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(原文恕刪) 以下內容為個人目前有氧與重訓安排,在眾巨巨面前,我很油很小隻,但應該可以回答這 個簡單問題,理性勿鞭。單純運動心得分享~ 背景介紹: 上班族,早上七點半出門上班,正常下班時間下午六點以後。 平日作息: 十點到十一點之間睡,早上五點半前起床,六點至六點半之間開始運動。 運動安排: 跑步與重訓分不同日訓練,例如二四六重訓,一三五七跑步,所以身材目前頂多練成如下 圖(萵苣不準確in body 體脂肪約13% 今年三量測,下圖多是去年前年拍攝): https://i.imgur.com/5Zb5TmL.jpg
https://i.imgur.com/p0xXHmE.jpg
https://i.imgur.com/FZQ8P1y.jpg
月跑量: 直接附圖說明,平均10~12公里/日;我跑過全馬。 https://i.imgur.com/LSV1tfN.jpg
飲食: 正常吃,會稍微過水,太油膩不碰。因怕死,乳清也是喝很少,可以當作沒再喝。 綜上供原Po評估,運動不用想太多,做就對了。等你真的要去比賽,再來優化這些細節。 慢跑可能掉肌肉?等肌肉真的多到可以掉,再來思考。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.131.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586151626.A.416.html
wen12305: 上班族這樣的身材已經超強了 04/06 13:44
murksagittar: 有動總比沒動好 04/06 14:00
kreis414: 優優優 04/06 14:09
FollowMe6: 這才叫有運動 04/06 14:14
hydraz: 好強大 有圖有推 04/06 14:18
ssabjm: 壯 04/06 15:34
alohac: 如果看圖吞口水,會被當成甲甲嗎? 04/06 15:55
lunping852: 推~重點是運動帶來的樂趣!很多人求好心切一下子標 04/06 15:55
lunping852: 準定太高這個不能做那個不能吃,不到三個月就放棄了 04/06 15:55
iscpupu: 行 有圖給推 04/06 16:06
skykenny611: 猛喔 04/06 16:33
benboy: 好奇怕死不喝乳清的原因是? 04/06 17:03
iamoldtwo: 哇,你心肺一定很好。請問1600m跑多久。體適能網有心 04/06 17:16
iamoldtwo: 肺常模 04/06 17:16
iamoldtwo: 這身材加心肺好,一定超猛(某方面♥ 04/06 17:17
a6943kght: 回樓上我最近只有3公里紀錄,但這不是重點,重點還是 04/06 18:04
a6943kght: 運動不要找藉口XD 04/06 19:11
kenhiro5566: 我也是在萵苣量INBODY 還算準啦 當相對值看就好 04/06 20:29
a6943kght: 回benboy也不是說不敢喝,畢竟還是萃取物,我主要還是 04/06 21:21
a6943kght: 以食物原型,花費當然也比較多 04/06 21:21
earthperson: 意志力好強 04/08 11:14