→ jayin07: 你是不是碳水吃太少02/22 01:22
→ jayin07: 我是體脂很高，減了8%體脂，但是一點肌肉都沒掉02/22 01:23
→ jayin07: 我有陣子食慾不好，蛋白質努力吃足，但吃不下碳水02/22 01:23
→ jayin07: 訓練就沒辦法做到以前的重量跟品質，當時掉了一點肌肉02/22 01:23
→ jayin07: 之後碳水吃回來，訓練品質也回來，肌肉也回來了02/22 01:24
→ jayin07: 我本身是沒有單獨做有氧啦，頂多重訓完走上坡快走10mins02/22 01:24
咦？我以為要減脂就是要降碳水
※ 編輯: Siren1130 (110.26.9.149 臺灣), 02/22/2020 01:48:00
推 jayin07: 每個人體質不一樣，如果卡關卡很久的話02/22 02:00
→ jayin07: 不妨試試看不同的方案，當然也有很多吃生酮的巨巨02/22 02:00
→ a931386: 生酮要等初始的轉換時間，CP值不高02/22 04:05
→ a931386: 但進入狀態後的不會餓是真的比低碳好很多02/22 04:07
→ a931386: Tdee減脂三不五時就餓的呱呱叫了02/22 04:08
推 isud40401: 減脂：熱量限制、降低碳水！02/22 08:13
→ isud40401: 增肌：增加阻力、訓練量和睡眠！02/22 08:13
→ isud40401: 不要只妄想靠吃增肌！02/22 08:13
用吃的真的超快，肌肉脂肪都很快
推 adaplant: 只靠吃跟維持原訓練增肌 脂肪增加的速度會超乎想像 （02/22 08:18
→ adaplant: (切身經驗..... OxO"02/22 08:18
真的…超恐怖的
推 Iversonshao: slow bulk02/22 08:51
推 ghostforever: 減脂期碳水循環 高蛋白量 高強度訓練 兩周低熱量後02/22 12:40
→ ghostforever: 回補熱量一周 交替循環 上次這樣做減了5~6kg 幾乎沒02/22 12:40
→ ghostforever: 掉肌肉 給你參考 02/22 12:42
→ g8toobig: 看身材照才準 inbody騙騙新手而已 02/22 12:56
目前身材就是變壯無誤，不是不要肌肉，是想降脂肪
※ 編輯: Siren1130 (110.26.9.149 臺灣), 02/22/2020 13:55:02
推 df6134: 我的做法：還是重訓為主（為了努力不掉肌肉），有氧強度 02/22 14:01
→ df6134: 高一點、時間不要太久，放在重訓之後，或單獨一天02/22 14:01
→ df6134: 單獨有氧我會當作休息日欸，可能就報個團課增加點樂趣02/22 14:09
單獨有氧時間大概會抓多久？
※ 編輯: Siren1130 (61.228.12.187 臺灣), 02/22/2020 17:40:30
推 yenkuass: 碳水循環好東西 體重不會掉太快 鏡子裡又看到體態變好就 02/22 21:55
→ yenkuass: 是舒服 02/22 21:56
→ MK47: 碳水循環+1 我之前試過低碳甚至無碳 結果超想睡覺 撐不久 02/22 22:43
好唷！我也來試試
推 stubasa2: 你有長肌肉還好,我之前5公斤都長脂肪去,等於是要在減脂 02/24 16:09
→ stubasa2: 重練 02/24 16:10
→ iamoldtwo: 妳體脂已經偏低了 02/24 18:32
→ iamoldtwo: 別再降了02/24 18:32
很重欸XD 主要肚子肥肥的
※ 編輯: Siren1130 (36.231.74.64 臺灣), 02/24/2020 20:39:17