[閒聊] 運動前吃高蛋白比較不會痠痛?

[p09171989 (風中蟾蜍)]

打給後

最近去wg重訓

常常感覺到練完隔天很酸痛

睡眠感覺也是足夠

運動後的放鬆也沒少做

隔天還是很酸痛

問了朋友是說多吃高蛋白隔天就比較不會痠痛

跑去求證wg教練也是說確實有幫助

也爬了一些文章也有寫運動前喝效果更好

http://0rz.tw/vlN0H

因為自己平常偶爾才會喝而已

我本來以為高蛋白是運動後修復肌肉使用的

大家有試過運動前喝感覺比較不會痠痛嗎

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→ searoar: 那篇連結只有說運動前吃澱粉 有說吃高蛋白嗎?
推 usualforward: 覺得蛋白質比例拉高有差 運動前吃或後吃無所謂
→ aa24225085: 應該是看你如何訓練吧，離心放非常慢加力竭，你再說
→ aa24225085: 乳清有多神......
推 CO2: 吃B群比較有用
推 final9711: 如果有差 那吃肉喝牛奶也ㄧ樣意思
推 wuch506: 營養補充很簡單 那個地方有缺口營養就往哪跑 肌纖維沒有
→ wuch506: 受損前補充蛋白質並不會補充到肌肉內 就是說沒練喝再多
→ wuch506: 乳清都沒用 反之 尋欄後補充蛋白質進入需要蛋白質的肌肉
→ wuch506: 內則可修補因重複收縮而受損的肌肉 所以訓後補充應該才是
→ wuch506: 最佳
→ minggood: 我都邊練邊喝乳清
→ zombierick: 滿多大廠牌乳清蛋白都會加入牛磺酸
→ zombierick: 邊練邊喝+1
→ yenkuass: 七樓把人體想得太簡單了
→ a931386: 我都運動前一小時吃早餐跟補滿乳清
→ a931386: 吃完等待一小時去練，剛好乳清消化約一小時半
→ a931386: 網路查找文章是運動前補充效率比較高
→ a931386: 但是不能吃完就去練，要等消化時間
→ a931386: 目前也有研究不管運動前後吃
→ a931386: 還是一整天的攝取量最重要，前後影響指數不大
噓 neiltsang: 廢文
推 e102768: 會痠痛就是會痠痛 只能慢慢習慣
→ bonus7y: 營養補充什麼時候很簡單了...
推 akirachen100: 老爸減肥教學醫生路過
→ akirachen100: 運動前一小時吃蛋白類食物 （份量不要太多），
→ akirachen100: 加上BCAA跟補綜合維生素（看你要吃菜還什麼都行）
→ akirachen100: 運動中喝水
→ akirachen100: 運動後半小時到一小時內補高蛋白
推 akirachen100: 運動完同時補一點碳水對增肌也有幫助
→ akirachen100: 看你有沒有藥生酮減脂
推 wuch506: 牽扯到消化時間 機轉等等 我想應該很少人聽得懂 如果講得
→ wuch506: 太簡單讓大家看笑話我感到抱歉
推 FollowMe6: 七樓最聰明 營養學都笨蛋
→ wuch506: 咦講話不需要這樣引戰 我只是希望用大家好懂的方式講而已
→ wuch506:  控制一下你的嘴巴
→ wuch506: 運動前避免吃蛋白質是因為蛋白質消化時間約3-5小時 運動
→ wuch506: 中你不會想浪費身體內的能量去消化蛋白質 加上很多部分
→ wuch506: 的人有乳糖不耐症 蛋白質又容易引起脹氣 更何況那麼多文
→ wuch506: 獻都指出 肌力訓練後30分鐘內補充蛋白質是最好吸收的時
→ wuch506: 候 有興趣請自己去找文獻 現在都有實驗組控制組的線性圖
→ wuch506: 應該很好看得懂
→ wuch506: 另外我沒有覺得營養學是笨蛋 但以你的反應看來 我就不太
→ wuch506: 確定是不是了
→ wuch506: Chen, W. C., Huang, W. C., Chiu, C. C., Chang, Y. K.,
