噓 xxtuoo: 你的問題是自己練會打混過太爽Zzz 02/27 00:18
推 xiaoyao: 兩種併行 02/27 00:36
推 fim: 我花了10年在機器式,這半年決定專攻三項 02/27 00:38
推 jayin07: 教練帶才會痠痛 那就是代表你自己練都對自己太好 02/27 00:40
→ jayin07: 動作標準的做到RPE9,不可能沒感覺 02/27 00:41
→ caresomes: 不管你練自由還是機械,只要不打混不是都能練的很酸痛 02/27 00:50
→ caresomes: 嘛? 02/27 00:50
推 la711105: 兩者並行+1,自由槓先輕重量練動作,再慢慢加重,機械 02/27 01:47
→ la711105: 器材就維持強度,覺得效果不夠好應該是強度不夠 02/27 01:47
推 se2422: 主項目是自由槓,器械放在輔助項目。 02/27 02:29
推 aa7520tw: 機械式的臥推變到自由槓的臥推,重量直接砍一半,就知道 02/27 06:26
→ aa7520tw: 自由槓是有他的難度的 02/27 06:26
推 littlebun: 當然都要做阿 02/27 06:37
噓 voohong: 建議練空槓或2kg啞鈴,這樣練後就不會酸了 02/27 08:21
推 miraclesam: 樓上好兇喲喲喲 02/27 09:12
→ patty0702: 謝謝大家的建議 可能真的自己練太怠惰了 02/27 10:09
推 a28128276: 自由重量的問題應該是做重的時候動作會跑掉 02/27 14:18
推 giveme118: 自己做會容易對自己太好qq 02/27 14:19
→ a28128276: 身體其他部位出力維持姿勢要確實做到 02/27 14:20
→ a28128276: 上教練課要學會如何檢視自己 02/27 14:21
推 ddey: 萵苣臥推架沒有護槓是一大缺點 02/27 15:48
推 love8dgo: 自己做的重量和次數應該不會因為有教練帶來的強度高 02/27 16:07
推 Violence5566: 自由重量主項目,其餘輔助項 02/27 17:21
推 qweertyui891: 都做 02/27 18:19
推 cosy: 機械式也能練出好身材 速度比較慢而已 ...但是安全 02/27 19:02
→ cosy: 我是某項機械式重量到頂後 才換槓鈴 02/27 19:03
→ bruce99915: 給教練帶會有差異就代表你在萵苣買的教練課買得很值得 02/27 20:42
→ bruce99915: 阿~ 02/27 20:43
推 fiiox3: 看感受度,有些用槓好,有些機械好 02/27 20:43
推 chigo520: 有人一起練補真的效果會比較好 02/27 21:40
→ ttyycc: 兩者一起啊,你才剛開始用自由重量怕動作跑掉受傷就拿輕一 02/28 01:00
→ ttyycc: 點,等到可以在教練那邊做的時候不太被糾正動作再在自己練 02/28 01:00
→ ttyycc: 時把重量加重。在此之前不想降低強度就機械自由一起練囉 02/28 01:01
推 CO2: 大家都是從一開始從零到後面對自己殘忍才能看到效果 痠痛是 02/28 02:25
→ CO2: 痛苦的 不要輕易原諒自己 02/28 02:26
→ j855081221: ddey大 也有護槓的可以選呀 像是舉重架或史密斯,工廠 02/28 23:24
→ j855081221: 也是這樣呀 02/28 23:24
推 newsboy3423: 萵苣那種比較好調的深蹲架通常會擋一個舉重台在前面 02/29 00:43
→ newsboy3423: 臥推椅比較難搬過去 而且萵苣的深蹲架滿少的 02/29 00:44
→ newsboy3423: 至於史密斯 它跟自由重量其實有點差 02/29 00:44
噓 neiltsang: 徒手 04/11 06:40