[討論] 機械式 自由式哪一個進步比較快?

[mHRUed (魯魯咪的魯蛇)]

如題

剛剛爬了YT，怪X的影片

影片裡有說，機械式訓練成效遠不及自由訓練

所以他推薦 自由重量為主，機械式訓練為輔

請問大家怎麼看

有沒有專業的巨巨分析一下3Q

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推 MituoBing: 因為自由重量應該偏向多關節訓練吧 機械比較像用來補弱
→ MituoBing: 項
推 eric5321: 蛙式吧
推 FallenWYN: 並非只能擇一，複合跟孤立都練
推 fiiox3: 我是看感受度
推 chad61011: 先自由 後孤立
推 BardxBaymax: 肌肥大就給他機械下去啦            嗎
推 wei12f8158: 不自由，毋寧死！
推 john52795: 看感受度
推 qazws08: 何是指功能進步，看目的跟個體差異啦
→ neiltsang: 背後式
推 voohong: 樓上廢文式
推 hotsauce1111: 沒有哪個成效好或不好，端看你是健力還是健美甚至是
→ hotsauce1111: 功能性訓練取向，健力和功能性訓練的話以自由重量
→ hotsauce1111: 為主機械式為輔，健美的話自由和機械式我認為同樣
→ hotsauce1111: 重要。
→ chrira: 動作品質
推 t81511270: 我怎麼覺得不管哪一個  能一直練下去才是最有效
推 loveFigo: 自由式比較省時間，一次好幾個肌肉一起
推 gg3b0: 都練就對了
推 jameshuangg: 建議蛙式，蝶式也很好
推 WantFxxk4X: 為了賺錢跟館長一樣只吹槓鈴 真的變了
推 a0972273089: 自由做到沒力姿勢都垮了，機械可以做到爽
→ a0972273089: 不喜歡臥推因為要注意得動作太多了
→ a0972273089: 若你是肌肥大，機械動作上也沒較差
→ a0972273089: 最常聽到的就是做機械式的去臥推推不了多重
→ a0972273089: 肌肉就算比做自由的大，還不是推不了多重
→ a0972273089: 比你大不就比你好了，推多重不是靠神經的嗎?
→ a0972273089: 我要大ㄋㄟㄋㄟ也不要，小ㄋㄟㄋㄟ推很重
→ w28103566: 交叉練
推 nctuDuncan: 蝶式
推 wen12305: 根據我業餘人士練兩年的經驗，哪邊不用排隊就練哪邊啦
→ wen12305:  根本沒時間在那邊排隊
→ wen12305: 如果都不用排隊當然是自由式的效率比較高
推 qweertyui891: 隨便看心情， 不過進健身房第一個動作，體力狀態最
→ qweertyui891: 好的情況，我都用自由式大重量裝B，跟效果什麼無關
→ qweertyui891: 只是想獻寶一下
推 Barcode5566: 我覺得仰式進步比較快
推 yoho: 自由為主機械為輔，有什麼問題嗎？
噓 enel1111: 練健康的  其實都馬沒差  我都選不用排隊的
→ enel1111: 能否長期的練下去 才最重要吧
推 honey2616: 自由 機械修飾
推 newsboy3423: 自由練多關節多肌群整合 機械補強特定肌群避免代償
推 newsboy3423: 正常我會想先練自由 但常常深蹲架舉重台都有人
推 d88647511: 我是推拉腿各兩天，第一次推日自由槓，第二次推日機械
→ d88647511: 式，拉跟腿也是
推 demonik: 不用排隊流+1
推 nike319546: 撿人家用剩的練
推 beams156: 不用排的先用+1
推 smin7073: 仰式啊 我都躺著練
→ w6010946: 不算受傷風險和學習成本的話 自由的效益絕對比較高
推 ga624641: 講真的90%以上的人都只是練健康的....管他機械還自由
→ ga624641: 有練>>>>>>all
噓 kixer2005: 文章很好洗
推 BUMAS: 理想就是自由先練，然後用機械式去補，倒不是說自由重量比
→ BUMAS: 較好所以放前面，自由重量練到沒力風向比較高
→ BUMAS: 風險
推 dqugpr2ybi3r: 啊都練不就解決了
→ chaosly0124: 先定義進步為何，成效為何？
推 limyeeshin: 黑魔法最快啦
推 shiamylang: 你要先了解自己想要進步什麼，何老師的影片講得是肌力
推 idareyou: 館黑也太誇張白地說成黑的，明明館長就很推機械式
推 newsboy3423: 館長的確對於機械式平價算中肯 問題是出在那些為了護
→ idareyou: 工作室因為空間小所以不得不推崇自由式
→ newsboy3423: 航成吉機械式品牌問題 而說機械式影響不大的部分館粉
→ newsboy3423: *評價
→ skykenny611: 先把動作模式都做好再來想這個問題好嗎
推 wer90156: 自由式真的快，但蝶式比較帥
推 patrick611: 先機械練感受度一陣子降重用自由順便補強核心
→ patrick611: 各有優缺點 機械可以不顧核心衝大重量
→ patrick611: 但是練到一定程度核心不夠大重量就上不去
→ patrick611: 自由在練的過程中核心核心穩定度的控制會更多
→ patrick611: 大概是單看短期目標跟目前訓練狀況做調整最好
推 ENCOREH33456: 根本就看哪邊沒人用就先做了吧