[問題] 做死蟲肚子完全沒感下背卻很熱很痠?

[sandysam (西瓜皮)]

因為醫生建議脊椎側彎做核心加強那邊的肌肉，可以減少脊椎的壓力，

所以開始爬文找核心的運動方式，

看大家都頗推薦做死蟲的，結果自己一做發現肚子的地方至少腹肌的部分，

好像完全沒有動到，就真的跟死蟲一樣動也不動，

反而是下背腰後的地方發熱，而且開始有痠痠的感覺，

是不是用錯力了? 請問該怎麼改變動作或方式調整呢?

很怕做錯或用錯力反而沒運動到變成受傷，謝謝大家。

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推 Zyzz: 注意呼吸
推 hcc0223: 推測核心沒用力拱腰在這姿勢下！請你先試試…1.在做這動
→ hcc0223: 作時讓你說的下背腰後那個位置貼抵著你躺的墊上或地上！
→ hcc0223: （不要在床鋪做這動作哦！床太軟！！或是…2.做這動作時
→ hcc0223: 將你的一隻手放到腰後（像稍息的動作那樣）；我需要你的
→ hcc0223: 手感覺到腰背與地面之間沒有縫隙！手掌手背是被你的腰緊
→ hcc0223: 緊的壓在地面上！希望這對你有改善！
推 panda80911: 肚臍往內收，下背要貼地
→ Spartan117: 這動作有些細節 看似簡單但對初學者來講沒那麼好掌握
推 ASHDAC: https://reurl.cc/rxDaaN
推 aris1008: 跟原po完全有一樣的感覺。不只是死蟲還有其他核心動作，
→ aris1008: 肚子出力最後還是下背會酸感覺像燒起來
推 b2481: 你會不會是不是髖屈肌的根部在痛?
推 TangYao: 同hcc0223 在做死蟲的時候下背要盡可能往地板貼緊
→ sandysam: 感謝大大們教學，我還再試試看，真的背後燒起來肚子沒
→ sandysam: 有感覺像不關他的事一樣