[問題] 保加利亞分腿蹲槓鈴/啞鈴

[kwchen (kwchen)]

板上各位前輩大家好

如題，想請教保加利亞分腿蹲，槓鈴與啞鈴的差異。

自身經驗，之前槓鈴分腿蹲時力竭，當下真的非常危險，因為無法丟槓（會砸到自己），
幸好有人救援....。

之後嘗試用啞鈴做同樣重量，相對很輕鬆，但臀的感受很少，股四較多。

因此想請教版上前輩，哪種方式是比較推薦的呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.26.76 (臺灣)
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推 xiaoyao: 啞鈴弓箭步蹲阿
推 ghostforever: 可以試試腳掌離身體遠一點
推 linqwe379: 調整站距和上身傾斜角度一下就好
推 GLOCK18: 看開一點 股的你不要不要
→ GLOCK18: 站啦..
→ kwchen: 好，我試試調整
推 azure27014: 這麼問好了，什麼理由讓你想用槓鈴做保加利亞
→ azure27014: 不是不行喔！但訓練請講求安全重要
1.感受度較明顯，可能為了平衡徵招更多肌群
2.槓鈴的重量比啞鈴更能微調重量，如：2.5kg
03/31 06:32
→ j2585366: 槓鈴可以改用史密斯
→ l1529000: 槓鈴可以加護槓......
推 Endranoe: 推加護槓
推 gintama001: 看開一點 XDD
→ tengsan: 保加利亞分腿蹲不穩時是左右晃動，槓鈴加護槓也不太妥當
推 ms19889120: 可以試試看奈及利亞分腿蹲看看
推 GTRboy: 奈及利亞是什麼梗啦XDD
※ 編輯: kwchen (180.204.26.76 臺灣), 03/31/2020 13:25:26
推 D85: 最安全是用SSB槓加扶握把吧 很穩
→ D85: 拿35kg啞鈴只能標準一下換SSB槓直接72kg8下
推 babyface1977: 樓下用馬達加斯加分腿蹲破90kg
推 XD2009: 樓下邊吃可利亞邊蹲
推 l1529000: 單邊動作本來就有平衡的元素在，左右晃到倒掉基本上算是
→ l1529000: fail了，那護槓的目的就只是保護啊～
→ l1529000: 原本也就是要保護啦…
推 man30cm: 有試過地雷管嗎？臀也很有感
推 cuiudshaos: 為什麼分腿蹲不能丟？
推 benboy: 分腿蹲怕丟槓鈴砸到腳吧