噓 jerry10127: 35骨骼肌就用？03/22 23:22
7練循環 休一這樣 卡了半年之久了
有點心累
推 borry6299: 你用了就會一直想要加大劑03/22 23:36
推 dondon0419: 過了30幾在瘦的都會在小腹堆積了03/22 23:39
現在25體脂肪也幾乎堆在肚子
※ 編輯: isosad56 (114.33.47.80 臺灣), 03/22/2020 23:46:07
推 a0972273089: 想看蛋蛋三個月前後成長03/22 23:44
→ a0972273089: 說訓練強度和飲食都夠，也貼一下菜單吧？03/22 23:47
→ a0972273089: 又不是打藥那兩個不足的就突然好了03/22 23:48
飲食早餐會鮪魚蛋餅 再加一顆蛋 乳清50克
2小時後嗑200克地瓜 有時會嗑2顆水煮蛋
中餐 公司便當一定吃完 吃完便當會再買一份雞胸肉
2小時後貝果一份 一杯50克乳清
晚餐 有時隨意 但會挑肉多的便當 或是常吃麥當勞麥脆雞餐
訓練完後 1～2份雞胸肉、50克乳清 、貝果或是吐司補充碳水、堅果50克
訓練部分就大部分的課表這樣 但我是排胸三頭 背二頭 肩 腿 胸三頭 背二頭 肩 休
做得重量都會做到8～12下 一個動作3～5組
我是沒在算週總組數
但可能一天訓練總量就快30組以上吧
想練的細節太多 可能反而訓練過度？
→ iamoldtwo: 才練一年半……☹03/22 23:49
※ 編輯: isosad56 (114.33.47.80 臺灣), 03/23/2020 00:05:34
→ iamoldtwo: 一年多前就有人要發黑魔法使用後的文章，至今沒有下落 03/22 23:53
怕....
※ 編輯: isosad56 (114.33.47.80 臺灣), 03/23/2020 00:06:24
→ showhand156: 吃這樣絕對不夠...03/23 00:33
→ showhand156: 你碳水要狂吞！！03/23 00:33
→ showhand156: 記得吞抗雌，不然會有婊子奶03/23 00:35
推 jeff0801: 練那麼爛就開始用的結果就是用一輩子了03/23 00:53
→ yenkuass: 那麼年輕 才一年半 急什麼03/23 01:07
我也該健心叻
推 jerry10127: 這樣就心累 別用了吧 沒那麼喜歡健身用藥不值得03/23 01:09
也不是說不喜歡健身 我反而很喜歡這興趣
而且每天健身房一待就2小時左右
但可能虛榮心作祟 想快點成長吧
噓 hochopin: 練那個三腳貓的 不要學人家用藥，自然的極限閣下還差的03/23 01:20
→ hochopin: 很遠，您只是練不夠 時間未到而已，多點耐心，健康是一03/23 01:20
→ hochopin: 輩子的，不要動不動就怪罪體質跟基因，當你自認練夠的03/23 01:20
→ hochopin: 時候其實可能都練錯，所以達不到您想要的罷了03/23 01:21
推 hochopin: 我終身自然大概練了12-13年的時候才算真的大爆發，質感03/23 01:24
→ hochopin: 細節才通通逼出來，成績也算還蠻不錯的，但在那之前壓03/23 01:24
→ hochopin: 根沒想過靠什麼黑魔法，因為我很痛恨03/23 01:24
→ hochopin: OO的OO。請不斷除錯 慢慢有耐心練出成果，別走錯一步，03/23 01:24
→ hochopin: 否則追悔莫及，家人擔心03/23 01:25
感謝H大前輩的教誨
一直很掙扎是否使用
看來為了健康好像不值得
家人也因爲此事擔心
推 DabouLin: 換跑個力量課表吧，你會看見新世界的。03/23 01:29
→ DabouLin: 另外一點是你吃的沒有很多，老實說03/23 01:30
但塞的有點痛苦了
※ 編輯: isosad56 (114.33.47.65 臺灣), 03/23/2020 01:40:05
推 Lacos0918: 有照片參考?03/23 01:32
推 DabouLin: 骨骼肌也體重一半了，還想上去要吃更多才行。 03/23 01:33
推 wccw010034: H大巨巨03/23 01:38
