[閒聊] 臉拉(Face pulls)

[Abre (Баба-яга)]

無聊爬一爬版上
發現很少人討論臉拉(Face pull)

但其實國外健身的Youtube影片上
臉拉都快變成一種梗了
(因為Jeff Cavaliere非常推崇這動作)
只要是Jeff的影片或是其他影片有臉拉的動作下面都會開始說


https://www.youtube.com/watch?v=MiRAi2KOfRQ
強調在任何(即使是腿)練習日結束後都應該做臉拉
根據他自己說法，臉拉可以有效改善左右肌肉不平衡、強化平時沒有訓練到的肌肉

一般人往往做過多推的動作，如果沒有刻意加強後側對應的肌肉群
那整個人的姿勢會完全跑掉，跟猩猩一樣

而且這動作的變化也能很好的刺激上斜方



Jeff拍了不只一片關於如何臉拉&臉拉的好處
https://www.youtube.com/watch?v=eIq5CB9JfKE  如何臉拉
https://www.youtube.com/watch?v=YLR2Vm346Lc#t=6m20s 矯正駝背
https://www.youtube.com/watch?v=vFR8ClayjsY 這動作如何很好的刺激後三角
https://www.youtube.com/watch?v=cYPDveEb1RQ#t=5m20s 聳肩臉拉(刺激斜方)
https://www.youtube.com/watch?v=jv31A4Ab4nA#t=10m 練肩日一定要臉拉



臉拉有沒有這麼神?
大家怎麼看

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推 az2680: 臉拉救台灣！
→ wastedoor: 我自己是推日最後都會做 其他就看心情
→ WantFxxk4X: 菜雞才會被潔膚那套唬的團團轉
推 phmm307: 問個臉拉也要被酸 呵呵
推 keney963817: 就補強弱項
推 DWR: 阿事實上就是一堆人練壯了還是有上交叉症候群的問題
推 omfg5487: 練肌肉本來就要平衡 後三角也不好練
推 hornet01: 沒有
推 moy5566: 很神 雞雞本來偏左拉一陣子就橋到中間了
推 karate2007: 平衡很重要
推 ken812025: 真的不錯 低頭族補救用 ㄎㄎ
推 yangmin1028: 推整理
推 borntopull: 可能有用 但不必過度推寵
推 a931386: 除了臉拉還有別的動作可以練後三角
推 inzegna: 後三角好難練......感受也不太好，哎
推 patty0702: 這動作我是之前WG教練教才會 不然都不知道怎麼施力 怎
→ patty0702: 麼動都不對
推 jayin07: 找感受度好的就好
推 DabouLin: jeff推臉拉的目的是旋轉肌群啦，後三角不是目的
推 DabouLin: 肱骨外旋的動作容易被忽略
推 Siren1130: 感謝分享 全部拉看看
推 gaygay111: 雖然我很討厭姐夫下標題的方式啦，但影片裡明明就有說
→ gaygay111: 鍛鍊的目的了...怎麼還有粉專在那邊以為人家要你猛練
→ gaygay111: 後三角？ 很典型的不看影片內容就先開砲啊==
推 ademgu: Skipping face pulls is killing your gain!
推 AmethystWu: 低頭族和辦公桌族群都很適合。
推 gauiyu: 臉拉愛好者+1
推 Aziz: 我有臉部代償專業證照
推 iamoldtwo: 臉拉☻