Re: [問題] 減肌減脂

[miroase (米羅)]

目前跑減脂一個月還在甜蜜期，但是看到一樣是在間歇斷食想分享一下成效和給板上健檢一下熱量控制。

身高：185
體重：108-101（四週）
體脂：30%-28%（家用歐姆龍，本身完全不參考）
腰圍：109cm-98cm

TDEE*0.8=2700 但我都吃不下只吃2400
搭配4/20一日進食安排：
空腹：單品咖啡*3
窗口：果昔>休息一小時後運動>重訓>餐盒


果昔內容：芝麻粉+蛋白2份+香蕉一根+藍莓20-50g 大概800g左右

餐盒都是一天備好一個禮拜：
內容大致上以100g-130g脂肪 （煮菜為了在進食窗口內吃得下完全沒有在省油
搭配去脂體重*2.2約160g蛋白（烤雞腿 漢堡排 肉絲OO 香菇 蛋白）
 其他補碳水 （糙米藜麥 地瓜 乾燥豆飯包 花椰菜）

這樣一天下來綜合會在2400的附近

每天用芝麻粉小補熱量讓自己運動前可以吸收一下也減少了一餐的難度

運動：
很簡單的課表以前發文有提過就不再提了
每次都還來不及進入增肌就會讓自己荒廢到下一次減脂

比較不一樣的是這次一週六練 每次開始前坡度跑步機衝刺2分鐘讓自己可以在第一組熱身就開始流汗。

休息日就去爆吃一頓


想請問大家，因為對於我來說備餐熱量調整非常簡單，我除了每天量腰圍其實對於自己到底有沒有吃的夠多或是可以再少一點很疑慮，我該怎麼注意去找出身體真正的TDEE比較好？
（訓練品質不知道怎麼注意 開始斷食每次都狀況爆好）








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.10.240 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585158083.A.E33.html
推 jayin07: 一個禮拜體重控制在掉落1%以內
→ jayin07: 訓練品質你可以記錄你的訓練量有沒有慢慢上升
→ jayin07: 譬如槓鈴划船從一開始的某重量能划12下
→ jayin07: 過1、2個禮拜後能不能以相同正確的動作增加2.5-5kg划相同
→ jayin07: 的次數，或是某重量划8下 過1,2個禮拜後能不能划更多下
→ jayin07: 如果你做的動作都沒辦法穩定上升 先試試看把脂肪換成碳水
→ jayin07: 並不是減脂就可以吃太少碳水
→ jayin07: 你2018年的那個重量 到現在進步多少了...？
了解 我在注意一下重量進步，後來到去年四月腿蹲破百 除了手臂之外都進步30~50KG，但後來停了整整一年，目前重量大概比那邊多10KG而已
※ 編輯: miroase (220.136.4.211 臺灣), 03/26/2020 11:49:30
→ ENCOREH33456: 才剛開始就允許自己爆吃不太妥
一日一餐沒辦法陪女朋友吃飯 要顧一下她的心情
噓 ktjoane: 阿不是說分享成效，成效是？
文章頭有附上一個月的體重和體態變化Q
※ 編輯: miroase (220.136.4.211 臺灣), 03/26/2020 16:28:11