[問題] 新手硬舉問題

[zxc881230 (神槍手打手槍神)]

小弟最近在練習硬舉

1. 由上往下放的時候 背肌下壓收緊
    骨盆有前傾 背有打直
    可是豎直肌會有明顯的感覺
    我不清楚是代償還是緊繃的感覺
    這樣是正常的嗎？
    我問周遭的巨巨 他們都說腰不會有感覺
    還是小弟沒有習慣這個動作 才會有這種感覺？

2.由下往上拉的時候 骨盆前傾到後傾
   屁股是到定點夾緊還是慢慢上來的時候夾緊？
   目前是拉空槓 所以不太清楚他的差異

感謝各位巨巨 謝謝


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→ j2585366: 拍影片
推 FallenWYN: 也有可能是重量太輕反而出力不順
推 redbeanbread: 江凱傑講的不錯
推 o790224: 向心階段核心沒繃緊 臀肌啟動不佳，下背都會有問題
推 panda80911: 你可能還沒習慣屁股出力的感覺。就像日常生活在搬重物
→ panda80911: ，有的人會習慣用腰出力，久了就腰痠背痛，那如果是用
→ panda80911: 大腿和屁股，其實腰真的不太會有什麼感覺。
→ panda80911: 有可能你太在意骨盆前傾，結果反而折腰了。
→ bandit12344: 骨盆全程中立不用刻意前後傾吧
→ zero6180: 腰還是會吃到少部分力量 用離心下放找感覺吧