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各位午安^^ 有些問題小弟爬文之後還是覺得不太清楚 故想向各版友請益 先附上一些資訊 TDEE => 2400 FFMI => 16.83 Inbody https://imgur.com/h5t1jXH 如各位所見, 小弟的肌肉量明顯不足, 而且體脂偏高,俗稱泡芙人QQ 之前去運動中心做健檢還被駐場教練說要加油QQ 握力測出來只有29kg,頗慘 目前比較困惑的地方是到底該吃多還是吃少? 大部分的文章都是建議新手猛吃就對了(+300), 不曉得泡芙人是否也適用? 另外,白飯是否需少吃? 由於附近的餐館加飯不用錢, 所以我晚餐都會吃很多白飯, 想說靠白飯補一些熱量。 最後想請教一下, 參考某網站的計算機算出的營養比, (50碳水/30蛋白/20脂肪), 意即每日需攝取: 300碳水 180蛋白 53.3脂肪 可是某些網站又說吃到蛋白吃到體重x2即可 ... 越看越困惑, 想請問版友都是怎麼計算及分配的呢, 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.168.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582188514.A.0F2.html ※ 編輯: quasi (110.50.168.171 臺灣), 02/20/2020 16:50:11 ※ 編輯: quasi (110.50.168.171 臺灣), 02/20/2020 16:50:39
loveisth520: 肌肉量明顯不足 先增肌再說吧 02/20 16:55
littlebun: 蛋白質吃足超過也可以 其他兩項不要超過就好 最後總量 02/20 17:12
littlebun: 控制 02/20 17:12
Answerme: 最近流行吃貓飼料 乾的低鹽高蛋白方便好攜帶 02/20 18:22
Answerme: 增肌期 網路推渴望 k9natural 02/20 18:26
Answerme: 美士比較油 02/20 18:29
chigo520: 猛吃不是叫你吃澱粉… 02/20 20:14
felicia828: 蛋白質幾倍各種說法都有,你可以都試看看,根據你的 02/20 20:25
felicia828: 體態變化或錢包大小再做調整 02/20 20:25
r0ck123: 看了四樓跑去GOOGLE 低卡真的有人分享吃飼料健身... 02/21 01:39
willandsugar: 吃渴望毛會變漂亮? 02/21 08:29
MK47: 我家貓都吃蒸的肉泥 02/21 10:00
jc19941228: 估狗玩笑了XDD 鏟屎官飼料真的貴QQ 02/21 14:13
Wunpus: 大C幫qq 02/21 16:29
Answerme: 渴望內含有無可比擬的自由放養家禽、巢蛋、野生捕撈魚 02/21 17:32
Answerme: 類和牧養的肉類,每日新鮮或生鮮送達位於加拿大亞伯達 02/21 17:32
Answerme: 省北部的NorthStar廚房中準備 02/21 17:32
Answerme: cp值頗高 02/21 17:33
Answerme: https://i.imgur.com/AlHcASJ.jpg 02/21 17:38