[心得] Driveline Baseball 投手體能訓練

[kuroda (周博陽Edward Chou)]

『圖多網誌版』
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583115906.A.859.html



之前因為開始負責幾位棒球投手的季外體能訓練
有開始更注意相關的訓練資訊
發現 Driveline Baseball 這個訓練機構
在 IG 上面 follow他們一段時間覺得概念不錯
看到他們說七月會開投手課程我就一直密切關注

https://i.imgur.com/hYhPzAt.png
一公佈我就立刻下單那時人剛從波士頓回來，
才上完 Eric Cressey的課程
當初只要 699美金，現在調漲到 999美金了


https://i.imgur.com/itQwA2l.png
簡章上說明課程會涵蓋到的內容
整個課程主要是圍繞著Drill（不同的投球訓練）
體能訓練的內容不太多


https://i.imgur.com/PcrLOGE.png
有 32個小主題，都有1個影片
影片後有5~20題小考，
看影片的內容和長度有不同
小考答對率必須高於80%才能解鎖下一個章節
前兩三個章節因為每天在碰的東西覺得超級簡單
正覺得沒什麼挑戰的時候，
第四章就開始信心受挫了
我記得還有個章節我考了8次才通過
相較之前 NSCA-CSCS 輕鬆就考過，
這邊整個懷疑人生...


https://i.imgur.com/xqyRSXJ.jpg
每天就是強迫給自己進度
一有任何空檔就是找地方看影片
因為他們不同章節會有不同的主講者
有的人咬字精準，很好聽懂
有的人像超快速答錄機，聽起來就很吃力
同時要挑戰聽力 和 知識上也要能理解


https://i.imgur.com/rc6iFwR.png
在三週多各種熬夜和崩潰下總算搞定了
因為行程的關係，
我是先飛去西雅圖才把最後幾個章節完成
要全部章節都完成才能去上兩天的實體課程
上完才能報名最後的認證考試


https://i.imgur.com/IMcdSvG.jpg
課程開始，
這兩天我們在西雅圖Kent附近的飯店上課
第一天上午快速地帶過一遍線上課程的內容
然後開始讓我們看實際案例
再讓大家討論看到什麼問題，
要用什麼Drill 來修正

https://i.imgur.com/oZofmiR.jpg
天色漸暗所以裡面才開燈
有些章節是兩位講師一起教學



https://i.imgur.com/SyzwXg7.jpg
第一天的晚上，邀請大家一起留下來聊聊天

https://i.imgur.com/WiZfugD.jpg
有提供簡單的食物

https://i.imgur.com/ZDQATRm.jpg
真的是非常簡單的食物....
我看只有我一個人努力在吃蔬菜lol

https://i.imgur.com/qAeGoqW.jpg
有請飯店的人來提供酒精飲料，每個人有一杯免費
國外喝酒的習慣真的不太一樣
對他們來說啤酒就真的只是飲料


https://i.imgur.com/zqVhR4M.jpg
這是我這幾天上課的胖老爹夥伴
跟他分組討論完全就像小孩子看大人打球...

後來他問我王建民現在如何
說之前在德州農場時遇過王在那邊
他也是德州農場訓練出來的，用這個在帶大學校隊
分組討論時還常常問我的看法意見真的是很客氣......

https://i.imgur.com/oy7tS80.jpg
左邊是 Drivelinebaseball 的 CEO Ｍike才 33歲
經營 Driveline 五年了
聽到我是台灣來的跟我問了很多台灣棒球近況

右邊金頭髮的同學說他之前有來台灣打過球
我想說太扯了吧，
我連續來美國兩個課程都有同學說來過台灣
他說之前在Lion ，我問了一下他叫什麼名字
結果一查，不只來過中職，還待過大聯盟....
他說他現在四十歲了，但一個月前球速還有145km
https://i.imgur.com/tkahVNU.jpg

班上真的很多厲害的同學
同桌的還有一位是U16的教練團成員
很多人都有NCAA一級的選手經歷
雖然沒有繼續當職業選手
但除了自己正常的工作之外
還是投身區域性質的棒球組織 或 賽事
比起台灣更健康的運動風氣



https://i.imgur.com/hs5NvBZ.jpg
第二天的課程就又更實戰些
除了判斷和修正幾個更刁鑽的個案問題外
還有不同的週期性課表規劃
要設計高中、大學、職業不同球員
包含季外，季前，春訓，季中不同時期的課表規劃

