[問題] 影響前束飽滿程度的因素

[zxcasd897222 (羅東怪人)]

各位巨巨前輩們好，小弟剛練滿半年，目前的成效還算不錯。但前肩膀前束的成長卻沒有
中、後束來得多，導致我從正面看肩膀還算飽滿，但側面看就顯得有點薄弱。
如圖
https://i.imgur.com/M0t2tYM.jpg
https://i.imgur.com/AYTvPLq.jpg

然後自己有個朋友，訓練的時間跟我差不多久，我和他的身體數據也差不多，但他前束整
個是鼓起來的，所以肩膀整個看起來就很大很飽滿，非常的好看。
我朋友的肩，切割感就很明顯
https://i.imgur.com/cUWn2EU.jpg

同樣在一些名人身上也可以看到這樣的情況，雖然舉的例子不太好，但我目前覺得比較明
顯的就是Dwight Howard以及我們的姐夫
https://i.imgur.com/Mz40T9j.jpg
https://i.imgur.com/PW7LHXs.jpg
從側面看DH的前束就整個是鼓起來的。但像姐夫這麼厲害的教練，從這張圖來看他的右臂
，肩膀與手臂之間的稜線也幾乎是平的。

想請問大家，造成前束飽滿與否的因素究竟是訓練還是基因？

若訓練可以有效加強的話大家會推薦什麼動作？

補充一下目前肩推數據，45公斤大概推五下
如有需要身體數據會再補充。

謝謝各位版上的巨巨了。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.201.227 (臺灣)
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→ Giancar1o: Nba那個圓肩
→ Giancar1o: 基因也有差
推 dakkk: 就肩推呀 45kg是啞鈴還槓鈴^^
槓鈴，12.5+20+12.5
※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 14:41:42
推 voohong: 肩膀沒差吧，臉才是重點好嗎？
我都臉部代償練臉，不知道有沒有效。
→ j2585366: 就訓練特別加強前束，半年一年之後再看看
好的，謝謝前輩
→ zombierick: 多練多關節訓練，例如槓鈴臥推，推個五年以上一定腫
→ zombierick: 如果空閒時間很多，把肩膀拆開來一天練肩
→ zombierick: 前束連結胸大肌起始端，尤其上胸處，很多人不練上胸槓
→ zombierick: 鈴臥推，卻整天玩肩推就想變大，CP值真的太低。
→ zombierick: 男性荷爾蒙水平愈高，小肌群愈容易發達。從飲食、作息
→ zombierick: 訓練方式與強度做調整。半年檢視太急，敝人我練十一年
感謝前輩題點，我會再調整好自己的狀況，謝謝
推 dakkk: 上胸啞鈴不行嗎？
※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 15:43:35
→ skykenny611: 才半年～前束讓它隨著胸一起成長就好～
→ skykenny611: 多加強中後束比較實在
好的，只是看到我那個朋友的肩膀很飽滿就覺得羨慕XD
→ hisashi: 肩 有的人是低重量高總量長比較快
我目前也是用低重量高次數的練法為主
推 regreter: 把肩推、側飛鳥都跳脫4-6組 個人肩推8-10組 側飛鳥更多
→ regreter: 常常都是10kg15下+8kg15下為一組 做6-8組 大很快
我的側飛鳥也是這樣練，只是我是8/5/3kg個15下的超級組4組，可能前束也可以加入一些
這樣的練法
推 rainshow: 瘦宅我最近也很困擾肩膀問題
共勉之，一起變成巨肩怪
※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 17:21:54
推 tom810115: 黑黑
推 ahadears: 45公斤啞鈴肩推強到爆了還只是輕重量！！
→ ahadears: 我45公斤都很難踢起來了 = =
→ j2585366: 明明是說槓鈴，樓上??
推 hotsauce1111: 你拿一張圓肩一張微挺胸照片來比較，是在比較什麼
推 iamoldtwo: 體脂低會比較明顯