→ wuch506:  & Huang, C. C. (2014). Whey Protein improves exercis
→ wuch506: e performance and biochemical pro  les in trained mic
→ wuch506: e. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(8)
→ wuch506: , 1517-1524.
推 serena0101: no pain no gain
推 kenhiro5566: 我運動前或是運動中喝乳清都會覺得脹氣 練的不太舒服
→ kenhiro5566: 在萵苣也很少看到有人練前喝乳清 大多都喝preworkout
推 crorangeazy: 運動中可以補充蛋白質跟微量醣 有助於運動表現
推 badlock: 笑死
推 aoog5858: 聞到火藥味 戰起來戰起來
推 dogbydog: 乳清也要這麼多時間才能分解嗎？
→ dogbydog: 印象訓前補充可以減少肌肉分解
推 ssabjm: 請問wuch大，我休4天後練會肌肉酸痛（休3天再練反而不會，
→ ssabjm: 訓練前後吃的東西差不多，練的部位也一樣），多休肌肉反
→ ssabjm: 而會延遲酸痛？
→ a931386: https://i.imgur.com/5WfCg6x.jpg
→ a931386: 訓練前後補充都各有一派理論在對峙
→ a931386: 最新的一派是前後不重要，一整天吃夠最重要
→ a931386: 因為訓練後蛋白質吸收的時間會持續24H
→ a931386: 而不是只有練後的那一小時
→ adaplant: 我現在是算一整天 但本來就前中後都有喝 O_O
→ a931386: 造成很多人覺得練後不喝乳清就不會長肌肉了
→ a931386: 理論是被用來推翻的，戰不完
→ a931386: 自己本身運動前後都會吃，不會空腹去練
→ a931386: 也不會分運動前碳水，運動後蛋白
→ a931386: 就睡醒一餐(碳水蛋白)練完一餐(碳水蛋白)
→ a931386: 看你是哪一派的，就吃哪一種
→ a931386: 自己肌肉不掉有在成長才重要
推 miniespe: 別篇文章好像也有說有影響 但我是覺得沒差 蠻享受痠痛的
→ wuch506: 打太多不想分段 圖片希望能看得清楚
→ wuch506:  https://i.imgur.com/KbDKoiI.jpg
推 ssabjm: 謝謝wuch大大
推 jayin07: 啊啊，看到wuch506那篇就覺得豁然開朗，難怪運動一下
→ jayin07: 充血之後就覺得痠痛減少很多～～
推 knifechen: 我吃早餐跟運動後
→ p09171989: 感謝大家分享 是說wuch507那篇還蠻酷的
推 noomlluf72: 哇，長知識，好不容易把一長串看完XD
推 bullfighter: 推wuch大大
推 sok7o8k: 說別人簡單的自己都不用解釋一下嗎
推 redzero: 肌肉修復不會一餐就修復完 今天訓練前吃的也會修復昨天
→ redzero: 的缺口 一般是訓練後比較多但看自己習慣不用太侷限一天吃
→ redzero: 夠就行 我是這樣看
噓 xxtuoo: 我都肚子餓就多吃一點Zzz
噓 cuiudshaos: 肚子餓就吃不會嗎
噓 myth0422: 不要神化乳清
→ mk2266: 其實講的論文是在說有氧運動也沒人看
→ mk2266: 肌肉痠痛減少比較可能是乳清內含BCAA 運動前後補充都有減
→ mk2266: 肌肉痠痛DOMS跟肌肉損傷EIMD的效用
→ mk2266: Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced
→ mk2266: muscle soreness and damage: a pilot placebo-controlled
→ mk2266: double-blind study. J Sports Med Phys Fitness. 2018