推 ssabjm: 玩遊戲開外掛不覺得有點無趣嗎？03/23 02:02
推 Answerme: 遊戲開外掛有開外掛的樂趣~就像每個人有每個人的性癖03/23 02:15
→ z8237928: 建議不要 慢慢來就好 健康還是優先考量 03/23 02:26
推 trapt: 他吃的還不夠多？ 03/23 02:27
推 Audien: 體脂蠻低的啊 想看圖 03/23 02:39
推 kdevil: H大超猛 1年半就想用 多練練吧 03/23 03:04
推 jack91315: 這樣吃的很少啊？那我真的要多吃了 03/23 03:23
→ leo820603: 真的吃太少了 而且才一年半？03/23 06:45
→ Dwccc: 我剛開始練時隨便吃(媽媽煮啥吃啥沒有很多肉) 練個一年不 03/23 06:48
→ Dwccc: 到 肌肉量就39了。當時採用一天練一部位，胸、背、腿、肩、 03/23 06:48
→ Dwccc: 手，休2日。 03/23 06:48
噓 fix78: 搞笑嗎？吃這樣說吃很多？？？沒吃到腸胃炎吐出來過都不算03/23 06:51
→ Dwccc: 樓上有病吧 樓主肌肉量才多少用不著吃到要吐的程度03/23 06:56
→ Dwccc: 蛋白質量現階段來看一般人絕對夠，但樓主的體質可能是吸收03/23 06:59
→ Dwccc: 不良的那種，所以去調胃腸會比較好。另外睡眠要充足。03/23 07:00
推 wen12305: 等你年紀大一點 確定不要蛋蛋再考慮用黑魔法吧 03/23 07:24
→ simonfz: 卡半年怎不先調整飲食看看，搞不好吃不夠(練三分，吃七 03/23 07:54
→ simonfz: 分啊)03/23 07:54
推 FlynnZhang: h大說得很好03/23 08:20
噓 clock0220: 一年半用魔法 先檢討訓練跟飲食吧03/23 08:29
→ clock0220: 你只是沒耐心跟懶惰 03/23 08:31
推 mjj90138: 你在繼續打 繼續增肌 就要用一輩子了03/23 09:04
→ mjj90138: 你的肉量需要靠外來的睪固酮來維持03/23 09:04
→ mjj90138: 你一停藥 就算PCT/TRT都做好好03/23 09:04
→ mjj90138: 自身睪固酮分泌也沒有外來的那麼多 03/23 09:04
→ mjj90138: 肉量就會漸漸的流失 03/23 09:05
是還沒有開始使用啦 只是想了解這劑量是不是會太少
推 ct20100806: 這篇推文好溫馨啊 巨巨們的話要聽 別聽藥頭的 03/23 09:37
看來我真的太心急了 會在繼續扎扎實實訓練 也會持續練心
推 Endranoe: 推溫馨 03/23 09:52
推 fix78: 事實就是吃不夠啊，說腸胃炎只是浮誇一點 03/23 10:00
F大我懂你意思 會在繼續從飲食方面檢討的 嗚
※ 編輯: isosad56 (42.76.174.79 臺灣), 03/23/2020 10:04:15
推 ohsexygirl: 有想要比賽當職業嗎？ 03/23 10:07
倒是沒有想把比賽當職業 但有想過當業餘選手比比賽這樣而已
→ ezdoesit: 你可以拍不露臉的訓練短片給大家看看。 03/23 10:10
→ ezdoesit: 才一年半，有可能練法都還不正確。 03/23 10:11
→ yofa: 你是吃這行飯的嗎？有沒有算過這樣究竟划不划算呢 03/23 10:25
推 yofa: 網路上很多在用的多得是後面一堆人幫他們規劃飲食訓練耶 03/23 10:27
推 a0972273089: 我也很難吃胖，每天都吃到肚子大到像懷孕。還要被家 03/23 10:28
→ a0972273089: 人笑不是有健身? 哀，懶得跟他們解釋 03/23 10:29
→ a0972273089: 早餐2個肉包1個饅頭配豆漿，去訓練前吃香蕉、肌酸 03/23 10:31
→ a0972273089: 訓練後喝米漿1杯再喝豆漿配乳清，中午吃20顆水餃 03/23 10:32
A大也辛苦了
推 howggyy: 你的訓練是有請過教練還是網路上自己東拼西湊找的資料？ 03/23 10:32
