推 BUE: 那個手臂....請收下我的膝蓋 02/26 22:37
推 BlackMMP133: 生魚片好大盤 02/26 22:41
推 aggressorX: 抽菸喝酒也比不上基因的影響 真不公平啊 02/26 22:42
推 ysz0000: 手臂好壯 02/26 22:47
※ 編輯: regreter (118.168.140.179 臺灣), 02/26/2020 22:50:45
推 jeffrypt: 基因先不管，這文已告訴大家肥轉壯的攻略與重點了。本肥 02/26 22:57
→ jeffrypt: 自認算努力了，但私下跟原PO討論後，我才知道我還有很大 02/26 22:57
→ jeffrypt: 努力空間（只有餐費贏他XD）。他也不藏私大方分享訓練課 02/26 22:57
→ jeffrypt: 表和飲食策略，真的值得大家參考和嘗試。 02/26 22:57
推 chenyei: 年輕時未免太帥 02/26 23:05
推 cccone: 推 02/26 23:11
推 Aziz: 馬的超帥欸 以前是系草了吧 02/26 23:18
推 v2266514: 撇除基因不說，原 po 吃的足又練的多，尤其每天兩小時超 02/26 23:39
→ v2266514: 硬的 02/26 23:39
推 raylock1216: 推 02/26 23:54
推 ohsexygirl: 伙食費驚人 02/26 23:54
→ raylock1216: 看完這篇再跪一次 02/26 23:55
推 yee52590: 看完肚子好餓 02/27 00:02
推 sm981512: 笑死 一看就知道學校 師大對吧 02/27 00:03
推 crooked: 那個手太扯 02/27 00:08
推 redbeanbread: 優質 02/27 00:15
推 bebebobo: 學長好 02/27 00:21
推 jayin07: ㄟㄟ 這個已經快要pro等級飲食了 02/27 00:36
→ jayin07: 天啊 我一天吃180g蛋白都快崩潰了 02/27 00:38
推 PonyTail0901: 強 02/27 00:39
推 SSS0227: 3-4杯美式/日 這咖啡因不會太多嗎XD 02/27 00:39
推 xiaoyao: 獎盃那張有帥哥的味道 02/27 00:40
推 jim543000: 大家可以回家了 這就是基因 02/27 00:47
推 season1017: 推一個猛男 02/27 00:51
噓 xxtuoo: 這種訓練量 還幾乎全年無休 真是神基因 羨慕嫉妒恨Zzz 02/27 00:53
推 jiro0718: 手沒什麼練...眼淚流下來 02/27 00:54
推 hyk99885ggb: 手沒什麼練... 這一天蛋白質有沒有300 02/27 01:05
推 j88998899: 跪了 吃睡練都神人等級 02/27 01:11
推 badboy99: 光練成這樣就很少人做得到了，加上吃和睡，太強啦～ 02/27 01:39
推 wxes30431: 你跟我朋友很像也是基因強大，他高中射箭中華隊，大學 02/27 01:46
→ wxes30431: 之後沒練開始吃肥，畢業四五年之後最近跟我一起練，只 02/27 01:46
→ wxes30431: 練一個月力量就屌虐我，天生體育人 02/27 01:46
推 amALu: 備餐的毅力以及餐費好像都很驚人啊 02/27 01:56
推 sandy0925: 獎盃那張帥*1 02/27 02:06
→ sandy0925: +1啦 02/27 02:06
推 ArthurPeng: 太猛啦 02/27 02:07
推 jaannddyy: 果然一法通萬法通，屌打無運動經驗從小肥到大的肥宅 02/27 02:15
推 cuteVictor: 猛猛der 02/27 02:28
推 King530678: 特地解釋 用心推 02/27 02:37
推 ohmyaurora: 推講解仔細!!! 很精彩 02/27 03:34
推 skykenny611: 猛~但自己跟著吃會破產睡公園 02/27 04:47
推 colan8: 跟著吃會變成破產又肩背炸掉無法工作的胖子 02/27 05:18