這部分真的對我來說超級硬
因為我腦中滿滿的都只有體能訓練的部分
通常春訓時球員就交給球隊了
他們在投手丘上的訓練我是沒在管的
但這部分就要強迫自己學習的地方


當天下課後，就給我們一個星期的時間可以考試
忘記是25題還是30題的考試了
就是把線上 和 實體課程的東西都混合在一起
給大家一個總驗收

同學有拉一個班上的群組
胖老爹說他當天就留下來在現場完成再去搭飛機
經驗豐富 強大如他都第二次才考過...
我決定把這個考試擺到最後一天再來面對



題外分享

https://i.imgur.com/vMkqV9U.jpg
結束後我有留在西雅圖多待幾天
去看了一個地區性的夏季聯賽
NBA休賽季的時候幾個大城市就會有這樣聯賽
有些球員還會同時參加好幾個聯賽
維持比賽的感覺，強度又不會太高

我來看的這個叫作The Crawsover Pro-AM League
幾個比較有名的球員
Zcah Lavine, Jamal Crawford, Aaron Gordon
還有很多NBA球員，以及打過NCAA 第一級的球員
或是在其他國家打職業聯盟的球員
大家拼拼湊湊在週末打這個聯賽

https://i.imgur.com/OVpfUG0.jpg
因為我也去看過幾場 NBA的現場比賽
老實說，我覺得這種夏季聯盟比NBA好看太多了！
更多的血脈噴張，以及球員們都超級認真在打
NBA的太強太完美了，
所以會感覺不到那個動作的用力程度
對有些還沒有合約的球員也是表現的機會

看到矮個子黑人（可能不到170）
的進攻和防守真的很精彩
那個速度和節奏，然後也有勇氣去防 210cm以上的
有點像 HBL 比 SBL 好看的感覺，
但這邊的球員也都還是很猛



回到主題，難得來到西雅圖
一定要去 Driveline Baseball 總部參觀一下
我寫信過去，他們還幫我安排一個帶我導覽的

https://i.imgur.com/4us4RNy.jpg
一進大門會以為自己走錯
滿滿的電腦和螢幕
這邊比較是做一些整合搜集到的數據
或是 網路上的文獻研究整理

左邊那個看鏡頭的
其實我第一天上課時有跑錯地點
跑來總部上課，就是他告訴我是附近的飯店上課

https://i.imgur.com/XoMiGoz.jpg
往裡面走就是常在他們IG上看到的場景
投手丘上的 Motion Capture 動作捕捉
四面八方，超過14部以上的高速攝影機
針對出手的瞬間，
手指的動作 和 球的轉動也有多加攝影機

https://i.imgur.com/att2lNQ.jpg
如果有需要分析力學的話
會在關節處黏 桌上右邊那些黏貼式感測器
然後動作狀況資訊收集到這一台電腦

https://i.imgur.com/dMnDX1W.jpg
從另外一個角度拍過去
看地上草皮磨損的痕跡，應該也常常搭配捕手

https://i.imgur.com/cjMr4q9.jpg
旁邊也有一個電腦工作站
整理這邊收集到的資訊
應該是職位比較高的人，因為空間明顯比其他人大

https://i.imgur.com/TICmBHw.jpg
教學影片中
就是在這面牆前 跪姿向後丟球

https://i.imgur.com/NwxTbJY.jpg
旁邊放了很多軟硬藥球
很多旋轉爆發力的訓練是在這邊進行的
從側面也可以看到黑色的牆面是厚的緩衝墊

https://i.imgur.com/jTx1UPk.jpg
旁邊有一套訓練設備
給比較大咖的球員，
或是 有其他需求要自己在這邊練的

https://i.imgur.com/c7MT8g2.jpg
另外一個角落也是密密麻麻的電腦們

https://i.imgur.com/TK5RN9H.jpg
有球員正在接受物理治療師調整和放鬆



接著他帶我走去另外一棟建築
https://i.imgur.com/4JFQiWB.jpg
選手們主要就在這邊訓練
因為那時是七月底，大聯盟還在賽季中，
所以我看到的大部分是大學球員

https://i.imgur.com/aBoPcbR.jpg
旁邊一個房間也是一堆電腦

https://i.imgur.com/QMWcdF9.jpg
旁邊就是重量訓練區
但空間非常壅擠，能做的訓練變化相對受限許多
這邊主要就是傳統槓鈴啞鈴的肌力訓練

https://i.imgur.com/rGYloPi.jpg
SSB槓現在幾乎都是標準配備了

https://i.imgur.com/SLcBX0s.jpg
訓練旋轉爆發力的龍捲風球
這個沒有很常看到
因為訓練上需要比較大的空間，也沒有不可取代性

https://i.imgur.com/UL1klvC.jpg
左邊 Driveline 招牌的各種軟藥球訓練
從100g~2000g 都有，
我有買一組，品質真的蠻不錯的
右邊是重量有一點點不同的加重球，
從 3%~11%不等

