[閒聊] 重訓一年有感

[EminemC (Evil Deeds)]

小弟大概是從研究所的時候開始跟同學去學校健身房重訓,不過大概都是玩玩性質

而且都只練上半身從來不練腿,最重大概就是練到臥推80公斤左右(體重大約85-90KG)

後來畢業去當兵一年,大概瘦到70公斤左右,這段時間陸陸續續都有去運動中心健身房

不過就是一個禮拜一次到兩次,練練胸/背/肩,當作有運動到就好

一直到後來工作,結婚,生小孩大概停了兩三年沒有去健身房,也慢慢發福到78公斤

某一天一個同學約了一起去健身房, 以前做的重量比我輕, 但是那次一起練的時候

每一項都做得比我重,後來就燃起了我的健身魂,決定要重新開始鍛鍊自己

接著每個禮拜一到五的早上六點我就準時到運動中心報到,練一個小時,接著就回家

盥洗然後帶小朋友去上學,再去上班. 很快一年就過去了...

現在體重是80KG, 體脂肪24.5%, 握推1RM=105KG, 深蹲1RM=130KG, 硬舉110KG, 硬舉

只練過一次沒測過極限,主要是沒有拉力帶握不太住.

雖然這些重量對版上的巨巨來說是小兒科,但是最讓我沮喪的是,雖然重量越做越重

但是體脂率跟體脂肪還是很頑固,都沒有下降的意思, 這不禁讓我懷疑

有沒有可能這一年肌肉都沒甚麼變大...反而體脂肪一直上升,因為有這樣的問題是

從開始練到現在大概一年一個月,體重多了2KG,體脂率上升了1.5%

體態好像也沒甚麼大改變 唯一改變的就是舉的變重了 有人也是這種狀況嗎?