推 ashlyash: 繼續推爆！ 02/27 06:18
推 bullfighter: 推分享 02/27 06:49
推 jolin0502: 推推 02/27 08:05
推 PussySucker: 178可以扣籃 果然有非凡身體素質 02/27 08:07
推 JustWinslow: 好猛...羨慕 以前178可以灌籃 超強 02/27 08:09
→ JustWinslow: 我也178 只能整隻手掌摸到籃板而已 02/27 08:09
推 asiapu: 太強 02/27 08:09
推 hark089: 再次驗證一句話,可怕的不是天才，是超努力的天才 02/27 08:10
推 dakkk: 178可以扣 運動底 厲害 02/27 08:28
→ giveme520: 173只能摸板底 好想灌籃QQ 02/27 08:37
推 sisterfei: 看完原PO兩篇文 覺得原PO好認真 第7點更是感人 02/27 08:58
→ sisterfei: 沒有強大基因 照這認真度 應該也會很有收穫 我要加油 02/27 09:00
推 jonaswang01: 吃超好…… 02/27 09:01
推 colan8: 可以去萵苣當教練了 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 02/27 09:01
推 ggggg50713: 很強 02/27 09:08
推 john52795: 基因強又課金又認真 乾留點活路 02/27 09:10
推 easywin: 優秀，壞習慣改一改更好 02/27 10:28
推 garrickhsu: 以前身形就很好了 02/27 10:32
推 FlynnZhang: 推個 02/27 10:45
推 sorsu: 謝謝無私分享，希望板上能更多這種分享文，真的很棒！！ 02/27 10:53
推 tp6m4g0: 年輕滿帥的 02/27 11:14
→ j20110405: 教練上課不是都要看動作嗎？為什麼會有時間划手機？ 02/27 11:29
→ j20110405: Sorry推錯篇.......... 02/27 11:29
推 k19880911: 收我膝蓋吧你 02/27 12:34
推 redface1209: 同樣178巔峰也只能兩指節碰框QQ 02/27 12:38
推 jeffrypt: 跟認真的人討論就是會很有收穫。本肥之前採用狂操猛練的 02/27 12:56
→ jeffrypt: 原則推拉肩腿休這個循環在練，在身體進步趨緩時參考R巨 02/27 12:56
→ jeffrypt: 的私人分享做調整，真的得到不錯的成效，尤其是恢復的部 02/27 12:56
→ jeffrypt: 份。至於有些人會質疑他增肌的速度，我用自己的例子跟大 02/27 12:56
→ jeffrypt: 家討論一下，我去年4/20減脂三個月後開始增肌至今兩個月 02/27 12:57
→ jeffrypt: 增肌1.4公斤且體脂還下降快一公斤，訓練強度目前是採PR7 02/27 12:57
→ jeffrypt: 0-90%做8-14次/4-5組，單一肌群至少4個動作，訓練時間約 02/27 12:57
→ jeffrypt: 120分鐘。 02/27 12:57
推 jamie8818: 178能扣真d猛 同身高框都摸不到QQ 02/27 12:57
→ jeffrypt: 兩年自116/36%》》97.5/15.8%。差很大 02/27 13:00
推 benben994: 好想吃那桌菜xddd 02/27 13:10
推 jim543000: 其實沒有人在意你練的如何 也沒原po練的好看 感謝 02/27 13:12
推 kogreece: 推 猛 02/27 13:13
推 Answerme: jim你嘴在臭什麼 明明原po分享就很感謝 互相求進步 02/27 13:15
推 tubjiksl: 猛，但越看越傷心。 02/27 13:18
→ tubjiksl: 從此不找胖子做健友 02/27 13:20
推 jeffrypt: 樓上朋友別這樣，有人一起認真練，會比自己練容易進步。 02/27 13:25
