: 最致命的應該是身體太累的時候拉單槓
→ colan8: 你的菜單應該要把負荷最大的盡量拉到前面做
推 colan8: 捲腹 波比跳 跳繩全部降到1/10 復健組強化肩背優先
→ colan8: 每天都去跟CABLE談情說愛 一天復健組一天40%
→ colan8: 復健組重點不是次數 是慢慢地拉到定位 再慢慢收回
推 colan8: 記得找物理治療師調整施力角度
推 psychoF: 每天這樣幹真的很猛耶
→ hisashi: 代償到炸裂
→ how870927: 你是琦玉老師？
推 psychoF: 你體重最重99 假設你是正常台灣人身高175左右好了 不知道
→ psychoF: 你這樣操之前有沒有運動習慣 奉勸一聲 治好再上 沒有巨巨
→ psychoF: 不受傷的
→ psychoF: 循序漸進 切記
→ cuiudshaos: 你都會看yt跟發文了 不會看物理治療嗎
推 jack91315: Saitama菜單？
推 Fist1001: 拉單槓沒收肩齁
推 clock0220: 怎麼弄爆肩膀 可以兩個月還沒好
推 panda80911: 只顧著練沒放鬆的關係吧，長期下來就是慢性累積傷害，
→ panda80911: 病灶可能是很多問題的堆疊，這種要修復都很花時間，還
→ panda80911: 不一定能完全好。鍛鍊肌肉的同時，也要多學些放鬆、按
→ panda80911: 摩的方法，這樣練起來的肌肉才健康。
推 Rex729: 照超音波或mri看過沒
推 KEYork: 慢跑要10公里ㄚ
推 notsmall: 你好點後需要加入旋轉肌訓練，避免肩夾擠
推 Rylix: 物理治療雖然稍微貴但是比較能幫你處理全面
推 cheetahspeed: 還沒變光頭都不要想過度問題
推 Peinhu748: 會有這樣的煩惱代表你還不夠強大
→ kingof303: 物理治療
推 faway: 去看物理治療師