推 mk1204: 推03/29 02:38
推 chargebro: 最大心跳85%~90%以上的強度,這一般人若沒人在幫忙看03/29 03:40
→ chargebro: 的話有辦法達到或承受嗎?03/29 03:40
推 tungpayton: 其他不知道,跑步很容易就達到85~90%持續一小時以上03/29 03:46
推 Harrison1814: 推03/29 09:48
※ 編輯: JennyChien (110.30.152.205 臺灣), 03/29/2020 10:36:07
推 rettam: 85%一小時是真的嗎 感覺好操qq03/29 10:55
推 l1529000: 是 間歇 一小時,還會有運休比例的因素,只是總長一小時03/29 11:01
→ l1529000: 吧!03/29 11:01
推 jason751231: 推03/29 11:07
→ Hunghsi01: 一場半馬下來就有一個多小時的85%~90%最大心跳強度了03/29 14:29
推 tungpayton: 我指的是85~90%持續一小時不是間歇一小時阿03/29 15:28
推 chargebro: 可是上面有一段是寫在20分鐘以內達到?03/29 15:28
→ tungpayton: 有在路跑的就知道不會不簡單03/29 15:28
大大想請問你的最大心跳85~90%是怎麼算的0.0
因為這個心跳區間使用的是磷酸肌酸系統和無氧糖酵解系統,
不太可能可以持續那麼久。
目前較精確的最大心跳百分比計算方式是HRR 心率儲備法
計算公式:[目標強度%*(最大心跳-休息心率)]+休息心率
假設你最大心跳200 靜止心跳是60,那你的心率儲備就是140
強度85%=(85%*140)+60=179下/分鐘
如果你是用另一種算法直接用最大心跳*強度的話
200*.85=170
那就有9下的落差
另外一個可能性:
如果你是用運動心率錶來算的話也會失真,
因為在跑步的時候手的擺動會使手腕的血流加快,
因此使心率錶的心跳數會高估而失真。
※ 編輯: JennyChien (36.226.4.41 臺灣), 03/29/2020 17:21:06
→ filet: 我記得M配速應該區間是80-90%,一個好手要跑85-90%應該是有 03/29 17:51
→ filet: 可能的,還有不止有心跳錶,也有心跳帶 03/29 17:52
→ filet: 心跳帶的誤差比你想像中的小很多 03/29 17:52
推 asmp115: 推推,之前高間歇訓練20分鐘80%心跳就覺得快往生了,但03/29 17:52
→ asmp115: 減脂很有效03/29 17:53
→ wmp12linux: 如果是長時間間歇訓練像是登山呢?好比說志佳陽大劍03/29 18:17
→ wmp12linux: 單攻要走20~22小時的怎麼算?03/29 18:17
推 eq0eq: 推03/29 19:46
推 tungpayton: 您說的狀況成立狀態是在測試最高心率時跟一般測試所03/29 20:27
→ tungpayton: 用的測量儀器不同才會成立吧03/29 20:27
→ tungpayton: 85~90%在丹尼爾的跑步方程式是在T區間,訓練有素的跑03/29 20:29
→ tungpayton: 者跑完半馬是沒問題的03/29 20:29
推 tungpayton: 而這85~90%指的是VO2MAX就不用管是HRM或HRR的計算方式03/29 20:34
※ 編輯: JennyChien (110.30.152.205 臺灣), 03/29/2020 21:40:29
感謝tungpayton大大
是我想岔了!
感謝解釋!
推 Rong13: 推03/30 08:40
※ 編輯: JennyChien (39.11.0.212 臺灣), 03/30/2020 12:47:31
推 iamoldtwo: 好文章 03/30 19:40
→ iamoldtwo: 可惜我跑間歇跑好幾年 03/30 19:40
→ iamoldtwo: 使用均速跑以外的超少看到 03/30 19:40
→ iamoldtwo: 大多是穿選手背心的 03/30 19:40
→ iamoldtwo: 金字塔、倒金字塔跑法都比均速跑好,對於VO2max 03/30 19:40
推 tungpayton: 我只是純粹回2樓阿~ 您的文章我也有受益 03/31 10:04