→ jeffrypt: 瘦体質增肌只能試著多吃多練多睡，要試過才知道的。胖有 02/27 13:25
→ jeffrypt: 胖的痛，瘦有瘦的苦，人人都有自己的問題啊 02/27 13:26
推 kk520you: 真是天選基因，那個手臂… 02/27 13:45
推 lurara: 一天600元伙食費 我的3.5倍 02/27 14:08
推 dakkk: 增減速度都很快蠻扯 02/27 14:21
推 msekili: 推 02/27 14:26
推 simonfz: 基因超強大@@都沒休息，光胸可能一週就會破20組以上吧？ 02/27 14:30
→ simonfz: 記得國外某教授說過胸超過20組一般人大概就是恢復的上限 02/27 14:30
→ simonfz: 了(印象中 02/27 14:30
推 yofa: 這飲食...是選手吧XDDD 02/27 14:46
推 guitarlee: 厲害 02/27 15:02
推 jiro0718: R大J大都很勵志，手臂都好好看 02/27 15:05
→ tubjiksl: 我都找瘦子一起練，然後看到旁邊胖子心裡很幹，訓練量就 02/27 15:11
→ tubjiksl: 上去了XD 02/27 15:11
噓 flnb: 用地瓜取代同等熱量的白飯 穩定胰島素可以 同時增肌減脂嗎 02/27 15:26
→ flnb: ？ 02/27 15:26
推 jaannddyy: 重點不是胖子吧 他原本也是瘦的啊還打籃球誒，只是中年 02/27 16:12
→ jaannddyy: 發福而已 02/27 16:12
推 wade71124: 兩位大大不吝分享，感恩讚嘆 02/27 16:39
推 yryang: 某J是在嘴臭啥小，多一些分享給大家多點動力是礙到你嗎？ 02/27 16:55
推 AIWUYA: 已羨慕... 02/27 17:00
推 wade71124: 請問原po+700會持續胖到不行才進行減脂階段嗎？感覺+70 02/27 17:09
→ wade71124: 0超胖哈哈，所以我大概能理解為什麼你把P拉這麼高的緣 02/27 17:09
→ wade71124: 故，有嘗試把F拉高嗎？謝謝。 02/27 17:09
→ regreter: +700 -1000 是我覺得這樣比較快 可以8周當一個階段 02/27 17:19
→ regreter: 三四個月 我覺得好久 02/27 17:19
→ regreter: +700 理當兩個月可以增5kg 但實際不會是這樣 02/27 17:24
→ regreter: 因為在熱量高的時候 會練比平常容量更大 更有力氣 02/27 17:25
→ regreter: 所以實際增3到4kg而已 減脂-1000兩個月可以超過5kg 02/27 17:29
推 SSS0227: 想看Jeff大現在穿襯衫的樣子 應該不好買吧XD 02/27 17:29
→ regreter: 畢竟大家都不想太久待在減脂期 沒力 又餓 02/27 17:29
推 dadaliu1212: 目標！ 02/27 18:26
→ jeffrypt: 上面有人在疑惑每週訓練組數的問題，跟您分享一下上面這 02/27 19:25
→ jeffrypt: 個影片，裡面有不錯的說明與比較。有興趣的鄉巨可以參考 02/27 19:25
→ jeffrypt: 看看 02/27 19:25
→ Wall62: 好強 02/27 20:03
推 jameshuangg: J個餐費花不起QQ 02/28 00:39
推 csop: 餐費...QQ 02/28 08:15
推 kuloda: 吃的超屌 02/28 12:27
→ hotsauce1111: 我從35y練到現在42y，177/86飲食因為經費不足以澱 02/28 18:31
→ hotsauce1111: 粉為主，就公園及公司堪用健身房練而已，有小孩後練 02/28 18:31
→ hotsauce1111: 的時間很有限，但是抓到時間就是認真練，練的時候 02/28 18:31
→ hotsauce1111: 手機都沒帶在身上 02/28 18:32
推 aoc7175: 飲食真猛 不便宜XD 02/28 18:58
推 LeMelo0607: 這手臂跟鬼一樣 02/28 20:25