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作者Lacos0918 (Lacos)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 想再增加更多肌肉
時間Sun Feb 23 18:44:20 2020
看到這篇文章，莫名其妙火大 超級的那種 一方面最近正在跑減肥後的第一個減脂期可以說是完全失敗 體重有下降，但是之前增的肌肉也噴光了 一方面跑減脂期很多想吃的東西都沒辦法吃就算了 脂肪下降，肌肉噴光，想吃的東西沒辦法吃已經很火大了還看到這種吃不胖的文章 這版我本來不敢發文，因為練的不好，頂多在隔壁發發廢文 我也不是巨巨，沒練過徒手，所以運動方面不能給你意見 我隨便吃就胖回去 我一天只吃一餐，就算只吃灑粉調味的菜肉水果，體重還是可以穩定上升 回這篇文章，我能給你的只有一些基本觀念 ※ 引述《a76123033 (eric)》之銘言： : 如題 : 各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身 : 目前還沒有上健身房 都是在家及公園練 : 平常安排課表都是參考網路上的徒手教學 : 會調整角度還有用彈力帶來增加負重 : 或是用爆發力來增加動作難度 像是 : 引體向上>爆發力引體>正反手交換引體 : 胸 腿 背 休息 胸 背 腿 視情況 一週練3～6天然後每次訓練完 會在加一組10分鐘左右的HI : 當然開始有些肌肉出來 也有線條了 但是覺得還是不夠 體重也幾乎沒有增加 : 179 55 看我的 體脂量測就知道是超級排骨 : http://i.imgur.com/VCaTdQj.jpg : http://i.imgur.com/ZPSSmUq.jpg : http://i.imgur.com/qchuF4D.jpg : 上圖是 去年7/23～今年2/23的身體變化 不知道是角度問題，還是你也是腹肌派的 從照片中，背有稍微寬一點 但是你的胸跟肚子只是變更瘦，所以胸跟肚子其實沒長進 只是單純又更瘦了，所以肉量不高的肌肉硬被擠出來 inbody這種東西你如果有定期測量再來取平均值，只靠兩次前後來判斷 能影響的變數太多 : 可以看的出來我這7個月增加了四公斤肌肉 : 但我的體重可以看出來跟本沒甚麼變 : 上網查說自然健身最多只能長9～23公斤的肌肉 那我想要長到70公斤是不是這輩子都不可能 這三行是最讓我火大的 不是只有肌肉能讓你看起來大隻，你肉量越大，肌肉能含的水份就更多 脂肪能覆蓋的範圍也更大 所以在一般人不打藥看起來很巨的情況下，有很多是靠水跟脂肪撐起來的 所以看起來更巨，不是只有肉而已 不要一直想說脂肪不想變多，已經吃很少了結果又吃更少，你要增肉又不給他養份 以肚子來說 兩個身高相同，體重都極端高的人，雖然肚子都大 一個肚子大，但是肚子是挺的，表示平常有運動，要是肯減脂，馬上變巨巨 一個肚子大，但是垂到丁丁那邊，表示平常只會吃而已 你有快180的先天優勢，結果這麼瘦不覺得浪費嗎 : 目前有幾個想法 因為我的TDEE大概是2300 : 但我每天都吃2000左右而已 要增肌，要吃的比TDEE高，你如果每天只吃2000 你真的認為你有辦法過去幾個月增4kg肌肉嗎？是在哈嘍？ 要嘛前面說的機器誤差，要嘛你的TDEE跟食物營養計算根本錯的離譜 你不覺得你嚴重低估了你的TDEE，嚴重高估了你吃進去的東西嗎？ 跟我這種胖子完全相反，這種人更讓人火大 : 1、如果增餐的話不知道會不會加快增肌 增餐更要狂練，讓吃進去的營養跑到對的地方 會不會加快我怎麼知道你怎麼練怎麼吃 觀落陰嗎 : 2、加入健身房 在增加更多的負重訓練 再啦乾 : 希望各位大大不吝指教 謝謝 我告訴你一個秘密 為什麼做縮胃手術的人，很多還是胖回去 因為我們這種胖子吃東西是被大腦控制的 胃縮了，飲食習慣不改變，想說胃縮了我就可以吃更高熱量的東西 已經很飽了，可是大腦還是想吃怎麼辦 那就灌飲料，因為縮的是胃不是膀胱 想要胖，吃不下沒關係，聞到味道就惡心沒關係 總要喝水吧？用灌的，當然不是叫你喝飲料 把牛奶豆漿乳清當開水喝，再來跟我說你不會胖啊 如果還是不會胖，恭喜你，早點看醫生看身體哪裡出狀況吧(這句是認真的) 他X的超討厭看到這種吃不胖的文章了，囧 : ----- : Sent from JPTT on my OPPO CPH1701. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.87.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582454663.A.7B0.html
推 a76123033: 知道了謝謝 我會在多吃一點 02/23 18:59
推 a76123033: 早餐大概 喝個豆漿加幾個蛋或三明治大概300 02/23 19:05
→ a76123033: 午餐外叫便當600-800 02/23 19:05