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→ yjajunetwo: 吃的呢 飲食是直接影響體態的關鍵
→ hisashi: 慘
→ EminemC: 前八個月都會配乳清跟肌酸 但是因為變胖已經沒吃了
→ EminemC: 三餐就正常吃,早餐肉蛋吐司+拿鐵,午餐自助餐兩菜兩肉
→ EminemC: 晚餐就吃家裡盡量不吃白飯 偶爾假日聚餐火鍋牛排
推 ssabjm: 檢測機器相同嗎？測試的時段相同嗎？
推 dogbydog: 希望我今年也能推100
推 wen12305: 飲食問題比較大，力量短期變大通常是神經感受變好，但
→ wen12305: 肌肉沒長那麼快，飲食反應在脂肪倒是很快
推 z01170117: B好猛喔
推 valen627: 午餐兩肉如果是炸雞腿滷排骨這類的不肥也難
推 man30cm: 飲食沒控制，體態沒變好正常
推 PrimeChaoz: 熱量赤字就會瘦，網路上超多教學與食譜，Youtube教你
→ PrimeChaoz: 做餐如何買外食，資源非常豐富，有毅力堅持去健身房
→ PrimeChaoz: ，相信也可以控制飲食，吃乾淨效果很快就出來了，超
→ PrimeChaoz: 商是你的好朋友
推 loveisth520: 想變瘦只能靠飲食控制
推 Alistargod2: 你的那些PR本來就跟體態關係不大啊 求體態再多注意
→ Alistargod2: 飲食吧
→ EminemC: 感謝各位大大...看起來飲食出了很大的問題...
→ EminemC: 我先從熱量赤字開始,看看過一個月後會如何
推 moy5566: 有做有氧嗎 每天練完花10-15分 體只應該不會這麼誇張
推 Ethan45: 等你減脂之後 可能力量又掉囉
推 dymana: 你的飲食怎麼完全沒提到
推 Frobel: 我體脂最低時完全沒重訓 只控制飲食跟跑步
→ Frobel: 現在重訓 要重新來調整飲食了 關鍵還是在飲食
推 kinny741224: 飲食控制比運動習慣難多了Q_Q
→ stubasa2: 熱量赤字是重點,體脂才會降,訓練量要足,tdee才會上升
→ stubasa2: 另外舉得越重不代表肌肉長的多,你應該不是走建力吧
推 regreter: 絕對是飲食問題 個人重訓也剛滿一年 34%現在15%
→ regreter: 當然我自己前期是感覺滿辛苦的...
推 regreter: 幾乎沒做有氧 大概一個月一兩次吧
推 simonfz: 你母親維持訓練量飲食控制就會減啦
→ simonfz: 目前==
→ EminemC: 我是1-5早上六點到七點重訓,胸、背、腿、胸、背
→ EminemC: 禮拜天早上8-10打籃球(三打三),體脂肪卻一直沒降
→ EminemC: 綜合大家的結論,應該是飲食問題.不過肌肉沒長真的很.....
推 kabkglomr: 肌肉沒長的話真的慘，我只是覺得我進步的不夠多而已
→ parkson1: 若有人一直都有練 从一般身材80kg降重到65kg變看起來
→ parkson1: 很有肌肉線條明顯 你還會說沒什麼長肌肉？
→ skykenny611: 有線條不帶表肌肉多好嗎，65kg的肉量..
推 jayin07: 握推好猛....
→ jayin07: ㄟ 你是不是故意不吃碳水 然後主菜的油脂又比較高
→ jayin07: 不如多吃點飯去補脂肪的熱量
→ EminemC: https://youtu.be/Ci1gAKzBew8 三個月前臥推100KG手很細
推 borry6299: b真的很厲害，希望一年後能推到一倍體重
推 clock0220: 感覺你是在做力量訓練 不是做肌肥大 所以沒長肉
→ Darkword1987: 備餐才是真正會讓人崩潰的部分...
推 yostarmove: 這麼簡單就不會有一堆健力肥宅了
推 regreter: 真的 我看到一堆肚子肥肉亂長的宅男就很想笑
→ regreter: 每天在說三項成績 肌力帶來健康 真的大家不同道路
→ clock0220: 健力肥宅XD 的確是有變多的趨勢 到健身房就是拚重量
推 weijiekuo: 不錯啊...至少健力肥宅出現在健身房不是值得嘉許的事
→ weijiekuo: 嗎？
推 skykenny611: 不是沒長肌肉～只是脂肪包住而已好嗎
推 wj1009: 說真的體態要漂亮，飲食比練還重要
→ EminemC: 謝謝大家~希望過幾個月能分享更好的體態跟成果
推 redbeanbread: 臥推應該150沒問題
→ redbeanbread: 硬舉
推 handsomecat3: 這飲食關係比較大，跟健力沒關係，以前水肥哥有講過
→ handsomecat3: 力量訓練只要你Volume足夠，增加的肌肉量是紮紮實實
→ handsomecat3: 不過實務來講，低RM要累積訓練量的確會累得多
推 Seaware: 以你的體重，三項都有還很大進步空間~
→ Seaware: 做重跟肌肉.神經適應都有關係，不代表一定有長肌肉
→ EminemC: 以前總認為每天練只要重量變重，應該肌肉也跟著變大
→ EminemC: 但是實際上其實不然。長知識了。
→ EminemC: 希望有朝一日能夠讓路人一眼就感覺自己是巨巨XD
推 ademgu: 直到兩年前要比健力我才有試著測1RM
推 ademgu: 要練健美練健康，沒事不要只做一下。
推 ademgu: 還有─肥肉不長肚子難道要長在腦子嗎？
推 ademgu: 我是完全沒在管吃的，也沒有越來越肥啊！
推 ademgu: 在之前一年我只推得動六十公斤
→ ademgu: https://www.youtube.com/watch?v=MF1-dNlG6TU
→ EminemC: 我也不是都只練一下,以胸為例,我都是20*25,60*12,100*1
→ EminemC: 90*3,80*8,70*10,60*12這樣的練法,腿也類似
→ EminemC: 樓上大大很猛!
推 t123894749: 樓上大大的60kg是啞鈴握推耶 有點猛= =
推 DabouLin: 練腿練下去就對了
推 z01170117: 樓上那是單手60嗎 嚇死
推 regreter: 後面還有人在大叫 打藥就是強啦!
→ regreter: 哈哈哈哈哈
推 frankxaio: 打藥就是不一樣拉？？
推 clock0220: 後面幫忙配音的是誰 打藥開玩笑的吧
推 ademgu: 哪有錢打藥啦！
推 ademgu: 整天在那裏感受度又切得要死的才像打藥的 duck duck