→ hisashi: 這吃進去熱量感覺不止2800~2900... 03/04 17:49
推 hau0324: 感覺蛋白質不夠你說的那麼多。另外如果有可能的想法方向 03/04 17:54
謝謝 我目前是想降低沒進步的部位的訓練量 提高蛋白質攝取 會再觀察身體反應
推 miraclesam: 一天吃多少白飯呢（碳水量多少呢） 03/04 17:54
→ hau0324: ，與其問到理想的答案，不妨自己實驗看看，經驗也更寶貴 03/04 17:54
推 saintlin: 就你的飲食有問題啦 畢竟訓練部份除非現場看你動作才 03/04 17:54
推 MASOMASO: 增加下半身比例看看 相比上半身 腿訓練量太輕 03/04 17:55
推 saintlin: 能真的知道有沒有問題 重量也是你自己練到現在你能做的 03/04 17:57
→ saintlin: 程度 多重也不是重點 03/04 17:57
→ j2585366: 蛋白質高估了，除非你晚上補雞胸肉是4、500克 03/04 17:58
推 jeffrypt: 您的蛋白質肯定不足 03/04 18:16
推 yenkuass: 早餐吃漢堡跟我說精緻碳水一個月一次 連自己一起騙？ 03/04 18:40
大大你好 我也是現在才發現我沒注意到這點.... 會再修正 我耍白痴了謝謝
推 HAL10000: 增肌失敗一定是蛋白不夠啊 03/04 18:46
推 ckw0421: 體脂增這麼多肯定是飲食出問題 03/04 18:54
推 Kimmidt: 我剛剛幫你簡單試算了一下，蛋白質最多大概150，所以應 03/04 18:54
→ Kimmidt: 該要再多吃一點，還有你的全部蛋白質幾乎擠在晚上，試著 03/04 18:54
→ Kimmidt: 把他平均分配到每餐裡。（義大利面上面的肉應該都很少吧 03/04 18:54
謝謝～ 看來問題可能是出在上面很多前輩講的蛋白質不足 可能我目測的方法高估了 我會再刻意提高蛋白質攝取看身體怎麼反應 也順便一起謝謝上面所有回覆的前輩
→ Kimmidt: ？！） 03/04 18:54
※ 編輯: wsx297 (114.32.12.217 臺灣), 03/04/2020 19:05:26
※ 編輯: wsx297 (114.32.12.217 臺灣), 03/04/2020 19:06:29
※ 編輯: wsx297 (114.32.12.217 臺灣), 03/04/2020 19:08:47
推 ming0128: 腿也練太少，從你卡關只提臥推就感覺得到 03/04 19:18
推 g8toobig: 想變成圖片那種身材 建議直接用藥別浪費時間 03/04 19:32
認真詢問那個圖片的身材是需要用藥的嗎？ 我看滿多教健身的youtuber 甚至是我自己現在練的健身房 都看到過這種程度的巨巨 認真練個4-5年就算基因不好應該也能接近吧？小弟是真心詢問
推 jinakanishi: 我覺得你碳水量太多 03/04 19:32
推 wxes30431: 你的骨架跟亨利卡維爾差不多？認真的嗎？！ 03/04 19:40
非常認真啊 亨利卡維爾在練成超人 獵魔士那種壯度前看得出來他骨架滿小的 肩膀也窄 認真說的
推 j3024133: 別誤導吧 那樣的身材靠飲食跟訓練就可以達到了 03/04 19:43
推 richs57lii: 不是拉或推幾組或幾下，而是你做的時侯用錯地方 03/04 19:43
※ 編輯: wsx297 (27.242.76.4 臺灣), 03/04/2020 19:47:06
※ 編輯: wsx297 (27.242.76.4 臺灣), 03/04/2020 19:52:26
→ parkson1: 看圖片或身高和白人一樣就覺得應該差不多 但看到真人的 03/04 19:56
推 xooo729: 早上的義大利麵套餐先換掉，蛋白質少熱量又爆高 03/04 19:58
→ parkson1: 骨架時就知道如同馬和駱駝比較 03/04 19:58
推 CO2: 覺得可以照鏡子看看哪邊比較弱勢的 也許是那部分平時少練 可 03/04 20:12
→ CO2: 以加重比例去練該部位 例如 我三頭較弱 我就練的頻率提高 改 03/04 20:12
→ CO2: 變一下菜單與頻率試試 03/04 20:12
→ zombierick: inbody只是參考而已，請去大醫院放射科驗身體組成 03/04 20:32
→ wj1009: 增脂很成功！！ 03/04 21:07
推 straw86913be: 竟然長高 羨慕 03/04 21:08
噓 xxtuoo: 我都不量inbody的 蓋牌沒煩惱Zzz 03/04 21:28
推 moto9999: 超人超級壯 03/04 22:00
推 novak1021: 吃太少了 我172/78吃3300體重才能穩定增加 03/04 22:38
噓 pftaconet: 你有沒有搞錯 這個人一百公斤體脂不到10 被你講得很簡 03/04 23:13
→ pftaconet: 單一樣 03/04 23:13
推 handsomecat3: 應該就是你的訓練強度在半年前，就已經達到瓶頸了， 03/04 23:28
→ handsomecat3: 增肌到一定程度，要再往上，就得讓負荷繼續加更重 03/04 23:29
謝謝回覆 我會再好好調整訓練計畫
→ handsomecat3: 強度不夠往上，就是維持。 03/04 23:29
→ handsomecat3: 只論增肌的話，跟你的飲食沒啥關係。能增加那麼多 03/04 23:30
→ handsomecat3: 脂肪，代表也能增加肌肉，沒增加是因為訓練的關係 03/04 23:31
→ handsomecat3: 你的蛋白質夠了。 因為訓練強度沒再衝上去，所以身 03/04 23:32
