[問題] 硬舉會上背酸痛?

[faechai5566 (肥宅56)]

前陣子因為過年休了一段時間

昨天想說去world gym練一下降低罪惡感

但昨天練完硬舉今天起床後 除了下背 跟後腿屁股痠痛外

上背也會痠痛 完全不知道是姿勢哪裡不對

之前剛開始接觸硬舉的時候

會不小心使用到斜方肌 導致上背跟斜方都會痠痛

那時候有請world gym教練幫忙調整姿勢後就不會有這個問題了

但最近居然又開始上背會痛 而且斜方卻沒有感覺

難道是過個年休太久背肌無力 連硬舉穩定都會痠痛嗎

有人遇過這狀況嗎


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推 az2680: 魚餌撒起來~
→ aa24225085: 不是都會酸嗎？
→ aa24225085: https://i.imgur.com/bPdJFQx.jpg
推 raja93368874: 上背本來就會幫忙hold住
推 wangyude: 斜方太弱
推 az2680: 抱歉我文盲以為在釣魚   秀了下限  原po對不起   我覺得
→ az2680: 很酸的原因也許單純是因為休息太久沒練  神經連結與體能
→ az2680: 有點弱化所致
推 az2680: 過年的時候我不小心生病 也休息了一兩週   恢復訓練後強
→ az2680: 度做得沒平常強但隔天也是全身痠痛到炸
→ isud40401: 有暖身嗎？突然的大重量或快速完成動作都會造成的拉傷
→ isud40401: 。
推 eliteLIFT: 可能是肩胛骨沒固定好
推 ELclaire: 上背痠痛是正確的吧 下背痛才是糟糕了
推 kenhiro5566: 應該起來的時候刻意聳肩等於最後一段在練斜方了 再找
→ kenhiro5566: 教練幫你看看比較好
→ wgtn001: 嗨～大大您好，我是World Gym的網路客服，若後續在分館運
→ wgtn001: 動還有此狀況，可直接洽訓教練櫃檯詢問教練或者於館內詢
→ wgtn001: 問巡場教練喔！感謝。
推 lisapl: 應該是肩胛沒有收緊下壓
→ faechai5566: 我以為下背痛比較正常 因為我下背蠻弱的 練完隔天一
→ faechai5566: 直都會有酸痛感 但自己也沒有圓背之類的狀況就是了
→ injanh: 可能是闊背肌沒收緊，動作過程又一直抬頭看鏡子？
→ j855081221: 有時候比較久沒去就容易痠痛 我也會這樣 暖身得久一點
→ j855081221: 才行