https://i.imgur.com/Ofyc7Fw.jpg
投手必備的 J-Band，每次熱身都會用到
套在手腕上就好不需要抓，
不會受到手腕角度的限制
對於肩膀小肌肉的訓練方便很多

https://i.imgur.com/tscaGy5.jpg
網子裡還有很多人在伸展放鬆，或其他的準備
然後投手丘上的人也是持續在丟球...
是沒有很用力丟，但應該也有個時速120 130km
看來大家都很習慣球在旁邊飛，
也對投球的人很有信心



https://i.imgur.com/NtE8Tbw.jpg
離開前，不免俗的
一定要買一些紀念品和工具帶去用

不過我只買了彩色的小顆軟藥球、
J-Band、T-Shirt 和 帽子
其他部分我覺得偏投手技術調整

或是 和我本來訓練客戶的邏輯還沒辦法搭配
我就先買自己可以馬上用上的部分

https://i.imgur.com/f90u2gE.jpg
從另外一個角度
再拍一次大門進來的工程師們（？）

https://i.imgur.com/5TvAj32.jpg
很好心的讓我拍了他的電腦畫面
看來沒有什麼不可告人的機密
畫面看起來就是一堆行事曆的安排和紀錄


https://i.imgur.com/iikCxUf.jpg
最後臭觀光客在門口抱著戰利品照一張


據我所知 Driveline Baseball 是以投手訓練起家的
而我參加的這個 Foundation of Pitching
也是他們最受矚目的課程
後續也出了不少課程，買單的人就少很多

他們有不少訓練成功的例子
最有名的就屬原本在印地安人隊，
上一季被交易到紅人的 Trevor Bauer
訓練邏輯是大量運用 不同的投球 Drill、
手腕上的加重沙袋、J-Band、丟接反彈球、及 丟球課表規劃

和我之前去波士頓上過 Eric Cressey的研習
結合各種不同阻力訓練的模式，
以肌動學、運動生理、動力鍊為出發點
主要以訓練身體綜合需求的身體能力
所以不同專項運動的訓練並沒有那麼大的差異

而Driveline 有點像是進階版的日本式科學
一直做同樣的或相近的動作
身體逐漸產生適應性，
而慢慢的這個動作就會做得比較好
但是他們有高速攝影機和其他檢測設備的輔助
所以不會像日本那麼的土法煉鋼

以能力圖六角形來比喻
圖法煉鋼式就是只專攻一兩個方面的點數
圖形總面積最小
練久了身體可以適應就可以活下來
但通常會有大量的受傷殞落的選手
只有天選之人才可以活到最後
如果要去進行其他平常不習慣的動作
表現好的機會不太高
受傷的機會倒是蠻高的....

Eric Cressey 的邏輯
就是盡可能擴展這個六角形的面積
身體肌肉韌帶有這樣的能力
就能更有效的降低受傷風險完成球季
所以他帶其他不同專項運動選手訓練，
其實70％的訓練內容都差不多
蠻像美國現在建議
不要讓16歲以下小朋友只進行一項專項運動

這方面的也是訓練專項選手的人員可以去思考的
不論專項教練 或是 體能教練都是





https://i.imgur.com/QeQV6Cj.png
上完課掙扎五六天後，還是來面對最後考試了

雖然唸得很辛苦很挫折
但最後還是通過考試拿到認證啦！
順利成為亞洲第一位拿到
Driveline Baseball Foundation of Pitching 認證的
應該是第一位啦，因為我第一梯次的lol（硬要）
聽說
台南有一位優秀的教練在八九月也接著去拿到了

雖然我不會完全照他們教的東西訓練選手
但是我覺得這是一個很完整的系統來認識投球機制
工具拿到手了怎麼使用看個人




謝謝大家的閱讀！！

整篇內容比較偏棒球訓練多一些
但其中很多東西我拿來訓練不同運動的選手
也都收到很好的效果
我認為所有訓練都有他的價值
還是看怎麼此用和安排這些工作




最後曬一下去年季外有來訓練的幾位選手
希望有球隊的平安順利完成整個球季
沒球隊的趕快獲得球隊青睞
https://i.imgur.com/mj9xfGo.jpg

https://i.imgur.com/sHdP6CI.jpg

https://i.imgur.com/5yPCERI.jpg
有天晚上
在教士隊小聯盟當防護員的 Terrance
剛好來上我們的研習
他和 王耀霖是12強賽事的夥伴了，
就請他幫忙調整一下
不同專業一起合作真的可以更事半功倍



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我沒follow台南Josh 不是很清楚＠＠
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※ 編輯: kuroda (220.136.15.105 臺灣), 03/17/2020 22:44:16