[問題] 腿部肌肉與跑步的運用

[ap88994433 (嘿嘿)]

大家好

我本身是田徑相關的選手

主練中距離

每週也會有重訓的課表

主要是肌耐力為主，輕量多次

以保護身體為原則，而非以為練完就會跑的快



不過
小弟我本身的小腿與大腿肌肉都非常發達

雖然我知道並不是大塊就有力

但我在爆發力（彈跳力）和跑步速度上都明顯輸人一截

這是建立在長時間跑一樣的課表、做一樣的重訓
且體態差不多情況下的觀察。


我聽說棒球選手和籃球選手他們會去訓練一些協調性的重訓內容，才能達到力量的最大化

而非一昧地做很多重訓


所以我想請問各位

在腿部有不錯肌力的基礎下，卻跑不快

是因為我不會用這些肌肉嗎
那又該如何練呢？

還是其實還是其他因素（體態）之類的問題呢？



謝謝大家惹



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推 willy50307: 大方向是功能性訓練 把肌力訓練成你要的專項能力 很多
→ willy50307: 種類的訓練 可以YT找一些運動員訓練影片 底下也會有
→ willy50307: 很多國外訓練師的頻道 或是找這方面的私教最快
→ willy50307: 爆發力不外乎跳箱 藥球 箱蹲 再配合你要的專項這樣
推 willy50307: 然後要爆發力 就要衝肌力 所以用肌耐力練法效益不高
好的，謝謝你

但我是中長選手 會對衝爆發力這塊怕怕的XD
→ j2585366: 練最大肌力，還有相同重量用更短的時間舉起
知道了 這個一直沒有嘗試過
→ Spartan117: 要先知道你跑不夠快的原因是步幅 步頻不足 還是跑姿
→ Spartan117: 上有什麼問題 要增加絕對速度的話下盤力量很重要
→ Spartan117: 上半身的鍛鍊也不可少 你覺得自已肌力不錯 但是跟其他
→ Spartan117: 人也許有所落差 用肌耐力的練法也很難提升速度
推 Siren1130: 功能訓練會差很多
→ Spartan117: 決定跑步速度的因素很多 肌力、爆發力提升也不見得
→ Spartan117: 就一定會跑比較快 我之前有幫助短跑選手提升下肢肌力
→ Spartan117: 跟爆發力 練三四個月 他的垂直跳從50公分進步到60公分
→ Spartan117: 但是他百米沒有因此跑比較帥@Q@
→ Spartan117:                     比較快 打錯字
→ Spartan117: 我的任務算是達成了 但是沒有真的幫到他 覺得很遺憾
可能是核心的力量比較弱吧！
我一直有在練，可是就是不懂為什麼有些沒在練的人彈跳力還是能比我好
推 tungpayton: 短跑快跟跳遠比較正相關，跳高就不一定了
→ tungpayton: 原PO可以搜YT how to sprint 的關鍵字來看
推 tungpayton: 不過您是中距離800m 1600m ? 比較需要速耐力
其實我是跑1500 和 3000障礙的XD

謝謝你的建議~
推 willy50307: 跑比較帥xD
※ 編輯: ap88994433 (27.247.103.43 臺灣), 02/17/2020 22:01:10
推 infinitylex: 姐夫最近影片有四分之一深蹲與籃球員跳高衝刺的影響
感謝推薦！
→ submarineche: 可以google plyometrics 關鍵字，裡面有很多用來練
→ submarineche: 腳步肌肉的爆發力(彈跳力)
謝謝，我會去看的！
推 v2266514: https://youtu.be/eNsfPMZNXs8 這應該有幫助
謝謝您！
→ npcompletii: 有一種假設是，身體會因爲從事的運動產生適應性。人
→ npcompletii: 體在不運動的時候反而快縮肌的比例是最多的。
→ Spartan117: 不運動快縮肌比例上升是針對耐力型運動選手
推 XDGC: 田徑的話，腿後側的股二頭和核心很重要
知道了！
推 noomlluf72: 感覺不錯的討論QQ
推 Iversonshao: 想到麥克波羅伊說 你偏偏覺得你的運動訓練是特別的
→ Iversonshao:  幾乎肌力訓練有八成是類似的
想想也是如此欸
推 npcompletii: 不管是什麼類型選手，基本上你做重量訓練 長期下來
→ npcompletii:  都會減少快縮肌比例。例如奧舉重選手快縮肌比例也是
→ npcompletii: 比較低的。
→ npcompletii: 想比一般不運動的人
感謝指教
這部份我真的沒去了解過

可以按照這部份去做功課了XD
推 asdfg12345: 推文友善討論推推
推 brotherfat: noonmlluf72大大是不是講反了?
推 brotherfat: 其實大大不用害怕爆發力，以跑步來說最重要的經濟性
→ brotherfat: ，主要就是來自於爆發力&肌肉勁度，原則上顧好訓練相
→ brotherfat: 容性原則絕對沒問題
好的，沒問題！
推 karate2007: 你去路跑版問問，搞不好李奇儒會回答你
老實說..我是認識他XD

不過他目前很忙的感覺 我也不太好意思打人人家~
推 cuiudshaos: 中長距離還是要練爆發力
→ cuiudshaos: 是說你是選手的話 體能教練沒有什麼建議嗎？
寒假期間教練不方便詢問，只能靠自己了XD
※ 編輯: ap88994433 (39.12.97.100 臺灣), 02/19/2020 02:21:46
→ finals: 跑的快不一定跳的高 天生肌群不同有差
→ finals: 我朋友172可以灌籃 我板都摸不到  但是比100公尺
→ finals: 我11~12秒 他只能跑13秒多
→ finals: 我身高和他差不多 我171