推 xyz30800: 覺得手臂可以拆給胸跟背 02/11 20:45
→ v2266514: 一天一部位的練法，只要肌群休息一天以上，隨便你排 02/11 20:47
推 kuangit29: 我覺得手拆出來練很快就結束了沒成就感哈哈 02/11 20:53
推 jayin07: 不要拆出來練 胸腿背可以找兩個弱項五天練兩次 02/11 20:57
推 keney963817: 肩跟胸別隔天 02/11 21:01
→ lohsuan: 不用跟洗文認真 02/11 21:02
→ keney963817: 要避開國際胸背日，順序再調整 02/11 21:02
推 jakieshaw1: 怎麼感覺跟我的工作好像另外求一週七天除了腿以外都 02/11 21:11
→ jakieshaw1: 兩次都排法 02/11 21:11
→ jakieshaw1: 前面請忽略 不知道為什麼跑出來 02/11 21:11
推 Maninck: 你把腿跟胸對調就好啦 02/11 21:34
推 ghostforever: 上半身 下半身 核心有氧 上半身 下半身 給你參考 02/11 21:47
推 hilemon: 練完肩隔天怎麼練胸 02/11 21:56
噓 hermes20372: 洗文 02/11 22:00
噓 hisashi: 我都腿腿腿腿腿 給你參考 02/11 22:03
推 qazws08: 推拉腿推拉腿燒肉、推拉腿推拉腿火鍋 02/11 22:05
噓 AHEAD099: 休--背--肩--胸--手臂--腿 好多了 02/11 22:15
→ arms6806: 腿一個月練一次就夠了 02/11 22:15
推 ernielwl: 深蹲-硬舉-臥推-肩推-划船都8x8做完手跟核心隨你玩 02/11 22:46
推 yenkuass: 上下肢拉 上下肢推 單雙邊農夫走路+手臂 上下肢拉 上下 02/11 22:49
→ yenkuass: 肢推 心肺訓練 休息 這樣一個循環 02/11 22:49
→ Ethan45: 胸背腿肩手 02/12 01:00
噓 OverRaven: 伸手文 02/12 01:07
→ vivian510: 肩練完隔天你推的上去？ 02/12 08:02
噓 louis5265: 九陰真經，降龍十八掌，獨孤九劍，九陽神功，乾坤大挪 02/12 09:10
→ louis5265: 移 02/12 09:10
噓 agunnm: 偷渡廢文 02/12 09:38
推 jinakanishi: 你為什麼要練5天？ 02/12 10:18
推 LeGoat23: 推8X8 真心覺得練完快升天 02/12 13:16
推 gamut0202: 胸背肩腿 02/12 13:58
噓 wxes30431: 練太多了，我怕你太壯，多尻槍平衡一下 02/12 15:55
噓 j2585366: 又是洗文仔 02/12 15:56
推 clock0220: 練一天就夠了 02/13 08:59