→ howggyy: 一堆人都覺得自己沒問題怎麼不進步 經專業教練指導以後才 03/23 10:33
→ howggyy: 發現根本都在亂練直接打掉重來 03/23 10:33
沒有請教練 大都在網路上看動作 請教朋友 當然也有教練朋友偶爾會指導
但基本收肩夾 該部位有感受度這些沒什麼問題的
→ ezdoesit: yofa，他才入門一年半就吃這行飯？那滿街都阿諾了。 03/23 10:33
→ a0972273089: 過2-3小時候吃麵包的加豆漿、堅果一把吃到飽足感 03/23 10:34
※ 編輯: isosad56 (42.76.174.79 臺灣), 03/23/2020 10:40:09
→ a0972273089: 晚餐1杯半米，200克牛肉、青菜一把，消夜花生醬吐司 03/23 10:35
→ a0972273089: 一餐我可以吃掉3/4盒Costco披薩 03/23 10:36
→ a0972273089: 所以你吃太少，那麼多蛋白質飽足感太強烈了拉 03/23 10:37
→ a0972273089: 碳水、脂肪多吃好嗎? 03/23 10:37
→ a0972273089: 講昨天半盒好市多蝦仁干貝炒飯500克，5隻肯德基炸雞 03/23 10:44
→ a0972273089: 3個蛋塔 03/23 10:45
→ a0972273089: 我的晚餐 03/23 10:45
→ yenkuass: 自學的話一年半都還在try and error 吃飯就很花錢了 藥 03/23 10:46
→ a0972273089: 我180公分 71公斤 03/23 10:46
→ yenkuass: 的錢省著吧 03/23 10:46
→ a0972273089: 你太高估你吃的量了 03/23 10:49
推 DickCowBoy: 這篇滿滿的關心 我不禁濕了眼眶 03/23 10:53
→ Ethan45: 你可以先請專業教練 再考慮用藥 別跳步驟了 03/23 11:10
→ Ethan45: 沒想當職業的話 不需要用藥吧... 03/23 11:12
→ Ethan45: 你都練8~12下 太過單調 偶而也要做大重量給身體不同刺激 03/23 11:15
推 Ethan45: 另外一天訓練組數30組太多了吧 訓練組數不是越多越好 03/23 11:17
推 SODtaiwan: 以後沒要走健身行業的話 真的不要用 才練1年半 03/23 11:28
→ SODtaiwan: 健康 長長久久最重要 沒有打算練一輩子打了也沒用 03/23 11:29
→ SODtaiwan: 沒用沒練很快就打回原形了 03/23 11:30
→ SODtaiwan: 你可以持續練個3~5年以上再來考慮 03/23 11:31
推 Ethan45: 不要走火入魔 讓你家人擔心 你家人年長之後肌力下降 03/23 11:31
→ Ethan45: 你有機會教他們重訓降低肌少證 你走火入魔 他們以後只會 03/23 11:32
→ Ethan45: 對健身反感 請思考長遠一點... 03/23 11:33
推 idareyou: 先找教練吧，藥比教練還貴不是嗎 03/23 11:34
推 ssabjm: 體重幾乎沒變（連體脂也沒升）那不就是吃不夠多嗎？ 03/23 11:48
推 zzing: 這樣算吃太少嗎 感覺很多耶 03/23 12:06
→ yeeroyuy: 你不是要當飯吃...也才練一年半...何必咧 03/23 12:16
→ a0972273089: 還不用用黑魔法，30歲就可以練冰火雷毒了，還可能成 03/23 12:28
→ a0972273089: 為大賢者 03/23 12:28
推 MJSP: 你170體重接近70，覺得有點胖 03/23 12:29
→ akai0928: 你就用吧，之後再回來報告成果 03/23 12:39
推 dakkk: 如果不怕後果 就用看看 是條捷徑 03/23 12:40
→ ttear: A大食量好強啊!有次我點KFC桶餐內用,就被高中生圍觀了 03/23 13:02
→ ttear: 好奇A大一天攝取熱量,我沒嚇到吃到飽店員,所以很多進步空間 03/23 13:10
噓 airphone: 先幫你的肝跟腎默哀 03/23 13:11
