推 DabouLin: 分兩天 04/07 23:46
推 tonyfire: 分天做也可!第一個腿day伸蹲 第二個day腿硬舉 04/07 23:47
推 wwwpietw: 分天做+1 04/07 23:49
推 wangyude: 分二天 同一天做真的快升天 04/08 00:07
推 weijiekuo: 深蹲完有時候會排RDL 04/08 00:14
噓 neiltsang: 幹問題真的很多...可以自己決定嗎?? 04/08 00:33
推 willy50307: 放到背那天 04/08 00:33
推 Ethan45: 分兩天...硬舉我都跟背一起 04/08 00:33
→ willy50307: 同樓上上 會排RDL 04/08 00:33
→ phmm307: 我認識的選手沒人排在同一天 04/08 00:40
→ baw88: 如果能同一天做代表強度不高 04/08 01:17
推 kreis414: 教練跟我說可以排雙主菜耶@@ 不過可能我新手本來重量就 04/08 01:30
→ kreis414: 不會做到太重 04/08 01:30
→ jacky2695795: 如果要一起的話先蹲後硬 不過強度一定無法達到就對 04/08 02:12
→ jacky2695795: 了 04/08 02:12
推 iamstupid844: 分兩天 深蹲配硬舉變化型 硬舉配深蹲變化型 04/08 02:14
→ iamstupid844: 深蹲變化型：前蹲 箱上蹲 高槓 低槓 Lunge Bulgaria 04/08 02:17
→ iamstupid844: n split, 還可以再加上阻力繩 04/08 02:17
→ iamstupid844: 硬舉變化型：RDL, 赤字, rack pull, good morning, 04/08 02:18
→ iamstupid844: 暫停, 或再加上阻力繩 04/08 02:18
→ iamstupid844: 變化型的強度要比五項低一點，最好在6-12下 04/08 02:20
推 yy810516: 硬舉我都背Day做 04/08 07:06
推 BUMAS: 我一周練兩天腿，一周七天都保持軟腳狀態 04/08 08:20
推 hunej: SL5x5的排法是先深蹲再硬舉 04/08 09:03
推 t81511270: 深蹲完 + RDL 就可以收工惹 04/08 09:11
推 krara: 我硬舉完會深蹲，但是深蹲的強度不會太高，以肌耐力訓練為 04/08 09:13
→ krara: 主。深蹲日會再加練RDL或補練背。兩項同一天，有一項就不太 04/08 09:14
→ krara: 好高強度，太累而且效果不佳。 04/08 09:14
推 tndh: 深蹲+RDL 練完下課 04/08 10:33
推 raylock1216: 深蹲配RDL 硬舉配分腿蹲 拆兩天 04/08 10:41
推 as25622191: 分兩天 04/08 11:00
推 peterchou: 深蹲我最多跟RDL一起排 04/08 11:09
推 wei12f8158: 輪著做呀，一次高強度蹲舉+中強度硬舉，一次高強度硬 04/08 11:15
→ wei12f8158: 舉+中強度蹲舉 04/08 11:15
推 loveisth520: 深蹲完接RDL到後面幾組腳都在抖 走幾步路就軟腳 04/08 11:37
推 rainshow: 原來軟腳不是只有我 04/08 16:51
推 Yueshei: 其中一個練完還有辦法練另外一個那也是很厲害... 04/08 19:48
推 jayin07: 我有試過深蹲+硬舉都做到80%重量哦 結果腿痠痛了六天 04/08 20:11
→ jayin07: 那天不知道哪來的自信還想再接RDL,我連30kg都做不完一下 04/08 20:11
推 wadechen: 蹲完硬 但兩個會有一個是中低強度 04/09 02:26
→ wadechen: 都高強度的話 練的累又沒辦法恢復 04/09 02:27
→ AHEAD099: SL 5x5先蹲再硬舉 但硬舉只有一組 04/10 11:45