→ hangar: 沒有大重量刺激 改用4~6下重量做兩個月03/25 10:57
瞭解,下個禮拜開始試試
推 secretfly: 總蛋白質不夠吧 早上澱粉呢 中午怎麼沒有吃蛋 晚上就03/25 11:26
→ secretfly: 算是腿日不見得要滷肉飯吧 然後試試看吃五餐?03/25 11:27
我早上吃碳水好像容易精神不好,中午想說已經兩樣蛋白值含量高的食物就沒再吃蛋,練
腿晚上不見得要吃魯肉飯,只是因為方便取得,還是有其他推薦的食物嗎?我早上上班晚
上上課,下課後再去健身,要吃五餐有點困難,然後這些份量我已經吃得滿飽的很難再吃
東西。
推 toromeow: 目標是增肌?TDEE跟每日攝取熱量有在計算嗎?03/25 11:39
目前因為是新手蜜月期,希望可以同時增肌減脂,TDEE我用網路計算機都要至少3000以上
,但我怕不準也不敢吃這麼多,每日攝取熱量約2000左右(app計算出來的)
※ 編輯: s0961422137 (49.216.191.77 臺灣), 03/25/2020 13:03:08
※ 編輯: s0961422137 (49.216.191.77 臺灣), 03/25/2020 13:04:15
推 skykenny611: 有些動作的重量感覺都代償~好好回頭檢視下動作發力03/25 15:28
之前剛開始練兩個月的時候,也是有注意到這個問題,所以就降重抓感受到、把動作做確
實,後來再慢慢增加重量,所以代償應該有改善一些
→ isud40401: 絕大多數缺少的是「持之以恆」03/25 17:36
→ isud40401: 就看你什麼時候想下車03/25 17:37
我會堅持下去
推 asmp115: 不知道你吃的份量,但是蛋白質量覺得要再高,熱量可以多03/25 18:46
→ asmp115: 一點點03/25 18:46
蛋白值要吃多真的蠻貴的,看來只能補乳清了
推 kuangit29: 這樣的早餐我大概還沒到公司就餓了03/25 19:19
可能因為還算有油,所以不太餓,而且早上也比較沒胃口,所以感覺整天熱量比較難吃足
※ 編輯: s0961422137 (49.216.191.77 臺灣), 03/25/2020 20:24:38
推 noomlluf72: 你那間WG有最新那台Booty Coaster嗎?有的話也可以試試 03/26 00:36
→ noomlluf72: 看,練臀蠻有感的 03/26 00:36
有,但我還沒用過,他放在教練櫃檯正前方很不想去碰XD
推 skykenny611: 你胸1.2做完3還可以用跟1一樣的重量做完12下4組? 03/26 08:15
→ skykenny611: 腿1234做完5.6還可以最重的重量做完組數?03/26 08:16
→ skykenny611: 可以好好想一想是前面太輕當熱身還是代償?03/26 08:17
→ skykenny611: 除非組間跟動作之間真的休息很久~即使這樣體力也有限 03/26 08:18
所以我必須把前面1、2做到我的3無法做到跟1、2一樣的重量嗎?因為我不會都做到力竭
,所以不會到第3項就沒力
※ 編輯: s0961422137 (49.216.191.77 臺灣), 03/26/2020 13:19:36
推 secretfly: 預算不夠的話其實很難討論 因為也調整不了 03/26 13:41
目前每日飲食費用差不多是400,不知道這樣的預算夠不夠
推 secretfly: 不管給什麼建議 你都有自己的理由 那不就維持現狀嗎X03/26 13:43
→ secretfly: D 也不見得要大重量 但你可以試試03/26 13:43
我上面回文部分是解釋我這樣做的原因,然後再提出疑問,也沒有不聽建議的意思
※ 編輯: s0961422137 (49.216.191.77 臺灣), 03/26/2020 16:05:01
推 skykenny611: 動作發力有到位的話漸近式負荷你可以了解ㄧ下 03/26 18:09
推 skykenny611: 不然你新手期過後一陣子會覺得體態沒啥變化 03/26 18:10
→ skykenny611: 不是要你力竭而是要安排適當的重量03/26 18:11
→ skykenny611: 保留力氣留在後看之後週期安排,目前打底階段還是盡 03/26 18:14
→ skykenny611: 量走金字塔方式 03/26 18:14
瞭解,謝謝 我也是在想說要怎麼把基礎打好,之前太急著想加重量
※ 編輯: s0961422137 (49.216.191.77 臺灣), 03/26/2020 23:30:42