推 qazws08: 我食量極限只有拿坡里一個大披薩加一桶雞QQ 03/23 13:14
推 yenkuass: 身高170體重70骨骼肌35體脂重7.7 體脂率11 哪裡胖了 03/23 13:19
→ yenkuass: 好奇M大是從哪點覺得胖的 那我體脂16怎麼辦QQ 03/23 13:21
推 curtis7248: 我一天4000大卡乾淨增一個月大概多快1kg吧 你太小看 03/23 13:22
→ curtis7248: 為了飲食必須付出的努力了 雖然說我肥宅吃4000也沒啥 03/23 13:22
→ curtis7248: 特別飽的感覺 03/23 13:22
→ a0972273089: 少喝液體減少飽足感，狂吃固體食物飲料是方便吞下用 03/23 13:36
→ a0972273089: 以前試過用糖來填熱量，頭暈腦脹身體又不舒服 03/23 13:38
→ salamender: 自己的健康自己負責不是嗎 03/23 13:42
→ a0972273089: 液體喝多會稀釋胃酸，水分大部分是從食物本身攝取 03/23 13:43
→ a0972273089: 我都吃3300大卡左右，畢竟消化跟吸收兩回事。 03/23 13:47
→ a0972273089: 吃到現在每隔3小時就會有飢餓感了... 03/23 13:51
→ a0972273089: 吃到下巴酸，就好想把食物丟進果汁機打成汁 03/23 13:53
→ a0972273089: 垃圾食物別人請我我才吃:D 03/23 13:54
→ a0972273089: 我是吃到胃食道逆流，煩死 03/23 14:00
推 wujet09100: 肥宅我都練爽的 都沒有進步太慢的問題嘻嘻 03/23 14:01
噓 adaplant: 實在不忍噓 但我還是噓下去了 看起來是求好心切 但你的 03/23 14:01
噓 adaplant: 課表跟飲食不像到了需要用藥的程度 有些人會給你一個錯 03/23 14:02
→ adaplant: 誤的想法是用了就會好 實際上就是不想這麼努力 用藥了 03/23 14:02
噓 adaplant: 不努力 那你可能用了效果也有限 而你要承擔的後果卻可 03/23 14:02
→ adaplant: 能遠超過你的想像 建議先試著努力逼近自然的極限看看吧 03/23 14:03
→ adaplant: 用藥要更大量的訓練 更充足的飲食 你如果沒打算走職業這 03/23 14:04
→ adaplant: 條路 何必呢？ 03/23 14:04
推 adaplant: 最後 你的數值在一般人中不錯了 真的想用藥的話 試著在 03/23 14:15
→ adaplant: 體脂不超過15%的條件下拉到 FFMI 24 如果你碰到這裡還上 03/23 14:15
→ adaplant: 不去 再想這條路吧 03/23 14:15
噓 z01170117: 如果沒要靠肉賺錢 為何拿健康開玩笑 03/23 14:15
推 charlie5713: 可以增加碳水比例 感覺碳水太少 03/23 15:01
噓 maker81430: 我170/79 骨骼肌40公斤 全自然 別黑魔法了 03/23 15:32
噓 joeboy: 一年半 03/23 15:50
噓 addt0089: 這樣叫吃太多 嗯 好喔 03/23 16:53
推 ejrq5785: 用藥是個人選擇 噓啥 03/23 16:59
噓 hau0324: 推噓是個人選擇，管太多？ 03/23 17:57
推 a0972273089: 今天晚餐 03/23 19:33
推 m97332006: 請問有油劑的魔法的知識嗎？純粹想解開神秘的面紗 03/23 21:24
噓 wwwpietw: 再給自己多點時間吧 健身先健心啊 03/24 08:40
推 gintama001: 我也才練一年多，真的都還在除錯階段而已，加油! 03/24 13:53
噓 cuiudshaos: 哈哈 03/25 10:28
噓 p124131587: 這樣就打藥真的沒用 03/28 11:24
噓 FFiree: 覺得成長停滯了 03/29 14:11
→ FFiree: 「Eating Fucking More！」 03/29 14:11