→ handsomecat3: 體就把能源拿去變成脂肪儲存很合理。 03/04 23:32
→ handsomecat3: 你每天170G蛋白質而且有熱量盈餘，增肌絕對是夠， 03/04 23:33
推 lronbox: 原po都說是練成超人之前的那種骨架寬度了，一堆酸酸看到 03/04 23:33
→ lronbox: 超人就高潮不會看字是怎樣？ 03/04 23:33
推 handsomecat3: 增肌必伴隨增脂，反之亦然。 看你怎麼取捨啦 03/04 23:37
→ handsomecat3: 館長訪問過一個健力冠軍選手飲食，那選手只說正常吃 03/04 23:39
→ handsomecat3: 而且很愛吃米飯(碳水)。 人家還不是增肌增那麼多 03/04 23:39
→ handsomecat3: 當然就是水滸傳裡面魯智深的體型，身材飯桶型的 03/04 23:40
→ endlessmiss: 怎麼都沒人討論油的部分？這飲食應該都omega-6居多吧 03/04 23:51
→ endlessmiss: ？碳水也太多體脂跟內脂當然上升 03/04 23:52
推 aggressorX: 看目標身材你也要跟他一樣身高跟骨架才有可能 03/05 00:11
推 jayin07: 半年訓練重量有進步嗎 03/05 01:09
→ jayin07: 依你的體重 重量太輕了吧 03/05 01:10
推 jayin07: 你的拉日跟腿日強度跟我差不多 甚至有些項目還比我低... 03/05 01:13
→ jayin07: 我自己是33歲174/82-83 骨骼肌37+ 03/05 01:13
→ jayin07: 例如槓鈴划船我如果核心不崩 可以滑到4*82.5*6 03/05 01:15
→ jayin07: 你試試看把一些自由槓大項目 一個禮拜增加個2.5kg走5*5 03/05 01:16
之前有一段時間都過度訓練所以沒進步 後來改菜單後肩膀和背有進步 但胸就一直是這個重量 我會試試看你說的 感謝回覆
※ 編輯: wsx297 (114.32.12.217 臺灣), 03/05/2020 08:17:20
※ 編輯: wsx297 (114.32.12.217 臺灣), 03/05/2020 08:21:38
推 a6300072: 超人之前最壯的時候身材真的很完美，你在健身房看到的 03/05 08:28
→ a6300072: 那些人，假如不是選手應該無法相比吧。 03/05 08:28
噓 valen627: 對~你的飲食控管就是爛!這樣吃再怎麼練都是徒然! 03/05 08:51
推 vic850630: 訓練強度會不會高估了呢，我之前也是天天練以為自己的T 03/05 10:36
→ vic850630: DEE=BMR*1.5，減脂期卡關，後來降到1.2就比較順利了 03/05 10:36
→ deniel508717: 重量太輕 次數太少 依照體重起碼臥推個體重1倍以上 03/05 11:54
推 morgankhs: 跟我最近一樣 有點沮喪 03/05 13:00
→ blue1204: 我練三休一，都做的比你重，體重比你輕，已經六年了 03/05 13:24
→ blue1204: 但我三十幾歲了，就當作養生... 03/05 13:24
→ yofa: 健康就好，當你發現那些網路上的紅人,明星,那些你追逐的目標 03/05 14:04
→ yofa: 都不是天然的，你難道就不練了嗎(笑) 03/05 14:05
推 qwsa2921: 看到你的成果 我突然覺得我肌肉脂肪1:1長很好了 幫你Q 03/05 15:22
→ qwsa2921: Q 03/05 15:22
推 qwsa2921: 你腿日的訓練量我相信女生都能虐你 加強弱點增肌會快得 03/05 15:26
→ qwsa2921: 多 03/05 15:26
推 Seaware: 覺得訓練強度太低 03/05 16:34
推 Linus0807: 感覺你有找到自己的問題了啊 03/05 16:40
→ a233636433: 吃的很有問題啊，如果低碳別想增肌了 03/05 18:36
推 Beforever: 我也想認真問，台灣人也很多練到不錯，亨利那樣有需要 03/06 11:22
→ Beforever: 用到黑魔法？ 03/06 11:22
推 swim1123: Tdee需要重新估算，每個人的代謝都不一樣，需要靠測試 03/06 12:00
→ swim1123: ，建議你先從算出來tdee開始吃，在看每週體重變化，進 03/06 12:00
→ swim1123: 行熱量增加或減少，另外早餐店的東西很多都有加糖，例 03/06 12:00
→ swim1123: 如漢堡麵包跟義大利麵醬料肯定都有加糖調味，另外我覺 03/06 12:00
→ swim1123: 得腿的強度很低，增肌只增上半身……？ 03/06 12:00
噓 yuanzhong: 這飲食很糟啊 沒有毅力吃難吃的健身餐別想增肌 03/06 14:01
推 isolatenicky: 增肌跟吃健身餐有關係嗎...我以為減脂才需要 03/07 01:54
推 Barcode5566: 我吃得比你還髒... 03/07 12:05
→ m1633254: 試試碳循環吧 03/07 12:34
推 ksfable: 睡不好問題不小 增加休息日看看 03/07 22:08
推 jespere: 早餐吃漢堡或義大利麵？？？油不好又沒什麼蛋白質+精緻 03/12 19:02
→ jespere: 碳水 看不懂你在吃什麼 你先搞懂各種食物的營養成分吧 03/12 19:03
推 ENCOREH33456: 長高，羨慕＝＝ 03/19 21:05
推 neiltsang: 失敗在來這問一堆廢咖給的鳥建議哈哈哈 04/11 06:32