→ a76123033: 晚餐吃多一點800-1000 02/23 19:05
→ a76123033: 這樣應該有兩千吧 02/23 19:06
→ tropotato: https://i.imgur.com/MAuB269.jpg 02/23 19:24
→ tropotato: https://i.imgur.com/ZnW8Pd9.jpg 02/23 19:24
推 jeffrypt: 再啦幹 02/23 19:24
噓 burnsy0018: 又在那邊在多吃一點 02/23 19:39
→ parkson1: 有什麼好火大 說吃不胖不就沒錢加餐費或小鳥胃 02/23 19:43
→ parkson1: 還有很多看起來吃不胖的衣服脫了皮下脂肪一看就知真章 02/23 19:48
推 nh507121: 還再那邊大概 應該 我看根本沒有好好算過熱量吧 現在一 02/23 20:05
→ nh507121: 堆那種算熱量的app 要算好熱量應該不難吧? 你真的有好好 02/23 20:05
→ nh507121: 算過嗎 只會再那大概大概的看了頭很痛 再啦幹 02/23 20:06
噓 tubjiksl: 超級討厭看到容易胖的文章，抱歉立場相反的要噓一下，胖 02/23 20:34
→ tubjiksl: 子就算虛胖增肌還是比瘦子快好嗎 02/23 20:34
推 tubjiksl: 為了中立推回來，瘦子就是不爽同樣吃那麼多吸收的比胖子 02/23 20:37
→ tubjiksl: 少，要多花錢吃啦 02/23 20:37
→ tubjiksl: 男生會瘦通常就是體質或吸收問題，因為沒有女生那種少吃 02/23 20:46
→ tubjiksl: 一點的觀念，再來就是為了省錢，身為男生要選我也想當胖 02/23 20:46
→ tubjiksl: 子好嗎 02/23 20:46
推 jameshuangg: 借問有沒有推薦的熱量計算app呀？ 02/23 20:51
推 meowgy: QQ 02/23 21:06
噓 jimmy10824: 多容易胖 02/23 21:11
噓 GX90160SS: 體質易胖文 02/23 21:23
→ tubjiksl: 瘦子要增肌同樣的重量要花胖子兩倍時間，至少在一兩年 02/23 21:26
→ tubjiksl: 內是這樣，餐費的差異就不提了，要變很好的身材要撐久一 02/23 21:26
→ tubjiksl: 點，所以拜托胖子健身吧，不要浪費先天優勢。 02/23 21:26
→ skykenny611: 人家吸收率差有甚麼好氣的那4kg試體脂降骨骼肌才拉高 02/23 21:55
→ skykenny611: 體重沒增不要只看數值~圍度一量便知 02/23 21:57
推 w6010946: 這篇的得不分還想糾正別人在再 滿可憐的== 02/23 22:04
→ w6010946: 幹 按到推 02/23 22:05
→ simonfz: 肌肉噴光是身體進入省電模式的自保吧0.0？ 02/23 22:11
噓 jason751231: 一天一餐變胖 很難相信 一餐2000大卡？ 02/23 22:33
噓 toast1521: 一天只吃一餐灑粉調味的菜肉水果會胖？還蠻好笑的= = 02/23 22:57
→ toast1521: 待會是不是要說「誇飾法啦！」 02/23 22:58
推 tsoo779676: 你知道吃不胖很痛苦嗎...... 02/23 23:02
→ daniel5225: 很有興趣看你一天一餐然後變胖的表演 02/23 23:32
噓 ChrisDavis: 一天一餐變胖 是一餐三千卡? 02/23 23:42
噓 Arlen7119: 一天一餐還能胖？ 02/23 23:50
→ KennyT0710: 我最討厭聽到那種什麼喝水就會胖的，麻煩一天吃的熱量 02/24 02:41
→ KennyT0710: 算出來，到底吃了什麼才是真正會胖的原因，牽拖水真的 02/24 02:42
→ KennyT0710: 非常好笑 02/24 02:42
噓 Saviz: 減脂一天只吃一餐 ？？？？ 02/24 06:37
推 littlebun: 推再啦乾 02/24 06:57
噓 PussySucker: 你算老幾啊？ 02/24 07:21
噓 PussySucker: 你隨便吃就胖回去，但世界很大偏偏就是有人體質跟你 02/24 07:33
→ PussySucker: 相反，你這種自以為是的態度才讓人火大 02/24 07:33
推 m15596448: 很多 去喝高蛋白吧！ 02/24 09:06
噓 snoopy710918: 噁啦幹 02/24 09:12
噓 valen627: 呵呵 02/24 09:17
推 a19911205a: 我也氣pupu 為啥可以吃不胖 02/24 12:20
噓 hyk99885ggb: 火什麼東西 你知道瘦的人增的有多痛苦嗎？ 02/24 15:13
噓 a30142299: 看到我也火大了 03/03 05:56