推 gogolgc: 主項力量 輔助項肌肥大 02/08 12:52
推 curtismaniac: 第一 看你目標啥囉 再來 10下也沒到多次數吧 02/08 12:58
→ curtismaniac: 我自己目前沒比賽練身體健康的 次數也是金字塔向下 02/08 12:58
→ curtismaniac: 抓 8-10reps 前1.2組 再抓2-4下的 再抓20以上這樣抓 02/08 12:58
→ curtismaniac: 給你參考 02/08 12:58
推 wastedoor: 觀察他很久了 ..衝了啦 02/08 13:02
噓 Giancar1o: 畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量 你自己不是點出問 02/08 13:05
→ Giancar1o: 題了嗎 02/08 13:05
→ kai3368: 兩倍應該不弱了吧 02/08 13:11
推 pheleter: 8-12之間不是肌肥大? 13UP才是多次數吧? 02/08 13:13
→ npcompletii: 要變巨你不可能只練，飲食熱量沒提高 02/08 13:23
推 abc7360393: 看起來你最終目標還是肌肥大 1rm這個重量可以練高次數 02/08 13:27
→ abc7360393: 了吧 總Volume比練高重量多不少 02/08 13:27
→ abc7360393: 樓上 他講的高次數就是指8-12吧 02/08 13:27
推 cjchiu: 在一起 在一起 02/08 13:40
推 boy1031: 很多時候只是你體重太輕而已 要肉眼可見的壯 一般都要80k 02/08 14:23
→ boy1031: g以上 02/08 14:23
推 g8toobig: 老實說依照你體重來看，你目前三項數據，至少贏過板上九 02/08 14:48
→ g8toobig: 成的人，來這邊問沒什麼意義，去找專業教練諮詢比較快 02/08 14:49
→ miraclesam: 體重太輕一票 02/08 14:50
推 yjajunetwo: 體重太輕+1 增到80up都不為過 02/08 14:59
推 qazws08: 三項5倍了還嫌不夠壯，應該是脂肪太少視覺看起來小 02/08 15:28
→ j2585366: 你目標是肌肥大，結果你課表是練力量 02/08 15:55
推 syarokoi: 試試看增肌到75公斤左右如何 02/08 16:06
→ syarokoi: 你這體重三項這數字已經超強了 02/08 16:06
推 colan8: 臥推怎麼明顯地比深蹲低 主練下半身? 02/08 16:50
推 iamoldtwo: 泵感 02/08 17:17
推 soulboy330: 黃阿文的深蹲硬舉其實也沒有到很重 但是他身材很好 02/08 17:17
→ soulboy330: 你可以參考看看 02/08 17:17
→ lohsuan: 力量大和外觀壯不壯本來就不是正相關啊 02/08 17:54
推 needshe520: 可是很多壯的人力氣也不會小到哪裡啊！ 02/08 18:48
→ soulboy330: 黃阿文說過 健美不是你舉多重 是你怎麼舉 . 頂級健力 02/08 18:49
→ soulboy330: 選手混在一堆健美先生裡面 看起來 也不大隻 02/08 18:49
推 shiquan0823: 這重量已經到很強的等級了嗎（？ 02/08 20:34
推 dennick1011: 樓上，以體重來說，我覺得蠻強的 02/08 20:50
推 MK47: 65公斤這樣蠻厲害的 02/08 21:26
推 jakieshaw1: 取向不同 有些時候重量大姿勢會跑掉沒辦法完整孤立想 02/08 22:51
→ jakieshaw1: 練的部位 尤其這些又都是多關節的 不過重量提升的好處 02/08 22:51
→ jakieshaw1: 是在你可以負擔的重量內可以更好的去控制也能增加訓練 02/08 22:52
→ jakieshaw1: 量 02/08 22:52
推 laventidus: 真愛 02/08 23:35
推 nike319546: 65公斤三項這樣我不相信根本鬼神== 02/09 00:10
噓 borry6299: 171，三項這樣我不信，照片呢？ 02/09 01:48
推 ademgu: 66-的這樣有甚麼好不信的？ 謊報身高嗎？ 02/09 01:56
推 ademgu: Big ain't strong, strong is strong. 02/09 02:13
推 ademgu: 蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸。硬舉、腿、胸、背。 02/09 02:22
→ ademgu: 我是有這樣試過啦。每個循環只有三項那天練重一點 02/09 02:24
→ ademgu: 蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸、硬舉。腿、胸、背。 02/09 02:26
→ ademgu: 其他天就算有排三項動作也是金字塔上去到六下左右 02/09 02:27
→ ademgu: 其他天重量遞增，可是我會盡量做到12下。 02/09 02:28
→ ademgu: 很輕很多下的我是沒有看過練很好的 02/09 02:30
→ ademgu: 搞不好很多人的PR都被黃教練拿來作組的 02/09 02:31
→ ademgu: 讓人看不出來是在做二頭彎舉還是啞鈴划船還是啞鈴聳肩 02/09 02:33
→ ademgu: 可能就真的太重了 02/09 02:34
推 kissung: 總負荷夠就行 02/09 06:57
推 curtpy: 有照片嗎，體脂應該很低 02/09 13:17
→ final9711: 10下練肌肥大 5下練力量 02/09 13:34
→ finals: 謝謝各位建議~~我觀察只是想說為什麼他比我壯 卻做比我輕 02/09 16:19
→ finals: 我對男人沒興趣拉XDD 我之後會再嘗試多吃一點 增加體重 02/09 16:20
→ finals: 會再多一天 練多次數增加肌肥大試試 可能就像巨巨說的 02/09 16:22
→ finals: 體重太輕 我女朋友一直說我健身怎麼越練練瘦= = 02/09 16:23
→ finals: 健身房比我強的一堆拉~~這數據真的沒有很強 巨巨太客氣了 02/09 16:25
→ finals: 我體脂率大概15%吧 很久沒量了 照片之後我有心得再附上來 02/09 16:27
→ finals: 謝謝各位巨巨 我會再加油的 02/09 16:31
推 kabkglomr: 越練越瘦是吃太少？ 02/11 15:07