[問題] 深蹲後頸下側會痛

[chenshengyua (阿丸)]

我看過x長、蓋X、gitt、葛X、還有外國健身影片等...

每一個步驟都照著高背槓的每一個動作走

從低重量開始檢視修正兩個月左右，最近邁入第三個月開始背自重*1.3倍的重量，

圖：https://imgur.com/9g2P3sa

大概從後頸凸出的骨頭往下數3~4顆骨頭的地方會痛
在做重訓期間不會痛，可是做完2~3小時開始痛

自身檢視:
1.背槓沒壓到骨頭都壓在肌肉上

2.也沒兩段式起身

3.這個重量對我來說已經到5下5組與地面平行的極限了

所以我在思考是不是重量太重了，所以那裡痠痛是正常的，
還是哪裡姿勢不正確導致後頸下側代償了

跪求各位巨巨能指點小弟

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.62.107 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586160947.A.6FE.html
推 iscpupu: 不蹲的時候都不會痛嗎
→ chenshengyua: 不會，我試過只有蹲完2~3小時就開始痛，屢試不爽
推 sxscts: 多重？
→ chenshengyua: 大概95~100KG左右
推 xyz30800: 你直接貼你深蹲的影片最快了
→ xyz30800: 不然都只是隔空抓藥
→ skykenny611: 可能過程中背鬆掉或當初就沒夾緊壓迫到
推 DiabloNTHU: 胸椎活動度問題
推 zoids51220: 你是實握嗎 看要不要改成虛握
推 ENCOREH33456: 我之前也這樣，8成是姿勢不良，請個巡場的教練幫你
→ ENCOREH33456: 調一下就好
→ chenshengyua: 瞭解，感謝。
→ j2585366: 肉太少，重量壓下去壓到骨頭
推 D85: 我體重65.2kg第一次用SSB槓才54kg練完左手大拇指會麻，
→ D85: yoke架143kg農夫走路卻沒不適感。
→ D85: 改善起槓姿勢跟視線角度SSB槓負重到112kg也不會不舒服了
→ D85: 你自己找不出問題就找會練的指導