[問題] 關於羅馬尼亞硬舉

[HALA0623 ( ωατεγ)]

做羅馬尼亞硬舉隔天感覺腰超痠

而大腿後側股二頭肌卻還好

這樣會有問題嗎？

是否膝蓋盡量不要彎，這樣才能真正拉到

股二頭肌？

感謝賜教

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推 yokmiop: 最主要還是你的髖屈能力，如果你不熟悉髖屈怎麼做，就有
→ yokmiop: 可能腰會代償。先做無負重單邊硬舉的動作找一下臀肌的感
→ yokmiop: 覺吧！
→ j2585366: 重點是髖鉸鏈，你就算膝蓋不彎一樣可能只用下背硬拉上
→ j2585366: 來
推 soniclin: RDL下去的時候是屁股要越往後凸越好 活動度差 膝蓋就會
→ soniclin: 彎曲來補償你自己活動度的問題 股二頭就無感了
推 skykenny611: 都痠不是很正常嗎~痠還有分比例才知道有沒練到位嗎?
推 jayin07: 你試試看起慢一點，腿臀髖先起
推 karate2007: 硬舉可以看成是負重前彎，腿後側柔軟度不夠好硬要膝蓋
→ karate2007: 打直也下不去而且容易拱腰
推 Mchem: 也可能是你的下背穩定比股二弱，所以下背比較有感(昨天剛
推 iscpupu: 呼吸 核心 髖絞鏈
推 t81511270: 可以RDL 完 去 機械式 後鉤腿
推 weijames999: 試試看減少動作幅度
推 WantFxxk4X: 一樓是原Po腰痠正解
推 stephenliu: 屁股也要出力啊
→ s803310: 想像屁股夾著屎內收並往前頂，重量太重會連發力都無法
→ injanh: 試試看用空槓，調整動作，不過度拱腰，髖啟動後感受臀跟腿
→ injanh: 後張力，槓鈴接近膝蓋就站直。
→ appo500119: 側面去鏡子做，看看動作有沒有歪掉
→ skykenny611: 錄影看不要邊做邊看～亂教歪頭側看喔
→ qwsa2921: 槓子貼著腿近一點會改善
推 ENCOREH33456: 腰酸應該是你背沒有稱平有駝背到，先降重量吧